Наверняка вам знакомы ситуации, когда происходит что-то вроде бы не особенно страшное, но после этого вы чувствуете себя неприятно. Возможно, вы рассердились или расстроились, а потом ещё и обвинили себя в том, что опять сделали что-то не то.
Ну, например, слишком резко ответили человеку или в сотый раз согласились сделать то, чего совсем не хотелось.
Я заметила, что при этом часто запускается процесс, который можно условно разделить на три части.

🟧Первая часть начинается с вопроса ПОЧЕМУ:
Почему я опять так отреагировала?
Почему я снова согласился?
Почему меня вообще так задело?
Обычно речь идёт не о случайной ситуации. Она довольно привычна и узнаваема по типу вашей реакции и по отношению к себе потом («Ну, вот, опять…», «блин, снова не сдержалась…», «ну сколько можно…»)

🟧Во второй части, когда вопросы отступают, появляются ВНУТРЕННИЕ СОВЕТЧИКИ (я их называю БЫШКИ – от «надо бы…»), которые услужливо объясняют, как НАДО было поступить:
• Надо было промолчать.
• Нужно было говорить спокойнее.
• Надо было сразу отказаться.

🟧Есть ещё и третья часть. Она появляется не всегда, но многим хорошо знакома: мы снова и снова прокручиваем ситуацию в голове, придумываем более удачные ответы и обещаем себе, что в следующий раз точно поступим иначе.

И мне очень хочется предложить вам небольшую практику - что-то, что действительно может помочь, если такие ситуации вам знакомы.

‼️ВАЖНО! На эту практику потребуется некоторое время, и чтобы вас не отвлекали. Сделайте себе любимый чай или выйдите на прогулку, создайте комфортное окружение, чтобы встретиться со своими переживаниями. Готовы? Тогда поехали:

Постарайтесь вспомнить недавний момент, когда вы отреагировали более эмоционально или импульсивно, чем вам хотелось бы. Вспомнили? А теперь попробуйте последовательно ответить на несколько вопросов.

⚡️Что именно произошло?
Просто опишите ситуацию. Пока без оценок и объяснений, только факты.
Например: я зашла в ванную и увидела грязное бельё и мокрое полотенце на полу. Я разозлилась и крикнула: Ну сколько можно?

⚡️Что я почувствовал(а) в самый первый момент?
Не то, о чём вы размышляли потом, а самую первую эмоциональную реакцию. Это могла быть злость, обида, растерянность, испуг, стыд, бессилие или ощущение замирания…
Что мне сразу захотелось сделать?

⚡️Каково было ваше первое побуждение? Спрятаться? Начать оправдываться? Уйти? Напасть? Потребовать ответа? Немедленно всё исправить? Сделать вид, что вам всё равно?
Возможно, вы не последовали этому побуждению. Но попробуйте его заметить.

⚡️От чего эта реакция пыталась меня защитить? Не торопитесь с ответом. Попробуйте понять, что именно стало для вас болезненным, опасным или невыносимым в тот момент.

И наконец:
⚡️Что мне тогда было нужно?
Ясность? Поддержка? Уважение? Право отказаться? Время подумать? Возможность побыть одному? Подтверждение, что меня слышат и принимают всерьёз?

Нужный ответ может прийти не сразу. Возможно, вы почувствуете растерянность или найдёте несколько разных ответов. Это нормально. Иногда уже сам переход от вопроса Что со мной не так? к вопросу Что со мной сейчас происходит? заметно меняет нашу внутреннюю позицию. Мы перестаём смотреть на себя как на человека, с которым что-то не так и которого нужно срочно исправлять. Вместо этого начинаем замечать свои состояния: уязвимую, сердитую, испуганную, требовательную или нападающую часть. А затем учимся не отдавать ни одной из них полное управление собой. Это управление мы постепенно возвращаем своей более устойчивой и мудрой части.

Именно такой работой мы много занимаемся в группе по схема-терапии: в течение 12 встреч учимся распознавать свои состояния, понимать стоящие за ними потребности и отвечать на них не только привычной автоматической реакцией.

Если эта практика оказалась вам полезна, и вы чувствуете, что хотели бы продолжить такую работу глубже, приглашаем вас присоединиться к нашей схематерапевтической группе, которая начнётся 6 октября.

Группу ведут схематерапевты Марина Патренина и Марина Варич.

🖇️Чтобы записаться или узнать подробности, напишите @Marina_Patrenina