Профиль сила-скорость — это зависимость между весом на штанге и скоростью её движения. Чем больше вес, тем ниже скорость выполнения движения — и наоборот: чем меньше вес, тем быстрее движется штанга.
Интересный момент, что эта зависимость имеет линейный характер. При этом она обратная, то есть с ростом процента от 1ПМ скорость движения постепенно снижается. Это позволяет использовать среднюю скорость в концентрической фазе как объективный ориентир интенсивности.
Сам профиль строится относительно легко:
• 5-6 повторений с увеличением интенсивности ~ 30-90% от ПМ
• 2 повтора при 30-50% и V > 1м/с
• 2 повтора при 50-70% и V - 0,6-1 м/с
• по 1 повтору при V < 0,6 м/с
• Далее двигаемся добавляя по 5-10%
Помним, что техника и амплитуда на всех повторениях должна быть стабильной и мы должны проявлять максимальное возможное усилие на каждом повторении
Ещё один важный момент: когда вы прогрессируете и веса растут, сама форма этой зависимости сохраняется. Меняется не соотношение скорости и процента от 1ПМ, а абсолютный вес, который соответствует этой скорости (PMID:20180176)
Проще говоря:
если раньше скорость 0,5 м/с была при 100 кг, то после роста силы она может быть уже при 110 кг.
Важно понимать, что сам профиль может меняться: если постоянно работать с высокими процентами и игнорировать скоростную работу, со временем может формироваться дефицит скорости — то есть спортсмен хорошо проявляет силу, но не может реализовать её быстро.
Также в VBT используется понятие минимальной пороговой скорости (Minimal Velocity Threshold)— это самая низкая скорость, с которой возможно выполнить последнее повторение, дальше будет фейл. Этот порог будет разным как для каждого из движений, так и для уровня атлета (у спортсменов силовых видов спорта, он конечно же ниже)
Зачем нужен профиль сила-скорость:
• чтобы оценить текущий уровень силовых и скоростных качеств
• понять, где есть дефицит: не хватает силы или скорости
• точнее подбирать тренировочную нагрузку и зоны интенсивности
• отслеживать прогресс без постоянных тестов на максимум
• да и в целом делать тренировочный процесс более управляемым
#vbt