Сестры, не мне вас учить жить, любить и так далее. Но как человек, который берет себе второго тренера, когда её тренер улетает в отпуск. И каждый раз выдрачивает свою технику до идеала, потому что у неё сейчас на этом гиперфикс:

Периодически читаю что после становой /румынской или после приседа в рабочем диапазоне болит спина.

Особенно если это румынка, если это присед не с рекордными весами (меньше вашего собственного веса), вы не синглы делаете, у вас по-хорошему не должна болеть спина. Что-то не так с техникой. Так как оба упражнения выполняются прежде всего ногами.

И тут может быть много причин. Но скорее всего вы делаете движение не ногами, а корпусом, не даете достаточного напряжения пресса, а оно должно быть на протяжении всего движения, заваливаете колени внутрь. Ну короче, по-хорошему боли в пояснице и спине не должно быть при обычной фитнес-нагрузке и при правильной технике. Или она должна быть минимальная и это просто накопленная крепатура.