На секунду я подумал, что нахожусь где-то в 2008–2009 году, лавочки до сих пор загружены эмо, а народ очень осторожно проникается методикой заморского боевого искусства "кроссфит".

Я проморгался: ни одного эмо. 2023 год, современный спортзал, все по стилю. И все по моде.

*

Качество тренировки НЕЛЬЗЯ оценивать категорией устал/не устал. Да, КОНЕЧНО, в большинстве случаев продуктивный тренинг ПРИВЕДЕТ к определенной усталости. Но специально за усталостью гоняться нельзя!

Нет, не потому, что мы все такие куколки-балетницы, воображули-сплетницы. Я легко тренируюсь там, где волки срать бояться и могу работать так интенсивно, что от одного взгляда неподготовленному человеку может стать плохо.

Но, когда человек пытается посильнее устать, то по факту он работает с низкой интенсивностью и с маленьким весом. Это мысль, которая объясняет вообще весь тренинг. Любой.

Ты должен работать МАКСИМАЛЬНО интенсивно МАКСИМАЛЬНО комфортно. Слово "максимально" означает, что ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ тебе нужно поднимать больше, но терпеть меньше.

Нужно быть по возможности свежим . Если твой максимум — 100, то для прогресса тебе нужно поднимать от 60 и выше. На усталости даже 30 будет по ощущениям, как 60. Или даже 80. НО ТОЛЬКО ПО ОЩУЩЕНИЯМ. Сильнее от 30 ты не станешь!

По поводу бицепса вообще смех: делать изоляцию не просто можно. Ее делать нужно!

Через полгода прицельной подкачки ты будешь поднимать больше и (что важнее) более стабильно и четко. Если бицепс, трицепс, широчь, плечи у тебя не алё, то ты БУДЕШЬ поднимать много, но, во-1, что называется, изо всех сил, во-2, шанс схлопотать травму будет намного выше.

*

Альтернативная версия. Как говорит нам народная мудрость, ты, братишка, не горюй, меньше бицепс — больше хуй!

Видимо, на личном опыте тренер сумел познать глубины народной методической мысли и решил спасти хотя бы валеру. Ну, тогда — никаких претензий!

*

И на тренировку, и на всю неделю тренер должен подбивать задания так, чтобы человек мог выполнить их максимально интенсивно (это не значит, что тяжело, это значит, что большой вес/темп/мощность) и при этом не очень сильно терпеть.

Допустим, валера на усталости делает подтягивания в конце тренировки. Он и в начале-то их толком не сделает, какое "в конце"?! А если сделать в конце КРУГОВУЮ, то а) от валеры и его волевых порывов там уже ничего не останется б) самих подтягиваний будет от силы полторы штуки.

А бицепс сюда заходит просто прекрасно. Чем меньше мышца — тем проще ее подключить. Просто представьте, что тяжелее сделать в конце тренировки: выполнить тяжелый присед, тяжело подтянуться или тяжело поднять на бицон?

Вот то-то. Чисто интуитивно клиент валера оказался гораздо мудрее своего тренера. Но мы не сбрасываем со счетов возможное предупреждение