Вы не должны рыботать на выходных. Не должны. Потому что в это время ваш организм точит пилу, отдыхает и восстанавливается.
Впервые 24 часа отдыха организм просто переваривает усталость и даже не начинает работать над утилизацией гормонов. Потому и уровень того же кортизола в субботу у нас на уровне рабочего дня. Только через 24 часа организм начинает успокаиваться и включает биохимическое расслабление с перезагрузкой: восстанавливает необходимые уровни дофамина, серотонина, клетки - пополняют запасы гликогена и АТФ, а маркеры воспаления приходят в норму. Если мы не имеем накопленной усталости, то для отдыха требуется 48 часов.

И вот почему 48 часов может не хватать:
🧨Если мы перерабатывали, недостаточно выспались и уже влезли в долги перед собственным телом, то для итогового восстановления можно ориентироваться даже на 72 часа. И эти 3 суток — это лишь минимальный базовый порог, а не «финишная черта полного восстановления». Исследования показывают, что даже неделя восстановления не способна компенсировать последствия всего 10 дней подряд с лёгким недосыпом (см. "Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods" 2021 года). И речь шла про сон в 5,5-6 часов в сутки, которые половина людей посчитают за норму!
🧨Начиная с вечера воскресения мы уже переключаемся в режим ожидания, готовимся к работе, это так называемый эффект "воскресной тревоги". И он практически неизбежен для большинства. А ещё этот синдром сохраняется даже у безработных и пенсионеров!
🧨Если мы вдруг решили в субботу вечером поработать, проверить почту, сделать несколько звонков или даже просто буднично ждём возможных митингов, мы уже вредим своему восстановлению.

Вы же помните всех этих японских трудоголиков? Держите в уме эксперимент Microsoft, когда компания ввела в филиале в Стране восходящего солнца обязательную 4-дневку. И продуктивность сотрудников "внезапно" выросла на 40%. Цифра манипулятивная, но прирост потом подтвердили множественные эксперименты в других странах. Больше отдыха, больше сил, выше продуктивность, больше денег для бизнеса.

Защищайте своё право на отдых и выходные от работы. Потому что от этого зависит и ваша жизнь, и ваша продуктивность.