Интроспекция и самонаблюдение

Удивительно, что я до сих пор не затрагивал эту тему. Интроспекция и самонаблюдение – важные два термина, которые многие не знают, потому что они недостаточно популяризируются. Между тем, важно понимать оба, разницу между ними, и пользоваться обоими.

Интроспекция – это внутренний взгляд в себя. Это то, что вы можете сделать с собой, закрыв глаза и сев в позу лотоса. Это то, что происходит на сеансе у психоаналитика. То, что вдохновляет вас на творчество или катарсические рыдания. Это ответ, который возникает в вашей голове, когда вы абстрактно задаётесь вопросом внутрь себя: о чём я сейчас думаю? Что я сейчас чувствую? Чего я хочу? Что для меня важнее? Как я к чему-то отношусь? – и вам является ответ из глубин психики.

Самонаблюдение – тоже взгляд на себя, но снаружи. Это то, что происходит на консультации у поведенческого психолога или иногда когнитивно-поведенческого. Самонаблюдение – это когда вы наблюдаете за самим собой, так, как если бы кто-то другой наблюдал за вами, почти как антрополог в племени. Вместо того чтобы спрашивать «что я чувствую?», вы обращаете внимание на внешние наблюдаемые признаки: в какой позе я сижу? Какой у меня цвет кожи, покраснел я, побледнел, позеленел? Какое у меня выражение лица? Что я делаю обычно в связи с какими-то событиями? Иду я навстречу каким-то феноменам или избегаю их?

Интроспекция – это ответ на вопрос как часто я тревожусь в течение дня, который просто появился у вас интуитивно. Самонаблюдение – результат дневничка эмоций. Вы всегда будете получать разные результаты. Но важно не то, есть разница или нет, а насколько она велика. Потому что чем вы благополучнее психологически, тем она меньше, и тем вы ближе к контакту с реальностью, и к тому, что можно верифицировать и перепроверить.

Если Фёкла говорит: «Я люблю Васю», но с точки зрения наблюдения, даже самонаблюдения, она признаёт, что ничего не делает, что сигнализировало бы о её любви к Васе, то о какой любви может идти речь. Окей, она фантазирует об этом, но ничего не делает для того, чтобы его потребности удовлетворить. Значит, вопрос любви остаётся подвешенным. С другой стороны, если Фёкла говорит: «Я не боюсь конфликтов и всегда отстаиваю свои интересы», но на уровне самонаблюдения можно привести миллион примеров того, как она прогибается под окружающих и избегает напряжённых разговоров, даже ценой нарушения своих границ, то опять же, её представление о себе, сформулированное на основе интроспекции, неверно.

Можно задаться вопросом – а зачем вообще нужна интроспекция, если мы верифицируем её по самонаблюдению? Если самонаблюдению мы верим больше, чем интроспекции? Затем, что вы не можете на самонаблюдение опираться постоянно. Самонаблюдение – это всегда опора на внешний процесс. Вы не можете опираться на самонаблюдение в повседневной жизни постоянно по той же причине, по которой вы не можете подходить к каждой двери с рулеткой и проверять, пройдёте вы или нет. Вы должны иметь внутреннюю схему тела, интуитивные ощущения того, куда вы поместитесь, а куда нет.

То же самое с психикой – у вас должно быть внутреннее операционное ощущение себя. Ваша интуиция должна быть выдрессирована большим объёмом обратной связи, коррекцией ошибок, гипотезами, проверенными на практике, чтобы у вас было хорошее внутреннее представление о себе, образ себя.

Чтобы к этому прийти, вам нужно тренировать и то, и другое. Вам недостаточно одного самонаблюдения. Недостаточно просто знать про себя объективный набор фактов, потому что вы ещё должны интуитивно генерировать новые, и они должны быть достаточно достоверны. Недостаточно и просто медитативной интроспекции, потому что её нужно верифицировать и проверять, и тренироваться, чтобы она давала хорошие прогнозы. Вам нужно и то, и другое: во-первых, задаваться интроспективными вопросами. Во-вторых, перепроверять ответы на эти вопросы через самонаблюдение. Если вы будете заниматься и тем и другим, то у вас будет небольшая дистанция между результатами, достоверный образ себя и высокая эффективность поведения.