Когда мы говорим о скорости в спорте, то чаще представляем ускорения и максимальную скорость. Однако во многих видах спорта спортсмену приходится не только быстро разгоняться, но и эффективно тормозить, менять направление и повторно создавать усилие. Именно поэтому способность к смене направления движения рассматривается как отдельное физическое качество, а не просто продолжение линейного спринта.
Почему это важно?
Большинство игровых действий состоят из сочетания ускорений, торможений, перемещений и повторных ускорений. И зачастую ключевым фактором становится не то, насколько быстро спортсмен способен разогнаться по прямой, а то, насколько эффективно он способен поглощать внешние силы и повторно реализовывать их в новом направлении.
По сути, хорошая смена направления начинается не с ускорения, а со способности тормозить.
--
От чего зависит?
• Способность эффективно поглощать и повторно создавать усилие зависит от уровня силы, особенно эксцентрической. Ее вклад особенно возрастает при агрессивных сменах направления и разворотах на 180°, где необходимо быстро тормозить и повторно ускоряться. При этом именно фаза торможения предъявляет к организму одни из самых высоких требований, то есть возникают самые большие силы реакции опоры. Поэтому важную роль играют не только уровни силы, но и скорость нарастания силы в эксцентрике, позволяющая эффективно снижать центр масс, контролировать положение тела и минимизировать потери скорости при смене направления
• Необходимости как можно быстрее реализовать усилие в новом направлении. Эффективное использование ЦРС позволяет сократить время контакта с опорой и уменьшить потери скорости
• Способность опускать центр масс, правильно располагать стопу относительно тела, согласованно работать корпусом и нижними конечностями во многом будет определять эффективность смены направления. Чем лучше мы способны управлять положением тела, тем эффективнее можем реализовать смену направления
• При небольших изменениях траектории (0–45°) большую роль играют максимальная скорость и способность сохранять скорость. По мере увеличения угла возрастает значение силовых качеств, торможения и повторного ускорения
• По мере накопления усталости ухудшается механика движения, увеличивается время контакта и снижается способность быстро создавать усилие. Поэтому важна не только максимальная производительность, но и способность сохранять качество движения при утомлении
Чем меньше угол, тем больше акцент на сохранении скорости. По мере увеличения угла возрастает роль торможения, силовых качеств и способности быстро поглощать и повторно создавать усилие.
--
Как тестируют?
5-0-5 Agility Test Один из самых популярных тестов в мире. После 10 метрового спринта оценивается способность тормозить, выполнять разворот на 180° и повторно ускоряться. Также есть модифицированная более короткая версия, которая уменьшает влияние линейной скорости (Modified 505)
5-10-5 Pro Agility Test Оценивает способность выполнять несколько смен направления в обе стороны.
Illinois Agility TestОдин из самых известных тестов, включающий линейные ускорения, несколько смен направления и обегание стоек. Позволяет оценить способность поддерживать скорость и координацию при сложных многоплоскостных перемещениях.
И остальные вариации типо L,T,Y тестов, квадраты, зиг заг спринты и тд, главное помним, что тест не будет идеально специфичен вашему виду спорта, но вы можете подобрать лучший вариант для себя
--
Важно понимать
Способность быстро выполнять тесты на смену направления не всегда означает способность эффективно двигаться в игре. Большинство тестов являются заранее запрограммированными, тогда как реальные игровые ситуации требуют постоянной обработки информации и принятия решений. Поэтому тренировки должны включать не только работу над силой, торможением и техникой смены направления, но и упражнения с изменяющимися условиями среды, внешними стимулами и необходимостью принимать решения, именно это и отличает настоящую игровую ловкость от простого умения быстро бегать на тестах