Викиум. Тренировка мозга

Помните пост про то, как создаются нейронные связи? В нём упоминали, что они множатся от новой информации. Чтобы увеличивать количество ваших нейронных связей, вводим новую рубрику #расширяем_кругозор. В ней будем рассказывать и показывать необычные факты из любой сферы жизни: путешествия, природа, животные.

❤️ Как подружиться с серотонином?

Серотонин влияет на наше настроение, качество сна, аппетит и ещё на много-много физиологических и психических факторов. Его часто называют «гормоном счастья», ведь его недостаток связан с депрессией. Серотонин — хороший друг, и сегодня в карточках расскажем, как с ним подружиться.

Вместе с тарифом «Супер» вы получите ещё больше пользы. Измените своё будущие сегодня!

Что такое серотонин и где он формируется

Уже ответили в опросе про серотонин? Если нет, вернитесь на пост назад и сделайте свой выбор ― потому что внизу мы уже написали верный ответ ⤵️

Только 5-10% серотонина синтезируется в специальных серотонинергических нейронах мозга, а большинство, 90-95%, формируется в ЖКТ.

Важную роль в этом процессе играет кишечный микробиом ― триллионы бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте каждого человека. Они ― наши друзья, которые помогают защищать организм от болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других патогенных микроорганизмов.

💊 Определённые штаммы бактерий вырабатывают серотонин, дофамин, ацетилхолин и другие нейромедиаторы. Другие ― ими питаются. Это совершенно нормальная часть человеческого метаболизма.
💊 А вот дисбаланс хороших и плохих кишечных бактерий ― это нарушение, которое может привести к проблемам в физическом и ментальном здоровье. Например, учёные связывают дисбаланс микробиоты с уменьшением выработки серотонина, появлением симптомов депрессии и тревоги, ухудшением иммунитета. Такую кишечно-мозговую кооперацию они назвали «мозгом в кишечнике».

🥑 Что можно сделать на пользу своему психическому здоровью и синтезу серотонина уже сейчас, так это подкармливать хороший микробиом и не плодить плохой. Подробнее поговорили о том, как это делать, в статье, переходите в блог и читайте ―> Как правильное питание улучшает работу мозгу

✋ Как отстаивать свои личные границы?

Мы по природе достаточно эгоистичны. Здоровый эгоизм помогает нам держать людей на расстоянии как минимум вытянутой руки, за счёт чего мы чувствуем себя спокойнее. В этом посте расскажем, как правильно отстаивать свои личные границы, не нарушая чужие. Подробнее в карточках →

У Викиума есть блог!

Там мы публикуем материалы побольше ― статьи, гайды, подборки. Разбираем исследования и даём проверенные техники и инструменты из психотерапии и для саморазвития.

Например, в сентябре поговорили на следующие темы:

🍇 Питание. В одной статье обсудили, что обязательно нужно есть, чтобы мозг лучше работал, и причём тут микробиота кишечника. А в другой поговорили про последние открытия в области растительного питания.

🧩 Психология. Загляните в статью про серьёзные психологические тесты ― там мы рассказали, чем они будут вам полезны, и дали краткий список must-have-тестирований, с которых можно начать, чтобы узнать о себе больше. А потом советуем прочитать про негативные установки ― они есть у каждого из нас, просто в разных сферах жизни.

💸 Деньги. Изучили типологию пяти денежных типов личности и кратко описали для вас каждый ― в этой статье вы можете протипировать себя, чтобы понять, какой стратегии денежного поведения придерживаетесь и какие у неё плюсы и минусы.

💻 Работа. Увольнение ― решение не из лёгких. Чтобы вам было проще понять, остаться или уволиться, написали об этом материал, в котором дали несколько рабочих инструментов.

🚶 Образ жизни. Нужно ли гулять 10 000 шагов каждый день или это просто маркетинговый ход? А если вы занимаетесь спортом, этого уже достаточно и можно не ходить пешком? Собрали всю проверенную информацию на тему в этой статье и подытожили в виде мини-гайда по прогулкам.

Выбирайте статью по вкусу ― и вперёд изучать самые свежие научные данные 💫

Есть тема, про которую вы хотите узнать побольше? Обязательно напишите, мы добудем проверенные данные и сделаем на их основе материал. И поставьте ❤️ ― так мы поймём, стоит ли нам делать такие #дайджесты в дальнейшем 💌

Читаем вместе с Викиум: книга о тревоге и страхах

Каждый день мы несём ответственность перед собой, семьёй и коллегами, а стресс и ответственность ходят рука об руку. Мы не можем избавиться от всех переживаний, но вот научиться справляться со стрессом не составит труда.

Жадсон Брюер — американский психиатр и нейробиолог, имеет степень доктора медицины и степень магистра наук в области общественного здоровья. В своей книге «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха» он рассказывает, как справиться с тревожными мыслями. Вот несколько причин прочитать книгу:

📖 Научный подход: Брюер использует современные исследования, чтобы объяснить, как мозг реагирует на стресс и тревогу. Автор действует по стратегии «если знаешь о наличии проблемы, то наполовину ты её уже решил». Сначала обозначается проблема, например — стресс, а потом объясняется, как с ним справиться.

📖 Практика: Жадсон Брюер помогает закрепить теорию на практике — после каждой главы ты найдёшь описание техник и упражнений. Например, после главы о тревоге автор поделится техникой медитации, которая поможет управлять уровнем тревожности.

📖 Разрыв порочного круга: За свою многолетнюю практику Жадсон понял, что тревожное состояние и высокий уровень стресса ощущаются, как замкнутый круг, который невозможно разорвать. Поэтому в книге большой упор делается на советы, рекомендации и чек-листы, которые помогут вырваться на свободу.

Стресс-факторов становится всё больше и от ощущения тяжести жизни всё никак не отбиться. Прочитай эту книгу, и ты заметишь, как жизнь становится легче и легче.

Обзор книги о дофамине

#КнигиОтВикиум

Как образуются нейронные связи?

На этом видео две нервные клетки мозга, нейроны, соединяются друг с другом своим отростками, аксонами, и формируют нейронную связь — синапс. Так проявляет себя нейропластичность.

🧠 На видео ― во много раз увеличенная версия этого восхитительного процесса. Синаптические связи строятся в мозге каждый раз, когда вы учитесь, делаете что-то новое или узнаёте новую информацию. Например, сейчас.

✍️ Повторение действия или информации усиливает соответствующую синаптическую связь, а она, в свою очередь, поддерживает дальнейшую активность человека ― поэтому проще делать те действия и вспоминать именно ту информацию, которые вы многократно повторили.

🧠 Кроме создания новых синапсов и усиления синаптических связей, жизнь нейронов может протекать по двум сценариям:
― Нейрогенез. Это начальный этап, когда нейроны только рождаются. У детей и подростков нейрогенез происходит во всём мозге, а у взрослых ― только в гиппокампе, который отвечает за память.
― Ослабление и разрушение. Если вы несколько лет не рисовали, ответственные за этот навык нейроны и синапсы уже ослабели, ведь их не использовали. Сесть за полотно будет сложнее, понадобится терпение и время.

Чтобы нейронные связи не разрушались и были крепкими, важно заниматься регулярно, даже если немного. Например, делать йогу по 15 минут, а медитировать хотя бы один раз. При частом повторении нужные синапсы окрепнут и станут нейронной почвой для роста полезных привычек и успехов ― тогда будет проще уделять йоге 45 минут и медитировать и утром, и вечером.

Поэтому тренировки на наших нейротренажёрах так эффективны, хотя длятся всего по 10-15 минут в день ― они составлены нейрофизиологами и учитывают все нюансы работы мозга, в том числе, нейропластичность.

Перейти к тренажёрам нейронных связей

🍂 А ты уже подготовился к осени?

Сегодня расскажем, как поддерживать своё здоровье и продуктивность в осенне-зимний период, когда только и хочется, что лежать под тёплым одеялом.
Листайте карточки →

Изучить таблицу БАДов для улучшения работы мозга