Результаты двух протоколов по оценке способности к повторным спринтам плечевого пояса (RSA)
Как и обещал, показываю

Тест выполнялся руками на Wattbike Pro в режиме ручного эргометра 6 × 6 секунд максимальной работы. Сравнивал два варианта с отдыхом в 54 и 24 секунды

Главная задача: оценить не просто пиковую мощность, а способность поддерживать производительность в серии повторных максимальных усилий.

Поэтому основными показателями были:
• Средняя мощность / Mean Power
• Общая работа / Total work
• Степень снижения производительности между спринтами / Decrement

При этом снижение производительности рассчитывалось по общей работе, а не по пиковой мощности, поскольку для повторных спринтов более важна способность поддерживать производительность в серии, чем одиночный пик мощности.

Работа рассчитывалась как произведение средней мощности на время
Work = Mean Power × Time

То есть оценивалась не способность кратковременно «поймать» пик мощности, а способность поддерживать высокий уровень работы на протяжении всех 6 секунд

Первые секунды спринта преимущественно обеспечиваются креатинфосфатной системой. Во время отдыха аэробный метаболизм синтезирует AТФ, который затем используется для восстановления креатинфосфата. Именно поэтому способность к повторным спринтам зависит не только от креатинфосфатной системы, но и от скорости ее восстановления между ускорениями

Что по результатам?

6/54

• Общая работа: 14466 Дж
• Снижение производительности: 25.0%

6/24

• Общая работа: 14346 Дж
• Снижение производительности: 31.3%

Самый интересный результат — в моём случае, сокращение отдыха с 54 до 24 секунд практически не повлияло на общую выполненную работу.

Вероятно, это связано с тем, что первые 20–30 секунд восстановления обеспечивают достаточно быстрый ресинтез значительной части креатинфосфата.

Однако при более коротком отдыхе значительно увеличилась степень снижения производительности, что указывает на более быстрое развитие утомления и ухудшение способности поддерживать качество работы от спринта к спринту.

Иными словами: даже при сохранении общей работы, сокращение отдыха приводило к более быстрому снижению мощности и более выраженному развитию утомления по ходу серии спринтов

Особенно интересно это выглядит именно для плечевого пояса, так как мышцы плечевого пояса обладают меньшей мышечной массой и более низкой локальной аэробной способностью, хуже переносят ограничение кровотока при максимальной работе и вследствие этого быстрее подвергаются локальному утомлению

Именно поэтому способность к повторным максимальным усилиям плечевым поясом обычно сопровождается:

• более быстрым снижением мощности,
• более выраженным локальным утомлением,
• и более высокой степенью снижения производительности даже при короткой продолжительности работы.

При этом нельзя исключать, что если бы я сделал большее количество спринтов, например 8-10 различия между протоколами 6/54 и 6/24 стали бы значительно выраженными. Вероятно, накопление утомления и неполное восстановление сильнее проявлялись бы при более продолжительной серии

--

Как будем тренировать?

Можем начинать от большего соотношения работы и отдыха, например 1:10 и меньшему проценту от максимальной мощности, например одна серия:

· 6-8 спринтов
· 6 секунд на 85-90% от максимальной мощности (конечно же сначала тестируем ее)
· 60 секунд пассивный отдых

А дальше двигаемся к большему проценту и меньшему времени отдыха между спринтами, увеличивать количество самих спринтов в серии или даже увеличивать количество серий (делаем между сериями адекватный отдых в 5-10 мин)