Знание - сила | Владислав Занковец

II мезоцикл силовой подготовки в Арктике

#zankavetsperformance

6 сентября моему научному руководителю, профессору, заслуженному тренеру Беларуси Валерию Прокофьевичу Попову, исполнилось 80 лет.

На юбилее он поделился выводами, к которым пришёл за годы жизни. Я решил сохранить несколько из них здесь.

Спасибо за знания, мудрость, оптимизм, энергичность и доброту к окружающим!

С юбилеем, Валерий Прокофьевич!

Как был устроен процесс:
• планирование занятия. Каждый день группа получала конкретную задачу по работе над техникой (ведение мяча, дриблинг, передачи или удары). В условиях ограниченного времени нам нужно было составить цифровой план-конспект занятия со схемами и подробным описанием каждого упражнения;
• принцип «от простого к сложному». Разминка в игровой форме должна подготовить футболистов к предстоящей активности. Далее необходимо разработать первое упражнение без сопротивления, второе - уже с сопротивлением, а в конце - игра, правила которой необходимо модифицировать так, чтобы игроки как можно чаще повторяли нужный технический прием;
• практика. Разработанный план мы сразу реализовывали, тренируя детскую футбольную команду;
•совместный анализ. После практической части все группы собирались для разбора видеозаписи. Это была полноценная защита своего проекта: мы обосновывали выбор упражнений, объем и интенсивность нагрузок. Коллеги из других групп выступали рецензентами и предлагали свои варианты, как сделать занятие еще эффективнее.

Такой формат - прекрасный опыт, который развивает тренерское мышление и заставляет искать нестандартные решения. Уверен, что данный курс будет очень полезен и для тренеров по хоккею, а также других командных видов спорта!

Итоги первого модуля лицензии С-UEFA

На этой неделе завершился первый модуль обучения по программе лицензии С-UEFA. Впечатления исключительно положительные - курс отлично структурирован и ориентирован на реальную практику.

Для совершенствования силовых способностей классические упражнения со штангой - не единственный вариант. В ряде ситуаций альтернативные средства могут быть даже более рациональными: например, при медицинских ограничениях или дефиците инвентаря.

Мы в своей практике широко используем присед конькобежца и как средство подготовки, и как инструмент тестирования, поскольку он позволяет:

- создать значительный стимул для мышц ног при использовании относительно небольшого внешнего отягощения, не ограничивающийся возможностями более слабых звеньев;
- снизить осевую нагрузку и психологический барьер, связанный с работой со значительными отягощениями;
- работать с каждой конечностью отдельно и контролировать различия в её силовых способностях

#zankavetsperformance

Продолжаем снимать видеоматериалы для готовящейся к публикации книги.

Сегодня в объективе - Анна Шохина, капитан сборной России и игрок клуба PWHL Hamilton.

Спасибо Анне за участие в проекте!

#книга #zankavetsperformance

Личный опыт: лечение подошвенного фасциита

На протяжении 7 лет я сталкивался с ежедневной болью в области свода стопы. Диагноз - подошвенный фасциит.

Положительная динамика и значительное улучшение наступили после того, как я перешел к активной работе - целенаправленной тренировке мышц свода стопы и голени.

Поскольку босоногая обувь стимулирует мышцы свода стопы при каждом шаге, для тренировок и повседневной ходьбы я использую TYR DZL2🦶🏻

💬 Поделитесь в комментариях, сталкивались ли Вы с этой проблемой и какие методы восстановления использовали?

#zankavetsperformance #tyrrussia

Продолжаем работу над совершенствованием скоростных способностей.

Каждое из представленных средств решает свою задачу: от совершенствования техники стартового шага и способности прикладывать значительное усилие в опору до развития максимальной скорости и контроля положения туловища

#zankavetsperformance

Награда для тренера - прогресс подопечного.
Спасибо за памятный подарок, Арсений!

#zankavetsperformance

Скоростные способности являются важной составляющей подготовленности во многих видах спорта. При этом их совершенствование требует особенно тщательного контроля тренировочного воздействия: спортсмен должен регулярно демонстрировать скорость, близкую к максимальной, а объём такой работы должен соответствовать его индивидуальным возможностям.

Именно поэтому контроль времени выполнения каждой попытки позволяет объективно определить момент, когда качество скоростной работы начинает снижаться.

В своей практике мы используем простой критерий: если результат снижается более чем на 2% в двух попытках подряд, скоростную работу прекращаем и переходим к другим, менее интенсивным заданиям.
Такой подход позволяет не ориентироваться на заранее заданное количество повторений, а регулировать объём скоростной работы непосредственно по реакции спортсмена

#скорость #zankavetsperformance

Бег в горку - одно из эффективных средств совершенствования скорости и техники бега, которое при этом практически не требует дополнительного тренерского вмешательства.

Уклон сам создаёт условия, при которых спортсмен вынужден:
- направлять опору ближе к проекции центра масс, а не перед ним, что характерно для многих представителей игровых видов спорта;
- прикладывать большее усилие в опору, чтобы преодолевать силу тяжести.

Рад и благодарен, что корректную технику выполнения бега и многоскоков для читателей нашей книги демонстрирует Артём Макаренко, представитель сборной России по лёгкой атлетике.

Отдельная благодарность Дмитрию Горяинову за помощь в поиске горки

#zankavetsperformance

Заключительный мезоцикл реабилитации Арсения Грицюка, организованной совместно с медицинской службой New Jersey Devils.

По мере восстановления тренировочные воздействия последовательно приближались к требованиям полноценной спортивной деятельности.

В этом мезоцикле:
- добавили баллистические упражнения для нижних и верхних конечностей;
- перешли к использованию околопредельных отягощений в силовой работе;
- начали выполнение беговой работы на максимальной скорости

#реабилитация #zankavetsperformance

Благодарен за доверие, которое длится уже много лет.

И за такие моменты - особенно

#zankavetsperformance

Степень прикладываемого усилия и время приложения - одни из важнейших факторов, развития высокой скорости.

Однако на льду с низким коэффициентом трения необходимо не только создать значительное усилие, но и эффективно направить его в опору.

При этом начало подготовительного периода требует особого внимания к постепенности увеличения тренировочных воздействий. В большинстве видов спорта именно первые недели после выхода из отпуска сопровождаются резким увеличением количества травм. Поэтому в этот период мы не стремимся сразу выводить спортсменов на максимальные скорости.

Вместо этого используем последовательную прогрессию: от силового проталкивания с воротами и значительным сопротивлением тренера - к бегу с воротами и меньшим сопротивлением и, наконец, к свободному бегу.

Мы не ждём несколько недель, пока спортсмен снова будет готов к скоростной работе. Мы начинаем её сразу, но в таких условиях, которые соответствуют текущим возможностям спортсмена