ТОКСИЧНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Кстати про ЗОЖ.
Купила новый для себя морепродукт «Морской черенок».
Смотря на него и боюсь пробовать

Меня иногда спрашивают, как я отношусь к тем или иным БАД.

Я раньше злилась, пиздила блогеров без имен за рекламу говнобадов. Некоторых врачей с именами.

Сейчас я просто говорю: я сама не пью БАД. Я принимаю профилактическую дозу лекарственного препарата аквадентрим (витамин D) за 250 рублей из аптеки и креатин. В принципе все.

Внешность оценивать дело десятое, неблагодарное. Просто напоминаю этими фото, что я выгляжу как физически здоровый человек.

Также я знаю так как делала и это явно не мой физический предел, но: могу пробежать 10 км, постоять в планке 2,5 минуты, потянуть 10 раз подряд свой вес в становой тяге, 25 раз подряд отжаться. И много чего ещё, ну там присесть со своим весом, сделать ласточку и так далее.

Ничего сверхестественного, средние показатели для относительно здоровой женщины 30–40 лет, которая хотя бы годик ходила на силовые тренировки, не избегала кардонагрузки и нормально здорового питалась. Для таких показателей всего год хватит подавляющему большинству. Учитываем, что у меня аутоиммунное эндокринологическое заболевание и пожизненная ЗГТ.

И пока, пока я не достигла своего натурального физического предела, не буду пить БАД. А до этого предела ещё очень сильно далеко.

Никого не агитирую, но уверена, что многие просто даже не пробовали «натурально» хотя бы год посидеть на нормальном ЗОЖ и закрыть свои проблемы по здоровью нормальной медицинской помощью. Помню, надо мной многие смеялись, что я в 35 лет бегала по врачам и все лечила/проверяла, что я как бабка. Ну что, сейчас смешно? А может всё-таки стоит все проверять и вовремя подлечить? Все это вот не делают. Поэтому верят, что им поможет БАД.

Что я буду делать, когда с возрастом и тренировками достигну своего физического максимума? Если позволит здоровье — МГТ. И не отрицаю, что после 45 лет могу сесть на курс гормонов. Но я про это честно напишу.
Ну и как бы, это будет очевидно. И кстати под присмотром врачей далеко не факт, что это будет вреднее, чем БАД с ВБ. И да, что я не принимаю БАД, это не значит что я против фармакологии. Просто тут на полшишечки «химичить» не получается. Как многие думают «это всего лишь травки». Нет. Это вот не полумера, а фигня.

Считаю, и это только моё мнение, надеюсь никого не обижу, что БАД в большинстве случаев: не вот человек достиг своего натурального здорового предела и решил его расшить фармой. Ну или хотя бы годик спокойно и без пропусков занимался своим телом и здоровьем, а потом решил прыгнуть на новый уровень. А он просто пытается сделать быстро и без усилий, хакнуть систему. Но я пробовала, эта система не хакается

В широком смысле слова я у вас биохакер здорового человека. Можно как угодно ко мне относиться, я могу вас ужасно раздражать. Но если вы человек обьективный, нельзя не признать, что по техническим характеристикам типа мышечная сила, скорость реакции, физическая выносливость, способность потреблять и усваивать информацию я превосхожу среднюю особь своего пола и возраста по популяции. И это реальное, очевидное телесное превосходство.

Зарабатывать на этом категорически не могу. И дело даже не в том, что у меня нет медицинского образования и мне совесть не позволит вам впаривать волшебные таблетки. Я просто делаю то, что в книжках и ВОЗ советуют, ну типа: высыпайся, ешь цельные продукты, занимайся спортом. Но не «два месяца попробовала и результатов не видела». А въебенькиваем годами. И не такими годами типа «я обычно такое не ем, но сегодня фуршет» или «я обычно не пропускаю тренировку, но на этой неделе плохая погода».

Нет, без оправданий: погода, винчик, кинчик — пренебрегаешь всем этим: тащишься в эту мглу и грязь, не жрешь гадость. Так попробуйте повторить хотя бы 365 дней. Вы как и я охренеете от результата. Но в процессе это нихрена не красивая и вдохновляющая инстаграмная картинка с фотогеничными завтраками. Наоборот, в обычной рутине это антиглянцевая картинка, даже кое-где уродливая, и ты не особо фреш на ней. Потому что это ебашинг, это работа. И в ней по факту, ничего романтического нет. И можно сколько угодно любить свою работу. Но часто ты ее все равно делаешь на морально-волевых. А тут тебе за работу даже не платят. Какие-то урожаи ты пожнешь через очень большой промежуток времени. Но оно того стоит.

Сейчас отвечу на вопрос: «А жить когда? Зачем это все?» Иногда мне хочется просто пожить жизнью по-настоящему богатого человека. Но чтобы быть по-настоящему богатым человеком, нужно уж родиться богатым. Это мне недоступно. Но! Представьте, каково это оказаться в теле, которое физически очевидно сильно превосходит ваши прежние возможности. Как пересесть с жигулей на премиальное произведение немецкого автопрома. И дело даже не в красоте, а вот в этом «урррр» под капотом и ежедневном, ежеминутном другом уровне комфорта, удобства, отсутствие болей и присутствии мощи. И эта мощь, производительность наращивается постепенно.

Почти каждая здоровая женщина может потянуть два собственных веса. И практически ни одна не может сделать это без тренировок с нуля.

Ты находишься в этой новой машине и думаешь: «А что, так можно было? Я что, так могу?» А мне и представлять не надо. И вот это «жить когда?» — удовольствие на самом деле несравнимо более мелкая величина рядом с этим ощущением могущества собственного тела. И не только физического. И оно стоит всех усилий. Но понять это можно, когда ты прошел вот этот путь, не месяц и не два, делая ежедневные выборы.

А так все знают, что для этого надо делать и все эти советы бесплатные.

А вы знали, что на самом деле при растяжке, например когда вы хотите сесть на шпагат, вы не столько растягиваете мышцы и связки, сколько постепенно "уговариваете" свою центральную нервную систему, что вы можете это сделать не повредив себе?

То же самое, когда мы работаем с поднятием рекордных весов: по факту мы уговариваем ЦНС, что можем это сделать.

И кстати в экстремальных условиях это блок системы снимается и люди показывают "нечеловеческую" силу, когда перепрыгивают через двухметровые заборы или отталкивают от себя камень весом 400 кг.

К чему я это пишу. В последнее время перешла на режим активной работы с наращиванием ресурса ЦНС, чтобы при своих нагрузках не сдохнуть, не поехать, не нервничать, не начать переживать и не выгореть в пепел.
Например, лучший отдых, кроме переключения на другую деятельность, — это просто полежать 15 минут в маске, в темноте и относительной тишине, а не потыкаться в телефон или даже почитать. Потому что чтение — это тоже работа мозга, и иногда её нужно ограничивать.

Или, например, чтобы лучше росли силовые показатели, я занимаюсь дома дыхательной гимнастикой и цигуном.

Да, вроде как напрямую это не связано. Но очень связано с ментальным состоянием и сосредоточенностью.
Поэтому, если вам кажется, что вы не тянете физически, часто на самом деле дело не в ваших физических возможностях, а в защитных ограничениях ЦНС.

Сейчас такой период жизни, что я бы могла минимум на полгода засесть дома, релаксировать, заниматься домашними делами и собой.

Я очень аккуратно копила деньги, а мой муж вполне способен прокормить нашу семью один. Но моя жесткая в какие-то моменты жизнь научила меня трем вещам

— особенно сильно газовать и рваться к цели, когда у тебя все хорошо. Есть ресурсы и возможности это намного проще. Вырабатывать их в полном объеме. Чтобы когда все станет не очень, у тебя был запас вариантов и подушка безопасности. И не будут преследовать мысли: "Почему я это не сделала, когда были возможности, а сейчас их нет?"

— когда сложный период, без угрызений совести давать себе побольше качественно отдыхать. Никто не умрет, если сегодня эта задача не будет закрыта, а полы не помыты, если ты чувствуешь, что "все". Качественный отдых — это не про Мальдивы. Сильно устаешь? Больше гуляй без наушников, лежи в темноте и тишине, меньше сиди в соцсетях, спи в любое возможное для себя время.

— беречь ЦНС. Переутомление и выгорание нельзя убрать быстро, поэтому желательно в них не проваливаться. Они могут настигнуть даже когда все хорошо, если не рассчитать свои силы. Поэтому я стараюсь ограничить стимуляторы — от алкоголя (на неопределенный срок отказалась от его потребления), до ненужного мне чтения, просмотра и думскроллинга. Спать максимально долго, сколько просит мой организм. И да я тут я очень жертвую социальной активностью. Но не жалею об этом.

Знаете, какое самое удивительнле для меня последствие бережного отношения к ЦНС? На фоне аутоиммунного тиреоидита Хашимото у меня была частая для таких пациентов побочка: тремор рук. Связано с нарушением нервно-мышечной возбудимости и с проблемами метаболизма (привет тем, кто считает, что гипотиреоз вылечит одна таблетка, ага). Обычно всегда дрожал средний палец, но если я перегружена, ходила ходуном вся кисть. Сейчас тремор практически прекратился. Впервые за 15 лет жизни в теле гипотиреозника. И это связано в первую очередь с двумя факторами: спортом и постоянным сознательным контролем состояния ЦНС и осознанной борьбой с первыми признаками переутомления и выгорания.

Пока не так страшен черт как его малюют. Успешно прошла блоки анатомии и биомеханики FPA.

Дальше типа самый сложный для всех — физиология. Но я очень неплохо знаю физиологию для обывателя, и там вряд ли будут проблемы.

Честно сказать, обучение не прям простое, потому что у меня базового физкультурного образования нет. Но от процесса я прям кайфую. И надо сказать, что преподаватели там, конечно, очень сильные. Я рада, что пошла. Пока мне все нравится.

Когда ты взрослый, воскресные распаковки выглядят так

Многие не связанные с медициной и физкультурой люди думают, что исходное состояние мышц и тела — расслабленное состояние.

Но на самом деле исходное состояние мышц — трупное окоченение. Чтобы расслабить мышцы тоже нужна энергия. Кстати, это одна из причин, почему шавасана — одна из сложных асан.

Каждый сталкивался с ситуацией, что уставал физически или был измотан психологически так, что ничего не мог, но и заснуть не мог. Потому что для того чтобы расслабиться до состояния сна, ЦНС тоже нужна энергия.
Основное энергетическое депо организма — жир. И критический недостаток жира также плох как его критический избыток.

Я знаю, что «их тело их дело». Но и ваше тело ваше дело. И если вы хотите, чтобы вашей энергии хватало хотя бы восстанавливаться, не надо, я вас умоляю, выбирать свои энергетические запасы полностью.

Плохая еда это когда мама на меня орёт чтоб я не ела борщ недельной давности который пахнет небезопасностью

Единственная плохая еда на самом деле:

Вчера узнала что тренер ест ежедневно 3800 ккал и находится в дефиците. При этом он выглядит как человек состоящий из большого числа мышц, но скорее обезжиренный.

И это одна из причин, почему я зазываю женщин на «темную строну»: смотреть на параметры тела и функциональность мышц, а не на вес.

Потому что мышцы тяжелые и энергетически очень дорогие. Сейчас методом калибровки я выяснила, что мой дневной калораж 2300-2400 ккал при моей активности. Это то количество ккал в котором я не худею, но и не набираю вес. Но это не предел. Думаю, через полгода диапазон станет уже около 2400–2500 ккал. Представляете, какой это кайф есть столько еды ежедневно и не набирать вес? Не бояться съесть шоколадку, потому что у тебя большой кбжу?

Вы представляете насколько более выгодно иметь много высокофункциональных мышц? Они буквально жгут все «лишние» ккал и работают на вас. Никаких 1600 ккал в день и ни шага в сторону.

Да, вы будете весить немало в вашем представлении, потому что мышцы тяжелые. Но глядя на вас никто не будет думать о вашем весе. Вам никогда не надо будет сидеть на изнуряющих диетах, чтобы сбросить «лишние пару кг». Потому что удерживать кондицию в мышечном теле гораздо, в разы проще, чем в теле худом, где мышц мало. И вот эти два килограмма по факту не будут влиять на ваш внешний вид настолько явно.

Вы представляете, насколько это читерская позиция? А мне и представлять не надо.

Здравствуйте.
Нам писец.
До свидания.

А вы заметили, что у по-настоящему хороших людей, реальных профессионалов, очень сильный синдром самозванца?

Мой тренер, чтобы вы понимали с миллионом образований, чемпион всего подряд, фактически топовый спортсмен в натуральном (без фармы) пауэрлифтинге (чемпион и рекордсмен Европы, топ мира) подошел ко меня уговаривать не ходить на курсы, так как он переживает, что я со своей занятостью могу не потянуть и завалю курс. И ему совестно, из-за него я потрачу свои деньги.

На что я сказала, если я завалю курс или сдам на троечку, я за свои 94 косаря выну все полезное для себя. В крайнем случае,
не получу корочки и отметку на госуслугах. Но я хотя бы попытаюсь и выучу что надо.

Так вот. К моему ужасному сожалению, лучшие из нас постоянно стесняются и считают, что недорабатывают. А худшие, скачут на золотом коне, и говорят, какие они крутые.

Мне это очень тяжело видеть, так как как правило люди совершенно неоправданно себя недооценивают и переоценивают. Я, конечно, стремлюсь ко вторым, но стараюсь соответствовать высокой планке.

И как бы мне не было грустно, топовых результатов для себя добиваются люди с высокой самооценкой, а не с высокими результатами. Поэтому, я молю вас верить в себя.

А если присовокупить из предыдущего поста "образование" таролога, то получится вообще уникальный продукт: "Расскажу по картам, какие силовые и как часто вам надо. Для прибавления финансов и здоровья в семье" 😉😂

Мой тренер виды что я упорота интерес предложил мне пройти курсы профессионального тренера в АПФ. Вопрос: нам надо?

Иногда думаю, что у меня на самом деле богатейший опыт работы с чужим поведением + образование есть. И по хорошему я могла бы продавать реально эффективные консультации, и рассказывать «как поднять задницу».

Но на тарологов больше спрос. Поэтому это надо заворачивать в такую обертку: «нам с вами выпала карта ”Колесница“, а значит у вас сейчас прорывной момент для формирования поведения. Вам понадобится вот эта таблица на 100 дней…»

Я женщина, которая занимается спортом, что я пью при занятиях:

Дисклеймер. Предупреждаю, что это личное мнение, у меня нет медицинского образования, и поэтому всё ниже написанное имеет рекомендательный характер.

+ Креатин. Креатин — одна из самых доказательных спортивных добавок, безопасная практически для всех людей, за исключением очень редких и тяжелых заболеваний почек. Женщины получают от него много профитов: прирост мышечной силы, выносливости, восстановления. А также возможно улучшение когнитивных способностей. Можно пить без анализов и непрерывно. Выбирайте креатин от хороших производителей, так как нонеймы с МП могут завышать содержание креатина и добавлять сахара.

+ Изотоники при длительных тренировках, особенно в жару. Да, это хорошее подспорье и поможет сохранить водно-солевой баланс при интенсивном потоотделении. Но важно, что в большинстве случаев просто чистая качественная питьевая вода предпочтительнее. Важно: так как изотоники с рабочим составом имеют специфический вкус, часто массмаркет варианты недостаточно «солены». И по сути это просто прохладительные напитки под видом изотоника.

И что не пью:
— Хлорофилл. Хлорофилл до недавнего времени был безопасным красителем зеленого цвета Е140. И сейчас зафорсился как добавка, полезная при нагрузках, так как она якобы снижает оксидантный стресс, который возникает при спорте. Также хлорофилл — неотъемлемая часть всех зеленых овощей и зелени в вашем питании. Пить отдельно смысла нет. Покупать нонеймов с ВБ еще и опасно, так как может быть присоединение бактериальной флоры или даже тяжелых металлов.

— Щелочная вода. Ее прием идет от популярной в десятых годах теории про ощелачивание организма. Но из любого профессионального учебника по физиологии мы можем узнать о волшебном процессе, который полностью справляется с pH-балансом, в том числе крови, — pH-гомеостазе. Если у вас есть реальное смещение того же pH крови (кислее 7,35 — ацидоз, щелочнее 7,45 — алкалоз), причем минимальное, то при отсутствии немедленного решения данного вопроса исход может стать летальным для вашего организма буквально за несколько часов. Исключением являются спортсмены высоких достижений при высокоинтенсивных или продолжительных нагрузках. Тела обычных людей, если вы не при смерти на такое просто неспособны. Ни в плане нагрузок, ни в плане смещения pH. Но даже у спортсменов pH крови достаточно быстро восстанавливается сам.

Сестры, не мне вас учить жить, любить и так далее. Но как человек, который берет себе второго тренера, когда её тренер улетает в отпуск. И каждый раз выдрачивает свою технику до идеала, потому что у неё сейчас на этом гиперфикс:

Периодически читаю что после становой /румынской или после приседа в рабочем диапазоне болит спина.

Особенно если это румынка, если это присед не с рекордными весами (меньше вашего собственного веса), вы не синглы делаете, у вас по-хорошему не должна болеть спина. Что-то не так с техникой. Так как оба упражнения выполняются прежде всего ногами.

И тут может быть много причин. Но скорее всего вы делаете движение не ногами, а корпусом, не даете достаточного напряжения пресса, а оно должно быть на протяжении всего движения, заваливаете колени внутрь. Ну короче, по-хорошему боли в пояснице и спине не должно быть при обычной фитнес-нагрузке и при правильной технике. Или она должна быть минимальная и это просто накопленная крепатура.