Вингейт считается одним из самых жёстких тестов, потому что уже через несколько секунд после старта истощаются запасы креатинфосфата и основным источником энергии становится анаэробный гликолиз. Это приводит к быстрому накоплению лактата и ионов водорода в мышцах, резкому метаболическому стрессу и утомление наступает почти мгновенно
Что по страданиям:
Смотрим видео😁
Что по данным:
Как писал выше, мы всегда в нашей лабе делаем тест на пиковую мощность перед Вингейтом и я не исключение: после хорошей разминки сделал 2 подхода. Лучший показал 1095 Вт — неплохая дневная готовность для меня (в средней мои показатели варьируют от 1050-1150 Вт).
Дальше я уже перешел на Вингейт тест:
Значение пиковой мощности 1018 Вт, что является для меня 13,4 Вт/кг — в данный момент хороший показатель относительной мощности, я хорошо могу выдать усилие на старте.
Средняя мощность на протяжении всех 30 секунд теста составила 7,6 Вт/кг — неплохо, учитывая, что тренировки у меня сейчас только в поддерживающем режиме.
Ну и для чего это всё
Конечно всегда это будет зависеть от задач и специфики вида спорта. Если бы моя цель была, например, именно улучшить способность поддерживать высокую мощность(а это важно в любом виде спорта, где нужно не просто «взорваться», а удержать высокую интенсивность хотя бы 20-40 секунд), то основной акцент я бы делал на работе в определённых процентах анаэробного резерва мощности (АРМ) в формате длинных интервальных спринтов с хорошим отдыхом