Лучшая версия себя

Постоянная усталость — что делать?

если ты постоянно уставшая — это не “норма”
иногда проблема не в лени, а в состоянии

что проверить:

сон
(ложишься поздно → нет энергии)
— питание
(мало еды / много мусорной еды)
— вода
(обезвоживание = усталость)
— железо / гемоглобин
(очень частая причина)
— нагрузка
(слишком много всего сразу)


Ты часто чувствуешь усталость?

🍓 — постоянно
❤️ — иногда

Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

Планируешь поступать в мед — что делать?

✅собраться с силами перед долгой учёбой
✅ проверить, что уже знаешь по химии и биологии
✅ подписаться на Химию и Котиков & Биологию и Котиков от Стадикэтс! 🐱
✅изучив их материалы, понять, что все не так страшно💛

За уютной и вайбовой подготовкой точно к ним, ведь девочки уже подготовили для тебя:

🫛 бесплатную диагностику по химии или биологии — чтобы не начинать подготовку вслепую
🫛 полезные файлы и гайды по самым нужным темам
🫛 учебу по фильмам и мультикам🥹

Подготовка к ЕГЭ может быть не скучной, проверь это вместо с химбио от стадикэтс😎

🌙Вечерние привычки, которые делают тебя лучше

❤️Убери телефон за 40–60 минут до сна. Мозгу тоже нужен отдых.
❤️Лёгкая растяжка или 5–10 минут йоги. Тело скажет спасибо утром.
❤️Проветри комнату и приглуши свет. Создай атмосферу.
❤️Тёплый душ + уход за кожей. Это не просто рутина — это забота о себе.
❤️Запиши 3 вещи, которые сегодня получились. Фокус на хорошем меняет состояние.
❤️Медленное дыхание 4–4–6 или просто глубокие вдохи. Сон станет спокойнее

Заканчивай день красиво,
чтобы просыпаться с лёгкостью, а не с усталостью.

🍓 — я стараюсь соблюдать
💘— сегодня начну

Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

👩 Как скорректировать асимметрию лица?

Асимметрия лица, хоть и совсем незначительная, есть у всех - это абсолютно нормально.

🌟 Упражнения для лицевых мышц

«Зеркальная гимнастика».
Перед зеркалом повторяй симметричные движения (улыбка, поднятие бровей), акцентируя внимание на «отстающей» стороне.

Жевательная нагрузка. Используй челюстной эспандер или старайся жевать пищу на менее активной стороне челюсти.

🌟 Косметические хитрости

Используй контурный макияж. Что нужно скрыть — затемнять, остальное — высветлять.

Причёска и стрижка. Асимметричные пряди или объём с одной стороны визуально помогут подкорректировать черты.

🌟 Самомассаж и тейпирование

Изучи техники тейпирования лица направленные на: расслабление, подтяжку, отток лимфы, — для корректировки все применяется в комплексе. Но лучше обратись к специалисту.

Большая ли у тебя ассиметрия?

❤️ — Да
🍓 — Нет

Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

Пример сбалансированного рациона на день✨

1500–1700 ккал

BREAKFAST🌟
овсяная каша (40–50 крупы) омлет или яйца, фрукты или ягоды, чай или кофе

LUNCH🌟
курица или рыба рис, гречка или макароны из твёрдых сортов, овощи (огурцы, помидоры, салат)

DINNER 🍱
сытный салат (листья салата + белок + овощи + немного сыра)

Варианты перекуса:
йогурт, банан, орехи
творог

💘 — Я ем до 1500кк
🍓 — Я ем больше 1500кк
🔥 — Не считаю ничего

Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

👸Вечерняя продуктивная рутина с 20:00

20:00 — душ
смыть усталость дня и привести себя в порядок
20:30 — уход за кожей
очищение, крем, всё что делает кожу лучше
21:00 — уход за собой
крема для тела, волосы, маленький glow-up
21:30 — уроки / дела
спокойно доделать всё, чтобы не оставлять на завтра
22:30 — отдых
чай, сериал или просто время для себя
23:30 — сон
чтобы утром было легче и приятнее вставать

У тебя +- также проходит вечер?

🔥 — Все тоже самое
❤️ — Неа, буду менять свой вечер

Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

🤩 Как найти свое хобби, 2 часть

Не обязательно сразу знать, чем ты хочешь заниматься. Иногда достаточно посмотреть на то, что тебе уже нравится делать ⬇️

🌟 Ты можешь часами читать и обсуждать любимые книги?

Попробуй книжный блог, читательский дневник или книжный клуб с подругами.

🌟 Ты постоянно пишешь мысли в заметки?

Попробуй вести дневник, писать стихи, истории или небольшие рассказы.

🌟 Ты постоянно слушаешь музыку и собираешь плейлисты?

Попробуй делать эдиты, монтировать видео или учиться играть на музыкальном инструменте.

🌟 Ты не можешь спокойно сидеть под любимую музыку?

Попробуй танцы — современные, k-pop, хип-хоп или просто учи хореографии дома.

🌟 Ты любишь смотреть рецепты и постоянно хочется что-нибудь приготовить?

Попробуй выпечку, украшение десертов или приготовление красивых завтраков.

💘 — Если у тебя есть хобби
🍓 — Если еще ищешь

Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

🎧 Как найти хобби, которое тебе нравится?

Не обязательно сразу знать, чем ты хочешь заниматься. Иногда достаточно посмотреть на то, что тебе уже нравится делать

✉️ Тебе нравится постоянно делиться идеями и советами с подругами?

Попробуй завести блог в TikTok или Telegram — про бьюти, моду, учёбу, книги или свою жизнь.

💄 Ты любишь краситься и экспериментировать с образами?

Попробуй макияж, маникюр, причёски или создание необычных образов.

🎀Тебе нравится делать что-то руками?

Попробуй бисероплетение, вязание, вышивку, создание браслетов или украшений.

📸 Ты постоянно фотографируешь себя, друзей и всё красивое вокруг?

Попробуй фотографию, обработку снимков или создание эстетичных фотосетов.

👩 Ты рисуешь на полях тетрадей во время уроков?

Попробуй скетчинг, акварель, раскраски или цифровое рисование.

💘 — Если хотите 2 часть

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

Как отбелить зубы и убрать желтый налет? 😬

Рассказываю, как убрать желтый налет и сделать зубы на тон белее без вреда для эмали.

5 способов вернуть белизну:

➡️ Профессиональная чистка у стоматолога

Важно! Не чаще 1-2 раз в год.

➡️ Отбеливающая паста

Используй курсами по 2-3 недели утром и вечером, затем перерыв.

➡️ Активированный уголь/Пищевая сода + лимонный сок

Для первого способа нужно:

Раздавить таблетку, смешать с водой. Чистить зубы таким способом 1 раз в две недели.

Для второго:

Смешай до пасты, нанеси на 1-2 минуты. Смой.

Не переборщи с этими методами чтобы не навредить эмали.

➡️ Специальная диета

Ешь: яблоки, сельдерей, морковь - они «чистят» зубы естественно.

Исключи: соевый соус, бальзамик, ягодные смузи.

А ты пробовали эти методы?

🔥 — Да, у меня белые зубы
❤️ — Налета нету, но не идеально белые

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

Как вернуть себе уверенность и перестать себя корить? 💅

Лови стратегии, которые помогут перестать жить в режиме «а что, если они подумают...».

1️⃣ Окружение — твой главный помощник!

Если после встреч с подругой чувствуешь себя «неудачницей» — это тревожный звоночек. Ищи тех, кто:

• Хвалит твои победы, даже маленькие;
• Не обесценивает твои переживания;
• Вдохновляет быть собой.

2️⃣ Прими свои «недостатки» как изюминку

Твоя «слишком большая» улыбка, родинка на щеке или форма носа — это твоя уникальности. Вспомни: Мэрилин Монро не скрывала родинку, а Фрида Кало сделала брови культом.

То, что ты считаешь "недостатком", другие могут воспринимать как то, к чему стоит стремиться!

3️⃣ Практикуй благодарность к себе

Каждый вечер пиши 3 вещи, которые тебе в себе понравились, пусть это будут казалось бы даже мелочи, но через месяц перечитаешь — и поймешь, как много в тебе поводов для гордости.

4️⃣ Не сравнивай себя с кем то

Помни: ты видишь лишь отдельные фрагменты чужой жизни, а не её полную картину. Поэтому не всегда можешь знать, что происходит у другого человека на самом деле.

А вы часто ловите себя на сравнении с другими?

🔥 — Да, постоянно
❤️ — Нет, я свой собственный эталон

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

Привычки, которые выдают неуверенность 👀

Буквально 3 вещи которые нужно срочно менять в себе. Ты же не зря подписана на канал Лучшая версия себя поэтому нужно меняться

По пунктам:

1️⃣Опущенный взгляд
Твоя осанка говорит за тебя, выдавая неуверенность в себе

2️⃣ Зрительный контакт
Взгляд в сторону создает впечатление, что ты сомневаешься в себе

3️⃣ Очень тихая речь
Тихий голос показывает, что ты очень неуверенна в себе и своих словах

Будешь бороться с этим? 🐻

❤️ — Даааа!

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

Можно ли поесть перед сном и не переживать? 🍌

Сейчас разберу, чтобы тебе было спокойнее кушать по ночам, НО…

Миф: поесть вечером – обязательно набрать лишние кг

Правда: вес набирается не из-за времени, а из-за переедания и состава еды

Если чувствуешь голод перед сном:

💋 это сигнал организма, который нельзя игнорировать

💋 терпеть и засыпать голодной = хуже сон и утро без энергии. Но и кушать мясо или выпечку нельзя. Фруктики, овощи вполне себе годятся

Ешь перед сном?

❤️ — Да, если голодная
🍓 — Нет

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

💓 Каждая из нас уникальна и прекрасна!

Ты когда-нибудь задумывалась, что делает тебя особенной? Это может быть твоё чувство юмора, забота о близких или страсть к своим мечтам.

📎 Сегодня я хочу напомнить тебе:

Твои чувства важны, даже если их не всегда понимают другие.
Твои мечты стоят того, чтобы их воплощать, шаг за шагом.
Ты прекрасна, даже если сейчас так не думаешь.

❤️ Обними себя, улыбнись своему отражению в зеркале и скажи: "Я достойна счастья!"

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋

▫️ Мозг развивается если

💪 Заниматься спортом
Спорт стимулирует рост нейронов, а это улучшает способность к обучению

🍓 Правильно питаться
Для полноценного функционирования мозга особенно полезна морская рыба: лосось, скумбрия, атлантическая сельдь

🦋 Справляться с последствиями стресса
С помощью упражнений на растяжку, дыхательных упражнений и медитации

🌙 Спать не меньше 7-8 часов
Важно не только количество, но и качество сна

☀️ Заниматься тем, что требует концентрации внимания (читать сложные тексты, изучать иностранные языки и др.

💬Мы в МАX

дать бустик🦋🦋