Без паники! Александр Толстых

Если тревога накрывает сразу после пробуждения, я подготовил небольшую брошюру с простым планом на первые 30 минут утра.

Внутри - 5 шагов, которые помогут не втягиваться в проверки, тревожные прогнозы и попытки срочно «убрать» своё состояние.

Сохраняйте брошюру и используйте её как короткую памятку в тревожное утро.

https://youtu.be/ve1NpxhIuMc?si=_10hzujOwsrmYXJa

Почему тревога может появляться сразу после пробуждения - ещё до того, как вы успели о чём-то подумать?

В этом видео разбираю, что поддерживает утреннюю тревогу, почему проверки и попытки срочно успокоиться иногда только усиливают цикл, и что можно делать в первые 30 минут после пробуждения.

🎭 Как реальная драма чуть не украла у меня «Идиота» Достоевского
Вчера мы всей семьёй собирались в театр на «Идиота» Достоевского. Опаздывали, поэтому тесть занял для нас парковочное место - мы были буквально в трёх-четырёх минутах езды.
В этот момент подъехал мужчина и потребовал освободить место. Начался конфликт. Тесть объяснил, что сейчас подъедут дети и машина сразу встанет на парковку, но мужчина решил не ждать и просто поехал на него.
Позже выяснилось, что в результате у тестя сломана рука.
Когда мы приехали, я подошёл к этому мужчине поговорить. Разговор довольно быстро превратился в словесную перепалку, а уже через 5 минут начался спектакль, где я должен был спокойно смотреть его.

И вот тут началось самое интересное.
На сцене шёл Достоевский, а у меня в голове продолжалась совсем другая постановка.
Я снова прокручивал разговор, вспоминал его слова, свои ответы, думал, что ещё можно было сказать и как вообще всё это могло закончиться. После конфликта тело всё ещё было в сильном возбуждении, тревога не отпускала, поэтому первые минут двадцать я практически не мог включиться в спектакль.

🧠 Что я сделал как психолог
Первое - перестал пытаться решить в голове ситуацию, которая уже произошла.
Я несколько раз возвращал себя к простой мысли:
«Сейчас эти размышления ничего не изменят. Прямой угрозы уже нет. Решать эту ситуацию именно в эту минуту мне не нужно».
Мозг очень любит выдавать бесконечное прокручивание произошедшего за полезный анализ. Нам кажется, что мы что-то обдумываем, контролируем, ищем правильное решение, хотя по факту просто снова и снова возвращаем себя в ту же эмоциональную точку.

👀 Второе - вернул внимание наружу
Я сознательно начал следить за персонажами, слушать актёров, рассматривать декорации, вникать в сюжет.
Мысли снова уводили меня к конфликту - я снова возвращался к спектаклю.
Без требования немедленно успокоиться. Без борьбы с тревогой. Просто раз за разом возвращал внимание туда, где я находился физически.
Примерно через полчаса я заметил, что наконец действительно смотрю постановку, а не продолжаю спор в собственной голове.

📌 Что можно сделать, если тревога не отпускает
Спросить себя: «Есть ли сейчас проблема, которую я реально могу решить?»
Если нет - разрешить себе не додумывать ситуацию до конца прямо сейчас.
Осознанно вернуть внимание во внешний мир: что вы видите, слышите, чувствуете и что происходит вокруг вас в эту минуту.
Иногда тревоге не нужен ещё один час внутреннего расследования. Гораздо полезнее заметить, что событие уже закончилось, а ваша жизнь продолжается здесь и сейчас.

🎭 Финал вечера
«Идиота», кстати, мы всё-таки досмотрели, хоть спектакль и длился четыре с половиной часа.
Ну а тесть у меня, конечно, герой. Пока на сцене разворачивалась драма Достоевского, он успел получить свою собственную - и в буквальном смысле воплотить её собственной рукой.

Так что вечер получился максимально театральным.
Хотя такой интерактив перед спектаклем мы точно не заказывали. 🙂

Мысли о смерти не отпускают?
Пытаетесь успокоиться, найти убедительный ответ, проверить, что всё в порядке. На время становится легче, а потом снова: «А вдруг?..»
В новом видео разбираю навязчивый страх смерти: почему мысли застревают, как проверки и поиск гарантий поддерживают тревожный круг и что делать, когда пугающая мысль возвращается.
▶️ Смотреть видео: https://www.youtube.com/watch?v=6Ni9BbLnFJs

Сегодня выложил 101-е видео на YouTube примерно за месяц, и всё больше думаю, что блог стал для меня хорошим психологическим тренажёром.

Как психолог я понимаю, что результат строится на длинной дистанции: без ожидания мгновенного успеха, без надежды на один случайно залетевший ролик, с готовностью регулярно делать чуть лучше, чем вчера. Но как человек я тоже сталкиваюсь с фрустрацией, когда мало просмотров, медленно растут подписчики и появляется желание всё обесценить: «время ушло», «площадки не работают», «слишком много сил, а результата может не быть».

И вот именно в этом, мне кажется, выстраивается психологическая устойчивость. Не тогда, когда напряжения нет, а когда ты умеешь его выдерживать, не убегать от неопределённости и продолжать делать то, что для тебя важно, даже без быстрой награды.

Для меня это ещё и профессионально ценный опыт. Я не только говорю клиентам про выдерживание дискомфорта, постепенные действия и длинную дистанцию, но и сам стараюсь жить по этим принципам.

Так что сапожник всё-таки с сапогами.

101 видео есть. Продолжаем.

https://www.youtube.com/watch?v=zdgOXKuwftI Перед разговором репетируете фразы, во время общения контролируете каждое слово, а после ругаете себя за неловкость?

В новом видео разбираю этот круг социальной тревоги: как его поддерживают страх оценки, самоконтроль и избегание и над чем мы работаем в КПТ, чтобы общаться становилось свободнее.

Без паники! Александр Толстых pinned «👋 Привет! Вы в канале «Без паники! Александр Толстых». Меня зовут Александр я клинический психолог, специалист по тревожным расстройствам. Здесь мы говорим о тревоге без магических техник, обещаний «убрать её навсегда» и бесконечных попыток себя успокоить.…»

👋 Привет! Вы в канале «Без паники! Александр Толстых».

Меня зовут Александр я клинический психолог, специалист по тревожным расстройствам.

Здесь мы говорим о тревоге без магических техник, обещаний «убрать её навсегда» и бесконечных попыток себя успокоить.
Я не буду говорить вам: «не тревожьтесь».

Мне гораздо интереснее показать, почему тревога возвращается, что её поддерживает и как наши мысли, проверки, избегание и другие привычные действия могут незаметно удерживать тревожный цикл.

Здесь будут разборы про:
⚡️ тревожные расстройства
⚡️ панические атаки
⚡️ ОКР и навязчивые мысли
⚡️ тревогу о здоровье, ипохондрию
⚡️ страх смерти
⚡️ дереализацию и деперсонализацию
⚡️ депрессию

🧩Будем разбираться, почему вы можете всё понимать головой и всё равно тревожиться.
🧩Почему после хороших анализов снова появляется мысль: «А вдруг что-то пропустили?»
🧩Почему при панической атаке человек начинает бояться уже не ситуации, а следующей панической атаки.
🧩Почему попытка избавиться от навязчивой мысли иногда делает её только важнее.
🧩И почему жизнь постепенно может начать строиться вокруг вопроса: «А как сделать так, чтобы мне никогда больше не стало плохо?»

⚡️Моя задача: помочь вам лучше понимать эти механизмы и постепенно возвращать внимание от постоянного контроля своего состояния обратно к жизни.

🎥 Начать знакомство со мной можно с видеовизитки:
https://vkvideo.ru/video-226297669_456239127

🎬 Мои другие площадки
YouTube: https://www.youtube.com/@Psy_Tolstykh.A.C.
Rutube: https://rutube.ru/channel/9481242/
VK: https://vk.ru/psy_tolstykh
TikTok: https://www.tiktok.com/@tolstykh_psy
Instagram: https://www.instagram.com/tolstykh.alexandr
B17: https://www.b17.ru/tolstykhac/
MAX: https://max.ru/id232906486959_biz
О психотерапии, консультациях и других форматах работы я буду рассказывать отдельно, чтобы этот закреп оставался прежде всего удобной точкой входа в канал.
Если вам хочется не просто очередной раз успокоить себя, а понять, как устроена ваша тревога и что именно удерживает её в жизни, оставайтесь.

Будем разбираться.

Channel photo updated

Channel created