Тренировочный метод, при котором с помощью специальных манжет создаётся частичное ограничение артериального притока и значительно выраженное ограничение венозного возврата во время физической нагрузки.
Другими словами, кровь продолжает поступать в мышцу, но её отток существенно затрудняется, это приводит к локальной гипоксии, более быстрому накоплению метаболитов, усиливает метаболический стресс и вызывает более раннее рекрутирование ВПДЕ (высокопороговых двигательных единиц). Благодаря этому мы можем получать сопоставимые стимулы для гипертрофии, локальной мышечной выносливости и сосудистых адаптаций, включая усиление ангиогенеза и повышение плотности капиллярной сети
По сути организм начинает воспринимать лёгкую нагрузку как значительно более тяжелую. Из-за ограничения кровотока мышца быстрее испытывает дефицит кислорода,быстрее накапливает метаболиты, что резко усиливает локальное утомление. Поэтому используя значительно меньшие веса 20-40% от ПМ, мы получаем сопоставимый стимул для роста гипертрофии и силы (не максимальной силы), если бы работали с 60-70% от ПМ, при меньшей нагрузке на ткани и суставы, поэтому этот метод очень популярен в реабилитации
Кроме реабилитации этот метод применяется:
• В классических силовых тренировках, как дополнительный инструмент для гипертрофии
• Тренировок локальной мышечной выносливости
• Активного восстановления
Как применять?
Для того чтобы не повредить нервы и сосуды, мы не можем просто перемотать конечность жгутом и начинать тренироваться, поэтому самым корректным вариантом будет сначало определить полную артериальную окклюзию (LOP), и в процента от неё уже дальше переходить к тренировкам. Для рук обычно использует диапазон 40-50% от LOP, для ног чуть больше 50-70%. Если вы новичок, то можно начинать с более низких процентов.
Не все системы работают по полной артериальной окклюзии, например манжеты бренда B strong и аналоги более эластичных систем чаще регулируются по субъективным ощущениям, что затрудняет подбор оптимального диапазона. Всегда можно посмотреть рекомендации производителей и уже дальше корректировать под себя.
Определить ее можно несколькими способами, например, с помощью ультразвуковой допплерографии (УЗДГ) или просто с помощью пульсоксиметра.
Важный момент, манжеты накладываются как можно ближе к туловищу, и конечно же этот метод применяется только для тренировки конечностей
Как тренироваться?
Самый классический протокол: 30-15-15-15 повторений с 30 секундным отдыхом между.
Первый подход более активационный, в последующих будем стараться работать в 1-2 ПВР (повторений в резерве).
Так же хорошо работают дропсеты, интервалы 20-40 секунд работы с равным отдыхом. Этот метод можно применять в работе на выносливость, используя 40-60% LOP делать низкоинтенсивную работу на велоэргометре или быструю ходьбу, организм будет адаптироваться к работе в условиях нехватки кислорода и лучше переносить закисление и локальное утомление, плюс получим сосудистые адаптации (сам не применял, хочу попробовать как дополнение в своем тренировочном процессе).
⚠️ Важно помнить, небольшое изменение цвета кожи — норма, но без синевы и колющих ощущений, которые будут соответственно признаком пережатия сосудов или нервов. Поэтому лучше подходить аккуратно, без фанатизма
--
Когда его нельзя?
Если есть риск тромбообразования, последние стадии варикоза (на начальных стадиях применяется и не усиливает,но нужно уточнять у врача), также есть ограничения для подростков, беременных и конечно же при наличии открытых ран.
--
Коллеги из реабилитации и не только расскажите, кто применяет? А ещё хочу заснять на видео способы определения полной артериальной окклюзии, делаем?