Что же такое здоровое питание ❓

Сейчас в поликлиниках стали вешать плакаты о здоровом питании. Ешьте столько-то грамм овощей, ходите столько-то шагов, и т.д. и это лучше, чем совсем ничего.

Но у врача по прежнему нет времени рассказать вам, что лучше есть на завтрак, чтобы не скакал инсулин и не тянуло целый день переесть.

Что есть на обед, чтобы спокойно дотянуть до ужина и быть бодрым весь день и вас не тянуло в сон.
Что есть на ужин, чтобы не перегрузить организм и дать ему ресурс на ночное очищение/восстановление.
Как лучше сочетать продукты и что лучше есть на перекус.
Он не расскажет вам, сколько именно вам нужно съедать белков, жиров и углеводов, фруктов и даже молока.

Ответы на все эти вопросы я собрала в урок «Домашняя диетология».
Если есть лишний вес, расскажу, как рассчитать норму калорий, которой нужно придерживаться, чтобы вес уходил.
Если повышается сахар, расскажу про гликемический и инсулиновый индекс, который вам обязательно нужно учитывать, если не хотите заработать сахарный диабет.

И много чего еще. Вас ждет 5 уроков по 50 минут. Много? Возможно. Но эта база, о которой я говорила вчера, те самые 2х2 без которых идти дальше бессмысленно.

Кому урок будет особенно полезен?

– Обычному обывателю, который совсем не понимает, что такое правильное питание. Часто многие имеют свои представления о некой правильности, но после просмотра урока понимают, что питаются в корне неверно.

– Начинающим и опытным нутрициологам. Некоторые коллеги мне писали, что на этом курсе получили больше, чем в своем учебном заведении.

– Если проходили мои большие программы, например, мой детокс. Тот же детокс – это инструмент на всю жизнь. 1-2 раза в год проходите. Но вам же нужно понимать, а как питаться вне программы, чтобы не скатиться в пищевой блуд. Так вот урок про это.

После изучения уроков «Домашней диетологии» вы узнаете:

– про нутритивную плотность пищи. Если вы научитесь составлять нутритивно плотный рацион — избежите развитие дефицитов, а значит и болезней, которые следуют за ними.

– про инсулинорезистентность. Почему она развивается и по каким симптомам ее выявить. Если вовремя диагностировать и скорректировать рацион, то можно предупредить развитие серьезных заболеваний сердца, например, инфаркта; и головного мозга, инсульта, который может привести к инвалидности.

– про калорийность рациона. Как рассчитать свою норму калорий для поддержания веса или же для снижения.
– обязательно про белки, жиры, углеводы и клетчатку, где содержатся и какая норма их потребления.

– про гликемический и инсулиновый индекс. На уроке вы узнаете, у каких продуктов высокий гликемический индекс и кому их нужно ограничивать, а у каких продуктов — низкий.

– даже про лекарства, которые могут истощать запасы полезных веществ (например, фуросемид выводит магний, но если препарат назначен врачом и его нельзя отменить, то тогда нужна обязательно дотация магния дополнительно),

– про кратность питания, кому нужно 3 приема пищи, а кому 5,

– про перекусы, нужны ли они и чем лучше перекусывать, чтобы оставаться здоровым,

– про то, что лучше есть на завтрак, обед и ужин с примерами,

– а можно ли сладенькое и когда,

– сколько в норме можно есть фруктов,

– и даже про лактозную недостаточность.

99,9% вопросов, связанных с питанием будут закрыты. А еще я даю список обследований, который точно нужно проходить всем ежегодно, и список добавок, который не повредит любому, — это основы основ, знать которые жизненно необходимо.

Чем раньше перейти от слов к действиям, начать менять пищевые привычки, тем быстрее независимо от возраста получите ощутимые перемены. И еда станет для вас не только культом, от которого вы получаете удовольствие, но и неиссякаемым источником энергии и здоровья.