ПРИНЦИПЫ И ОШИБКИ (Ч2)

ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Принцип гласит:

«С течением времени, величина стимула должна увеличиваться, чтобы адаптации продолжались»

Основная ошибка:

«Прямолинейное толкование принципа»

Заметьте, что в определении есть «с течением времени» и «величина стимула». Определение не дает ни конкретных сроков, ни то, насколько именно стимул должен расти. Более того – нет даже определения того, как именно должен увеличиваться этот стимул! Он просто должен вырасти «когда-то, на сколько-то, и как-то»

Да, тренинг должен прогрессировать вместе со спортсменом. Но вот в чем вопрос: прогрессирует ли тренинг относительно спортсмена, или спортсмен «вынужден» прогрессировать под тренинг?

Мое мнение: это тренинг должен прогрессировать «под» спортсмена! Тренировочный план – это всего лишь наши наброски, предположения и догадки. Мы предполагаем, что спортсмен должен поспевать за той прогрессией, которую мы прописываем ему. Но с чего вдруг? А если нет?

По правде говоря, мы просто считаем, что адаптации, которые получил спортсмен после прошлых тренировок, позволяет ему «прибавить» на столько, тогда и таким образом, как мы хотим этого. Не слишком ли самоуверенно?

Да, я знаю, что у вас это «работает». У меня тоже. Но не всегда. Это работает до тех пор, пока не перестает работать.

Что же делать, если «не прибавил?». Причин (или отговорок) может быть множество: не докушал/не доспал/закончился креатин. Но для меня ответ более прост:

➖Спортсмен не получил адаптации (которые были необходимы и в той мере) чтобы получить эту прибавку!

➖Либо же – негативные эффекты тренинга перевесили положительные адаптации на момент «тестирования»

Горе для того, кто надеется на «+1/2.5/5 кг каждую неделю». Но это просто правда жизни: люди не адаптируются по каким-то законам, которые лежат в основе моделей периодизации. Они могут адаптироваться быстрее в начале, хуже в середине, и переставать это делать в конце. А могут и наоборот, или в бесконечных комбинациях.

Например, для спринтера национального уровня (100 м за около 10 с) считается хорошей прогрессия в 0.1 с за сезон. Это 1%! Если мы примем продолжительность подготовки в 10 месяцев, это 0.1%, или 0.01 с в месяц. И гипотетически – 0.001 с в месяц на каждом участке в 10 м. Такая прогрессия просто слишком мала, чтобы даже зафиксировать ее. И очень сложно реализовывать ее в «линейной» манере, когда ее может вообще не быть 8-9 месяцев, но оп! И спортсмен «побежал», вопреки принципу. А точнее – вопреки его узколобому толкованию.

⚠️В общем: спортсмены прогрессируют такими темпами, в такой мере, и так, как они способны это делать!

Мы можем сваливать всю вину на генетику, недосып, недоел, недопил и т.д. Но возможно, что мы просто живем в своем уютном мирке, в котором все «должны» прогрессировать так и только так, как того требует план.

Возможно, что мы очень сильно утрируем общий принцип, и превращаем его в извращенную форму «быстрее-выше-сильнее», которая сводится к «бери больше – кидай дальше».

И если не получается – то генетика не такая, каши было мало, а спать нужно все свободное от тренировок время. Не может же наш хороший план быть просто чьим-то полетом фантазии, не так ли?

Ведь в нем лежит принцип прогрессивной перегрузки! Что, однако, не всегда означает то, что этот принцип действительно будет реализован на практике, а не только на бумаге.

Так каким же будет решение? Продолжение ниже👇

#ОФП #силовойтренинг #тренер