В прошлом посте обещала рассказать, как менять привычки надолго. Давайте на обычном примере.👇
Вечером постоянно хочется есть. Вы решаете: «Всё, после шести закрываю холодильник на замок».🙈
Держитесь несколько дней, потом снова едите и ругаете себя.
А что было до этого? Кофе вместо завтрака, небольшой обед, пять часов без еды? Возможно, вечером вы просто очень голодны.
Поэтому первый шаг - понять, что именно мешает следовать плану.
✓ Три дня понаблюдайте за собой.
Без подсчёта калорий: когда едите, насколько голодны, наедаетесь ли, как спали. Это поможет заметить повторяющиеся ситуации.
✓ Выберите одну задачу.
Например, наладить обед, если регулярно пропускаете его. Сначала сделайте его удобной частью дня. Следующее изменение добавите, когда освоитесь.
✓ Продумайте заранее питание для загруженного дня, сделайте заранее заготовки.
Пусть дома будет еда, которую можно собрать за десять минут.
✓ Оставляйте то, что вам вкусно.
Не любите варёную брокколи — попробуйте запечённую. Не нравятся бобовые в супе — возможно, понравится хумус. Полезное питание легче продолжать, когда его ждёшь с удовольствием.
✓ Если случился срыв, возвращайтесь к обычному приёму пищи.
Съели больше на празднике? На следующий день не нужно «отрабатывать» это голодом. Один ужин не отменяет всё, чему вы научились.
Устойчивая привычка - та, к которой вы умеете возвращаться, даже когда день пошёл не по плану.
Именно так будем работать на «Перезагрузке питания»: пробовать рецепты, находить удобные решения и постепенно собирать свой вариант питания.
За месяц можно многое освоить. И продолжить пользоваться этими навыками в обычной жизни.
❤️❤️❤️
Начинаем 5 октября. Месяц в группе с моей поддержкой.
Присоединиться к предзаписи →