Баланс

Также и здесь

Получили травму , плохой объем движений в суставе (плохой разгибание и сгибание менее 120 градусов) - это случай для подготовки сустава к операции и занятия с реабилитологом

Хирург настаивает на операции сразу - бежим за вторым мнением или сами разрабатываем сустав

На вас надели ортез и запретили наступать на ногу - бежим за вторым мнением

Важно для вашего внимания, по части не спешить с операцией при повреждении мениска и отдать предпочтение консервативному лечению , то есть реабилитация 🙏

Рывок с виса выше колен без разброса ног в низкий сед

Разница между техничным и не техничным рывком видна если вы давно в деле и способны отличить глазом одно от другого или вы смотрите объективные показатели.

Например: направление движения снаряда и величину ускорения в конце подрыва, данные с тензо платформы и т.д.

Техничный рывок во многом похож на жонглирование, похож на «набивание» мяча.

Когда мы точно дозируем усилие, точно выбираем направление и время каждого удара, чтобы мяч вылетел туда, куда нам нужно и мы поймали его там, где нам нужно и когда нам нужно.

Во многом техничный рывок ближе к жонглированию чем к технически не верному рывку (вопрос не в форме движения ☝🏽)

Рывок это не только про развитие взрывной силы. Нельзя ставить абсолютные знак равенства между рывок= вертикальный прыжок с максимальной мощностью и т.д. Это сильное упрощение.

Технически верный рывок это также про умение дозировать усилие, направление и время его приложения.

Технически не верный рывок это как «здоровый» футболист, который бьет сильно, но хрен пойми куда.

Он может снести своим ударом вратаря, только вот в ворота он попасть не может.

Технически верный рывок это когда и в ворота попасть можешь и вратаря мячом снести можешь при желаниии, а если сильно захочешь, то и с середины поля в девятку гол забьешь.

Вот что такое техничный и правильный рывок по своей сути.

Позволил себе в тексте местами слишком сильные и грубые упрощения. Задача была показать более наглядно и доступно

Казалось бы одинаковый по форме движения «рывок» может нарабатывать совершено разные моменты.

Правильный рывок похож на жонглирование.

В техничном рывке есть момент особождение от снаряда, когда в момент перехода от этапа разгона к уходу, снаряд для вас ничего не весит.

Да он у вас в руках, но если вы отпустите его из рук в момент перехода, то он все равно продолжит путь наверх.

Верный рывок это резкая смена направления. Быстрый переход от этапа разгона к уходу.

Технически не верный рывок это когда все время контроль, когда нет освобождения.

Если в момент перехода в таком рывке отпустить штангу из рук, то она будет падать вниз.

Не верный рывок это когда нет резкой точной смены направления.

Технически верный и технически не верный рывок имеют весьма близкую форму движения, но имеют много отличий.

Ранее я упоминал почему нельзя судить только по форме движения 👉 https://t.me/tobalance/883

ПРИНЦИПЫ И ОШИБКИ (Ч2)

ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Принцип гласит:

«С течением времени, величина стимула должна увеличиваться, чтобы адаптации продолжались»

Основная ошибка:

«Прямолинейное толкование принципа»

Заметьте, что в определении есть «с течением времени» и «величина стимула». Определение не дает ни конкретных сроков, ни то, насколько именно стимул должен расти. Более того – нет даже определения того, как именно должен увеличиваться этот стимул! Он просто должен вырасти «когда-то, на сколько-то, и как-то»

Да, тренинг должен прогрессировать вместе со спортсменом. Но вот в чем вопрос: прогрессирует ли тренинг относительно спортсмена, или спортсмен «вынужден» прогрессировать под тренинг?

Мое мнение: это тренинг должен прогрессировать «под» спортсмена! Тренировочный план – это всего лишь наши наброски, предположения и догадки. Мы предполагаем, что спортсмен должен поспевать за той прогрессией, которую мы прописываем ему. Но с чего вдруг? А если нет?

По правде говоря, мы просто считаем, что адаптации, которые получил спортсмен после прошлых тренировок, позволяет ему «прибавить» на столько, тогда и таким образом, как мы хотим этого. Не слишком ли самоуверенно?

Да, я знаю, что у вас это «работает». У меня тоже. Но не всегда. Это работает до тех пор, пока не перестает работать.

Что же делать, если «не прибавил?». Причин (или отговорок) может быть множество: не докушал/не доспал/закончился креатин. Но для меня ответ более прост:

➖Спортсмен не получил адаптации (которые были необходимы и в той мере) чтобы получить эту прибавку!

➖Либо же – негативные эффекты тренинга перевесили положительные адаптации на момент «тестирования»

Горе для того, кто надеется на «+1/2.5/5 кг каждую неделю». Но это просто правда жизни: люди не адаптируются по каким-то законам, которые лежат в основе моделей периодизации. Они могут адаптироваться быстрее в начале, хуже в середине, и переставать это делать в конце. А могут и наоборот, или в бесконечных комбинациях.

Например, для спринтера национального уровня (100 м за около 10 с) считается хорошей прогрессия в 0.1 с за сезон. Это 1%! Если мы примем продолжительность подготовки в 10 месяцев, это 0.1%, или 0.01 с в месяц. И гипотетически – 0.001 с в месяц на каждом участке в 10 м. Такая прогрессия просто слишком мала, чтобы даже зафиксировать ее. И очень сложно реализовывать ее в «линейной» манере, когда ее может вообще не быть 8-9 месяцев, но оп! И спортсмен «побежал», вопреки принципу. А точнее – вопреки его узколобому толкованию.

⚠️В общем: спортсмены прогрессируют такими темпами, в такой мере, и так, как они способны это делать!

Мы можем сваливать всю вину на генетику, недосып, недоел, недопил и т.д. Но возможно, что мы просто живем в своем уютном мирке, в котором все «должны» прогрессировать так и только так, как того требует план.

Возможно, что мы очень сильно утрируем общий принцип, и превращаем его в извращенную форму «быстрее-выше-сильнее», которая сводится к «бери больше – кидай дальше».

И если не получается – то генетика не такая, каши было мало, а спать нужно все свободное от тренировок время. Не может же наш хороший план быть просто чьим-то полетом фантазии, не так ли?

Ведь в нем лежит принцип прогрессивной перегрузки! Что, однако, не всегда означает то, что этот принцип действительно будет реализован на практике, а не только на бумаге.

Так каким же будет решение? Продолжение ниже👇

#ОФП #силовойтренинг #тренер

Для того, чтобы глубже разобраться в вопросе переноса, рекомендую изучить труды Бернштейна.

Если же у вас нет времени, то начните с прослушивания подкаста @bogachev_evotraining , где эта тема тоже затрагивается 👉 https://vk.com/podcast-156944996_456239128

Часто люди не видят разницы между бодибилдингом, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и ставят чуть ли не знак равенства между этим видам спорта.

Не понимая существенных различий между этими видами, которые заключаются отнюдь не в форме движения.

КОГО БУДЕТ ЛЕГЧЕ НАУЧИТЬ ТЕХНИКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО РЫВКА? 👇

Пауэрлифтера, бодибилдера или прыгуна с шестом?

Легче всего научить прыгуна с шестом.

На первый взгляд это кажется удивительным, так как форма движения при прыжке с шестом сильно отличается от формы движения в рывке.

Перенос упражненности опирается на использование ранее выработанных автоматизмов, но автоматизмы - это не движения, а коррекции, управляющие движениями и их частями.

В тех случаях, когда два движения сходны одно с другим по форме и виду, но имеют в своей основе совершенно различные коррекции (например, движения со смычком и движения с пилой или напильником), не обнаруживается и никаких признаков переноса.

Биомеханика не важна?

Листая ленту, наткнулся на фото Леброна Джеймса, звездного игрока НБА, который готовится к своему 21 сезону в лиге. И первое, что бросилось мне в глаза - кривые приседания 😅

Даже если Леброн завершит карьеру завтра, то он уже впишет себя в историю баскетбола с учетом огромного количества титулов и лидерства по количеству набранных очков. Но что более интересно для меня - он имеет относительно малое количество пропущенных матчей за карьеру с учетом его роли в клубах, где он успел поиграть.

Поэтому возникает резонный вопрос: так ли важна «биомеханика» как мы думаем? Насколько большое значение она имеет с точки зрения «профилактики» травматизма? В 2023 году вопрос довольно риторический, поскольку значимое количество исследований говорит о том, что биомеханика не является ЕДИНСТВЕННЫМ важным фактором, который влияет на риск получения травмы.

Поэтому пользуясь случаем, передаю привет мышечным дисбалансам и коррекции позы.

На текущий момент существует довольно большое количество количество данных, которые сообщают о том, что спортивный
травматизм является МНОГОФАКТОРНЫМ и существует большое количество переменных, которые необходимо держать в голове при оценке возможных рисков: от тренировочного графика и подготовленности спортсменов до восстановления, питания и социальных факторов :)

Эра биомеханики в реабилитации прошла, но это не значит, что можно делать все движения как «по кайфу» и забывать про физику и здравый смысл 😁

Результаты тестов одного из моих подопечных. Не для всех спортсменов и не во всех видах спорта использую настолько полный набор данных. Но в ряде случаев нужен именно такой анализ/контроль

Когда работал инженером, то рассказывал коллегам, что за промышленными «принтерами» будущее. Тогда они посмеивались надо мной.

А будущее ближе чем казалось многим : https://youtube.com/shorts/v5Mwm7BGsJU?si=Rd6h6BCoG_G4hm8O

На секунду я подумал, что нахожусь где-то в 2008–2009 году, лавочки до сих пор загружены эмо, а народ очень осторожно проникается методикой заморского боевого искусства "кроссфит".

Я проморгался: ни одного эмо. 2023 год, современный спортзал, все по стилю. И все по моде.

*

Качество тренировки НЕЛЬЗЯ оценивать категорией устал/не устал. Да, КОНЕЧНО, в большинстве случаев продуктивный тренинг ПРИВЕДЕТ к определенной усталости. Но специально за усталостью гоняться нельзя!

Нет, не потому, что мы все такие куколки-балетницы, воображули-сплетницы. Я легко тренируюсь там, где волки срать бояться и могу работать так интенсивно, что от одного взгляда неподготовленному человеку может стать плохо.

Но, когда человек пытается посильнее устать, то по факту он работает с низкой интенсивностью и с маленьким весом. Это мысль, которая объясняет вообще весь тренинг. Любой.

Ты должен работать МАКСИМАЛЬНО интенсивно МАКСИМАЛЬНО комфортно. Слово "максимально" означает, что ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ тебе нужно поднимать больше, но терпеть меньше.

Нужно быть по возможности свежим . Если твой максимум — 100, то для прогресса тебе нужно поднимать от 60 и выше. На усталости даже 30 будет по ощущениям, как 60. Или даже 80. НО ТОЛЬКО ПО ОЩУЩЕНИЯМ. Сильнее от 30 ты не станешь!

По поводу бицепса вообще смех: делать изоляцию не просто можно. Ее делать нужно!

Через полгода прицельной подкачки ты будешь поднимать больше и (что важнее) более стабильно и четко. Если бицепс, трицепс, широчь, плечи у тебя не алё, то ты БУДЕШЬ поднимать много, но, во-1, что называется, изо всех сил, во-2, шанс схлопотать травму будет намного выше.

*

Альтернативная версия. Как говорит нам народная мудрость, ты, братишка, не горюй, меньше бицепс — больше хуй!

Видимо, на личном опыте тренер сумел познать глубины народной методической мысли и решил спасти хотя бы валеру. Ну, тогда — никаких претензий!

*

И на тренировку, и на всю неделю тренер должен подбивать задания так, чтобы человек мог выполнить их максимально интенсивно (это не значит, что тяжело, это значит, что большой вес/темп/мощность) и при этом не очень сильно терпеть.

Допустим, валера на усталости делает подтягивания в конце тренировки. Он и в начале-то их толком не сделает, какое "в конце"?! А если сделать в конце КРУГОВУЮ, то а) от валеры и его волевых порывов там уже ничего не останется б) самих подтягиваний будет от силы полторы штуки.

А бицепс сюда заходит просто прекрасно. Чем меньше мышца — тем проще ее подключить. Просто представьте, что тяжелее сделать в конце тренировки: выполнить тяжелый присед, тяжело подтянуться или тяжело поднять на бицон?

Вот то-то. Чисто интуитивно клиент валера оказался гораздо мудрее своего тренера. Но мы не сбрасываем со счетов возможное предупреждение

Любителям и Молодым спортсменам на заметку.👇

Провели тестирования с командами, силовые результаты - моё почтение молодым 🐴.

Я всё больше убеждаюсь, что разговоры о том, что высоким атлетам не надо давать осевую нагрузку и они не должны приседать/тянуть/делать взятия и т.д. - это всё пиздёж чистой воды (Байкал, прости).
Да на начальных этапах подготовки с кем-то придётся потратить больше времени на обучение и постановку техники, но в дальнейшем все игроки будут способны делать любые движения. На мой взгляд, всё упирается в готовность тренера уделять этим процессам время и внимание; всегда легче сказать, что игрок высокий и поздний, что пока корсета мышечного нет делать силовые с осевыми нельзя, и вообще надо ограниченно работать с железом, ведь рост уменьшится. Так и ходят потом поздние и вечно перспективные ребята, которые выросли на 1.2см и набрали 4кг за 3 года.

Теперь к результатам атлетов в ЮНИОРЕ, возраст 17-19 лет:
1. все сделали ягодичный мост за 200кг, кто-то 200х3, а кто-то 250х6;
2. все присели на тумбу от 100кг и выше, лучшие результаты 160х6;
2. все пожали 70кг и более, наибольший результат 95х6.

Для наглядности немного цифр:

Игрок ДЮБЛА - 14 лет, 207см, 106кг, присед 80х6, мост 180х6, жим 60х6.

Игрок ДЮБЛА - 16 лет, 192см, 85кг, присед 105х6, мост 150х6, жим 60х6.

Игрок 17 лет, 208см, 107кг, присед 150х4, мост 250х6, жим 95х6.

Игрок 17 лет, 195см, 96кг, присед 150х6, мост 250х6, жим 90х6.

игрок 18 лет, 194см, 86кг, присед 160х6, мост 240х6, жим 75х6.

игрок 18 лет, 200см, 96кг, присед 160х4, мост 240х6, жим 80х6.

Игрок 19 лет, 192см, 91кг, присед 160х6, мост 250х6, жим 75х6.