Осенняя депрессия 😢

Нет, это не выдумка психологов. Это - настоящее сезонное аффективное расстройство (САР). Сезонное - то есть влияющее на нас из-за изменений среды: похолодание, более короткие дни и уменьшение солнечного света. Аффективное - то есть это психоэмоциональное состояние, в основе которого лежит изменение уровня серотонина и мелатонина из-за недостатка солнечного света.

САР проявляется в виде таких симптомов, как:
- Постоянная усталость;
- Пониженное настроение;
- Изменение аппетита (начинаем больше есть);
- Сонливость;
- Апатия.

Как себе помочь? Учитываем данные последних исследований:

🔸Светотерапия.
Ежедневно смотрите на самую светлую часть неба не менее 5 минут, и даже если оно затянуто тучами, все равно солнце там есть. Наши глаза нужны нам не только для того, чтобы видеть, но и передавать сигнал мозгу, сколько гормонов выделить.
Утром и днем окружайте себя ярким искусственным светом, чтобы поддерживать работоспособность и бодрость. Ведь они также зависят от того, что видят ваши глаза.

🔸Физическая активность.
Даже простая прогулка на свежем воздухе может иметь положительный эффект. Заодно на небо посмотрите!) Регулярные физнагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают чувствовать себя лучше.

🔸Эмоциональная поддержка.
Что вас радует осенью? Может быть поездки в лес, где всё золотое и бордовое. Осенние фильмы. Грустная музыка. Ламповые посиделки с друзьями. Красивый тёплый шарф. Термос горячего чая на прогулке. Найдите то, что вас вдохновит, поднимет настроение, так справляться с осенней депрессией будет проще.

🔸Профессиональная помощь.
К сожалению, не все проходят этот период легко, у кого-то может начаться настоящая депрессия. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия или медикаментозное лечение могут оказать значительное влияние.

Помните, что с наступлением осени может прийти новое состояние - это нормально! Ищите свои собственные способы самоподдержки и проживайте любые сезоны легко и с радостью)

❓А что вам помогает справляться с осенней депрессией?