Дисклеймер. Предупреждаю, что это личное мнение, у меня нет медицинского образования, и поэтому всё ниже написанное имеет рекомендательный характер.
+ Креатин. Креатин — одна из самых доказательных спортивных добавок, безопасная практически для всех людей, за исключением очень редких и тяжелых заболеваний почек. Женщины получают от него много профитов: прирост мышечной силы, выносливости, восстановления. А также возможно улучшение когнитивных способностей. Можно пить без анализов и непрерывно. Выбирайте креатин от хороших производителей, так как нонеймы с МП могут завышать содержание креатина и добавлять сахара.
+ Изотоники при длительных тренировках, особенно в жару. Да, это хорошее подспорье и поможет сохранить водно-солевой баланс при интенсивном потоотделении. Но важно, что в большинстве случаев просто чистая качественная питьевая вода предпочтительнее. Важно: так как изотоники с рабочим составом имеют специфический вкус, часто массмаркет варианты недостаточно «солены». И по сути это просто прохладительные напитки под видом изотоника.
И что не пью:
— Хлорофилл. Хлорофилл до недавнего времени был безопасным красителем зеленого цвета Е140. И сейчас зафорсился как добавка, полезная при нагрузках, так как она якобы снижает оксидантный стресс, который возникает при спорте. Также хлорофилл — неотъемлемая часть всех зеленых овощей и зелени в вашем питании. Пить отдельно смысла нет. Покупать нонеймов с ВБ еще и опасно, так как может быть присоединение бактериальной флоры или даже тяжелых металлов.
— Щелочная вода. Ее прием идет от популярной в десятых годах теории про ощелачивание организма. Но из любого профессионального учебника по физиологии мы можем узнать о волшебном процессе, который полностью справляется с pH-балансом, в том числе крови, — pH-гомеостазе. Если у вас есть реальное смещение того же pH крови (кислее 7,35 — ацидоз, щелочнее 7,45 — алкалоз), причем минимальное, то при отсутствии немедленного решения данного вопроса исход может стать летальным для вашего организма буквально за несколько часов. Исключением являются спортсмены высоких достижений при высокоинтенсивных или продолжительных нагрузках. Тела обычных людей, если вы не при смерти на такое просто неспособны. Ни в плане нагрузок, ни в плане смещения pH. Но даже у спортсменов pH крови достаточно быстро восстанавливается сам.