Баланс

❗️ Остановка при приеме также актуально для того, чтобы научиться Контролировать штангу в момент приема. У многих в момент приема штанга «колеблется»

❗️ Для подъема на грудь в низкий сед этот совет не всегда актуален, так как в этом упражнении нужно учиться вставать в отдачу - использую «упругие» свойства грифа и ряд других моментов, но это уже другая история

БЫСТРЫЙ / РЕЗКИЙ ПОДЪЕМ СО ШТАНГОЙ ИЗ СЕДА

Не редко начинающие атлеты допускают эту ошибку в фазе фиксации и последующем подъеме со штангой.

ФИЗИКА ОШИБКИ:

При резком подъеме после приема штанги в подъеме на грудь, рывке, толчке с груди занимающийся перегружает свой опорно двигательный аппарат.

Вес 100 кг штанги в момент резкого подъема из седа может возрастать на 10-20 % .

Наглядно как меняется вес я показал в начале видео

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1️⃣ Делать остановки в момент приема штанги и затем плавно вставать. Наиболее корректно для:

- Рывок в низкий сад / полу подсед / стойку
- Подъем на грудь в полу подсед / стойку
- Все виды толчка штанги с груди

На видео пример рывка в низкий сед с остановкой в седе 1 сек

РЫВОК С ВИСА НИЖЕ КОЛЕН С МЕДЛЕННОЙ ТЯГОЙ

1️⃣ От середины голеней, до позиции немного ( 5-7 см) выше коленных суставов поднимаем штангу медленно ( 2,4,6,8 сек.)
2️⃣ Далее без остановки и (или) замедления начинаем быстро распрямляться предавая штанге ускорение

❗️Благодаря низкой скорости в начале движения занимающемуся проще контролировать положение тела, положение штанги.
❗️ В конце этапа разгона нужно ускориться. В противном случае штанга не «вылетит» вверх и занимающийся не сможет технически верно выполнить уход под штангу

Отрабатываем:

✅ Фаза предварительно разгона - в данном случаем делаем медленно
✅ Амортизационная фаза
✅ Фаза финального разгона штанги - делаем быстро
✅ Фаза без опорного подседа
✅ Фаза опорного подседа
✅ Фиксация и подъем из седа

P.S. Упражнение ( в начале наших совместных online занятий ) выполнила Елена . В подследствии она Выполнила норматив КМС по тяжелой атлетике. Тренировал Елену полностью дистанционно

4️⃣ В такой же последовательности выполняется тестирование в задневнутреннем и задненаружном направлении.

5️⃣ Порядок тестирования: правая нога переднее направление, левая нога переднее направление, правая нога задневнутреннее направление, левая нога задневнутреннее направление, правая нога задненаружное направление, левая нога задненаружное направление.

❌ Исследование не засчитывается и повторяется, если:

🅰️ Испытуемый теряет равновесие и сдвигает опорную ногу
🅱️ Вместо касания опирается на пол ногой, которой пытался дотянуться как можно дальше
🆎 Не может вернуться в исходное положение не теряя контроля

6️⃣ Записывается лучший результат из трех попыток.
7️⃣ Результат тестирования для каждой конечности рассчитывается по формуле:
YBT правая (левая) конечность = (сумма трех направлений/3 х длинна конечности)х100

Тест выполнил Денис. Тренирую его полностью дистанционно.

БАЛАНС-ТЕСТ ДЛЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 👇

1️⃣ Тестирование выполняется без обуви.

2️⃣ Спортсмен должен встать одной ногой на центральную площадку носком вплотную к красной линии.

3️⃣ Удерживая равновесие на одной ноге, испытуемый пытается дотянуться другой ногой как можно дальше в переднем, задневнутреннем и задненаружном направлении.

❗️Для улучшения воспроизводимости и достоверности теста необходимо четко следовать установленному протоколу.

ПРОТОКОЛ ТЕСТИРОВАНИЯ :

1️⃣ Измеряется длинна нижних конечностей
испытуемого (расстояние между передней верхней подвздошной остью до внутренней лодыжки). Рис. 👇

2️⃣ Испытуемый становится на пол одной ногой, а второй тянется в исследуемом направлении. Измеряется максимальное расстояние, которого может достигнуть испытуемый, с точностью до 0,5 см.

3️⃣ Испытуемый выполняет три попытки в переднем направлении, стоя на правой ноге, потом меняет ноги и выполняет три попытки в переднем направлении, стоя на левой ноге

Баланс-тест ( Y Balance Test, YBT) применяется для исследования способности спортсмена сохранять баланс и равновесие во время выполнения различных движений.

- Может использоваться во время предсезонного, предконтрактного, текущего обследованиях, при тестировании спортсменов в процессе реабилитации после травм, для выявления спортсменов с высоким риском получения травм.

- Является полезным дополнением к традиционному медицинскому обследованию.

❗️Выполняется отдельно для нижних и верхних конечностей.

🙏🏻ПОДГОТОВКА К ТЕСТУ :

До начала выполнения теста исследуемый должен выполнить по 6 тренировочных попыток на каждой конечности в каждом из тестируемых направлений .

Необходимо это потому, что исследования выявили достоверный обучающий эффект во время выполнения этого теста, когда результат выполнения теста возрастает во время выполнения первых 6- ти попыток, а потом наступает плато.

Во время тестирования больших групп, исследуемые могут практиковаться во время ожидания тестирования.

Молодежь находит безмерно скучным всякую попытку понять старших, не умея уловить в сохранившихся обрывках жизни своих ушедших «предков», как вы нас называете, главные думы, мечты, ожидания и радости. Только после тяжелых потрясений вы приходите к следам нашей жизни чуткими и просветленными. Тогда раскрывается перед вами мать или отец совсем другие, и оказывается, вы их совсем не знали. Если это были хорошие люди, то пережитое из далекого прошлого оказывается сильной поддержкой…

Лезвие Бритвы

Но ведь старое общество складывалось стихийно, без заранее заданной целесообразности, которая отличает высшие формы общества, построенные людьми. И разум человека, характер его мышления тоже были еще на первичной стадии прямой или математической логики, отражавшей логику законов развития материи, природы по непосредственным наблюдениям. Как только человечество накопило исторический опыт, познало историческое развитие окружающего мира, возникла диалектическая логика как высшая стадия развития мышления. Человек понял двойственность явлений природы и собственного существования. Осознал, что, с одной стороны, он как индивидуальность очень мал и мгновенен в жизни, подобен капле в океане или маленькой искорке, гаснущей на ветру. А с другой — необъятно велик, как Вселенная, обнимаемая его рассудком и чувствами во всей бесконечности времени и пространства.

Иван Ефремов. Сердце Змеи.

Самое прекрасное в жизни — помогать людям, и особенно когда имеешь для этого власть, силу, возможности. Может ли быть радость выше этой?

"Час Быка"
Иван Ефремов

Перед человечеством, объединившим колоссальные массы людей, стоял реальный выбор: или подчинить себя общественной дисциплине, долгому воспитанию и обучению, или погибнуть – других путей для того, чтобы прожить на нашей планете, хотя её природа довольно щедра, нет!

"Туманность Андромеды"
Иван Ефремов

Брат. Горжусь

АНКЕТА 👉 https://forms.gle/yEgUsm1kLZk3JtWm7

Упорствование в тренировке в те моменты, когда ощущается явственная интерференционная ( https://t.me/tobalance/717 ) заминка и разлаживание уже удавшегося было движения, может иногда принести заметный вред.

Может получиться, что центральная нервная система, если ей не дают времени разобраться в создавшемся положении и насильственно заставляют ее пускать в ход оба противоречивых механизма коррекций, волей- неволей пойдет на компромисс, на уступки качества.

Она расширит допуски как по тем, так и по другим коррекциям, сделает их более взаимно терпимыми, и этой ценой из совместное существование окажется возможным.

Так случается, например, при сложных совместных движениях всех конечностей в некоторых гимнастических и атлетических упражнениях.

Если очень грубо расчленить коррекции, то оказывается, что коррекции, следящие за точностью и меткостью, не выдерживают в этих случаях на первых порах большой беглости движений, а коррекции, заведующие беглостью, не допускают точности.

В итоге получаются движения смазанные, приблизительные, хотя и поспевающие за требуемым темпом.

Соскальзывание на подобный компромисс приводит к тому, что если он возник, то от него очень трудно избавиться.

Поэтому к интерференциям и к заминкам, которые свидетельствуют об их возникновении, необходимо относиться внимательно и чутко.

Педагог поможет учащемуся решить, что в данном случае лучше - сделать ли в тренировке полный перерыв и отдаться на волю « творческой паузы » центральной нервной системы или в корне изменить способ тренирвки и применяемые упражнения - так, чтобы облегчить мозговым аппаратам путь к правильному выходу и создавшегося затруднения