Экономичность — это сколько энергии (потребление кислорода или расход калорий) организм тратит на поддержание работы определенной интенсивности
Чем меньше энергии расходуется при одинаковой интенсивности, тем выше будет экономичность.
Что же определяет экономичность бега?
1. ТЕХНИКА И БИОМЕХАНИКА
• Время контакта с опорой: чем лучше мы используем упругие свойства мышц, тем меньше будет время контакта с землей
• Каденс и длина шага: при слишком длинных шагах расход энергии растет из-за необходимости гасить ударную нагрузку и преодолевать «тормозящий эффект» при каждом приземлении, а при частом перебирании ногами энергия тратится на саму механическую работу по перемещению массы конечностей (внутренняя работа)
Интересно, что опытные атлеты эффективны в широком диапазоне частоты шага, а у новичков его немного учащают, чтобы стать экономичнее
• Вертикальные колебания: лишние движения вверх-вниз тратят энергию, не помогая продвигаться вперед
2. ГЕНЕТИКА И АНТРОПОМЕТРИЯ
• Масса и ее распределение: излишний вес будет снижать экономичность движений. Чем больше масса стопы и голени, тем выше энергозатраты при беге за счёт увеличения момента инерции и внутренней работы при переносе ноги
• Тип мышечных волокон: преобладающее количество волокон I типа, будут способствовать большей экономичности, так как эффективно используют кислород для производства энергии. Но бегуны с преобладанием волокон II типа могут быть экономичными на высоких скоростях за счет более эффективного использования энергии упругой деформации сухожилий
3. ТРЕНИРОВКИ
• ОФП: силовая работа, прыжковая плиометрика улучшают жесткость сухожилий и способность запасать и отдавать энергию упругой деформации
• Стаж: неотъемлемый фактор, регулярные тренировки обучают организм к максимально эффективным движениям
4. ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ
• Кроссовки: их вес и использования карбоновых пластин может улучшить экономичность до 5%
Однако карбон не уверсальный «буст», который прежде всего работает на соревновательных скоростях и у подготовленных бегунов, способных реализовать возврат энергии
• Окружающая среда: покрытие, температура и сопротивление ветра, могут как помогать, так и ухудшать твою экономичность