Дело в дозировке: все есть яд и все есть лекарство

🥗 Рациональное питание — залог вашего здоровья. Звучит банально.

Питание реально выстроить так, что каждый прием пищи будет давать необходимые белки, жиры, углеводы, минералы, а значит, и отличное самочувствие. Еда может давать нам энергию и силы на новые совершенства, но также и может ее забирать.

Вот конкретный пример: сахарный диабет 2 типа — алиментарно-зависимое заболевание, то есть заболевание, связанное с неправильным питанием.

Какие еще заболевания напрямую связаны с неправильным питанием?

– гипертоническая болезнь (когда повышается давление выше 140 и 90 мм рт ст)
– атеросклероз (когда начинает откладываться холестерин на стенках сосудов)
– ожирение
– гиперлипидемия (когда в крови выявляются повышенные цифры холестерина)
– остеопороз (когда кости становятся хрупкими из-за потери кальция)
– подагра (когда нарушается обмен веществ и мочевая кислота начинает откладываться в суставах и почках)
– и даже онкология

Естественно, что не только питание влияет на развитие болезни. Но более 90% причин возникновения заболевания приходится именно на нарушение питания, образа жизни, сна, движения и хронического стресса.
Оставшиеся 10% — это генетика, на которую любят всё сваливать, потому что так удобнее.

Но это не приговор, а лишь повод начать менять свою жизнь к лучшему.

Самое простое и самое важное — одновременно начать с питания и образа жизни:

1. Пересмотреть свой рацион. Строго соблюдать режим питания, есть 3, максимум 4 раза в день.

Не кусочничать, должны быть полноценные приемы пищи, сбалансированные по всем нутриентам (питательным веществам), в промежутках между приемами пищи пьем только воду.
Нужно изучить такие термины, как гликемический (ГИ) и инсулиновый индекс (ИИ). Каждый продукт по своему поднимает в организме уровень глюкозы и инсулина. Поэтому при наличии уже сахарного диабета 2 типа, нужно включать в рацион продукты с низким ГИ и ИИ. Включайте в рацион больше зелени и некрахмалистых овощей, они помогают выводить токсины из организма.

2. Больше двигаться. Банально начать с 6000 шагов в день, довести постепенно до 10000 шагов. начать делать легкую, например, суставную гимнастику. Подумайте, что вам приносит удовольствие и займитесь этим.

3. Работать над качеством сна.

4. Если в вашей жизни есть хронический стресс, обязательно его прорабатывать и мягко убирать.

Не надо кардинально переворачивать все с ног на голову. Подумайте, что вы можете изменить уже сейчас и начните с этого, постепенно, шаг за шагом. Не торопитесь, тк потом могут быть откаты.

Помните 20% усилий, дает 80% результата.

Вот такие самые простые шаги именно то, что значительно улучшит ваше самочувствие. При этом не понадобится несколько лет.

Первые перемены вы почувствуете уже через месяц.

Читайте следующий пост по теме питания: 11 миллионов смертей в мире связаны с питанием.