TGViewer
Channel Public Channel
Баланс

Баланс

@tobalance

Тренер с двумя высшими образованиями
( инженер проектировщик нефтегазопроводов, педагогическое образование: физическая культура и спорт)
МСМК по Тяжелой Атлетике
Open in Telegram
Subscribers
304
Photos
377
Videos
134
Links
188

Showing posts older than #689 · Back to latest

Older Posts 15 shown
Post #688 297
Баланс 2012 год. Мой рывок 197 кг. С таким перекосом современному фитнес клиенту не дадут приседать даже с палочкой. Самое интересное то, что мой отец рвал с точно таким же перекосом
Уровень двигательной активности, двигательного контроля огромного количества современных людей очень низок. Добавьте сюда лишний вес, проблемы с суставами и т.д.

Когда такой человек впервые приходит в фитнес клуб и сразу пробует делать приседания с пустым грифом в полный сед, то даже эта нагрузка может быть избыточной и рискованной на данном этапе.

Но когда Вы достаточно здоровый человек и занимаетесь фитнесом не один год, то есть смысл приседать чуть больше чем вес пустого грифа, а также чрезмерно не переживать, когда есть НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ перекосы, колебания и т.д.
  • 👍 9
Post #687 303
Баланс 2012 год. Мой рывок 197 кг. С таким перекосом современному фитнес клиенту не дадут приседать даже с палочкой. Самое интересное то, что мой отец рвал с точно таким же перекосом
Естественно я не призываю приседать криво и тому подобное.

Просто нужно понимать, что движение человека и контроль этого движения со стороны нервной системы происходит не так просто как представляют себе многие..
  • 👍 6
  • ❤ 1
Post #686 315
2012 год. Мой рывок 197 кг.

С таким перекосом современному фитнес клиенту не дадут приседать даже с палочкой.

Самое интересное то, что мой отец рвал с точно таким же перекосом
  • 👍 8
Post #685 278
Двигательный навык даже самого простого и однообразного движения не может быть двигательной формулой или двигательным штампом, как ошибочно думали раньше и как полагали, в частности, те, кто приравнивал навык к условному рефлексу.
  • 👍 3
Post #684 256
Последовательные шаги при беге опытного спортсмена так же неотличимы друг от друга, как монеты одной и той же чеканки, но эта одинаковость получается не оттого, что мозг бегуна приладился посылать мышцам ног совершенно одинаковые двигательные импульсы, а только за счёт безупречной поправочной работы его сенсорных коррекций
  • 👍 2
Post #682 242
Чем новее уровень построения движений, чем он выше стоит по смыслу и сложности доступных ему задач, тем он в тоже время гибче, приспособительнее, как говорят, « пластичнее», и тем больше он упражняем
  • 👍 1
Post #681 252
Баланс Велосипед» лежа на спине без скручивания Это упражнение предназначено для укрепления мышц корпуса, с нагрузкой на мышцы живота. ✅ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ : 1️⃣ Поместите эспандер на небольшой высоте, возьмитесь за оба его конца и лягте на спину так, чтобы…
- Подвздошно-поясничные мышцы сгибают тазобедренный сустав.

- Левая большая грудная мышца и правая задняя дельтовидная мышца стабилизируют плечевой сустав.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:

- Мышцы живота
- Подвздошная мышца
- Большая поясничная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ:

- Прямая мышца бедра
- Напрягатель широкой фасции бедра
- Портняжная мышца

🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
- Большая грудная мышца
- Диафрагма таза ( мужская )
- Диафрагма

* Упражнение выполнил Денис. Тренирую его полностью Дистанционно
Google Docs Bondarenko Team Заполните форму, чтобы попасть в Bondarenko Team Online Telegram для вопросов: https://t.me/BONDARENKO_TEAM WhatsApp для вопросов: https://wa.me/79680757912
Post #680 226
Велосипед» лежа на спине без скручивания

Это упражнение предназначено для укрепления мышц корпуса, с нагрузкой на мышцы живота.


✅ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ :

1️⃣ Поместите эспандер на небольшой высоте, возьмитесь за оба его конца и лягте на спину так, чтобы ваше тело было перпендикулярно эспандеру.

2️⃣ Мы должны поддерживать нейтральное положение позвоночника, не допуская движения в его поясничном отделе.

❗️ Мышцы брюшного пресса должны стабилизировать таз и предотвращать передний наклон

3️⃣ Поднимите руки, слегка натянув ленту.
Теперь положите поясницу на пол и поднимите ноги, как при езде на велосипеде.


💪РАБОТА МЫШЦ :

Упражнение объединяет силы в двух разных плоскостях движения.
Одна сила исходит от веса ног, который тянет таз и наклоняет его вперед. Вторая сила исходит от ленты-эспандера, которая вращает позвоночник.

⁃ Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник: прямая мышца живота тянет таз назад, а наружная косая мышца стабилизирует позвоночник против вращательных сил.
  • 🔥 2
Post #679 231
Яна. Новый личный рекорд в рывке 27 кг.

Тренирую « с нуля ». До начала совместных занятий Яна не делала упражнения из тяжелой атлетики.

Яна является действующим тренером и при этом находит время и силы для занятий Тяжелой атлетикой 👍🤝🏋🏼‍♂️

P.S. Тренирую полностью дистанционно.

#bondarenkoss_тренирую
  • 👍 6
Post #678 234
Баланс Приседание с прыжком Лэндмайн Это отличное упражнение для повышения взрывной силы мышц. ✅ ВЫПОЛНЕНИЕ : 1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2️⃣ Опуститесь до положения частичного или полного приседа, туловище наклоните вперед, руки держите прямыми.…
⁃ Икроножная и камбаловидная мышцы выполняют подошвенное сгибание стопы.

🎯 ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ :

⁃ Большая ягодичная
⁃ Четырехглавая мышца бедра
⁃ Икроножная мышца

🤝СИНЕРГИСТЫ :

⁃ Задняя группа мышц бедра
⁃ Камбаловидная мышца
⁃ Задняя большеберцовая мышца
⁃ Длинный сгибатель большого пальца стопы
⁃ Длинный сгибатель пальцев


🏋🏼‍♂️СТАБИЛИЗАТОРЫ:

⁃ Двуглавая мышца плеча
⁃ Плечевая мышца
⁃ Плечелучевая мышца
⁃ Трапециевидная мышца
⁃ Мышцы, выпрямляющие позвоночник
⁃ Мышцы живота
⁃ Диафрагма таза ( мужская )
⁃ Диафрагма
  • 👍 2
Post #677 255
Приседание с прыжком Лэндмайн

Это отличное упражнение для повышения взрывной силы мышц.

✅ ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Опуститесь до положения частичного или полного приседа, туловище наклоните вперед, руки держите прямыми.

❗️Не сгибайте руки; удерживайте их прямыми.

4️⃣ Начните выполнять прыжок, сочетающий прямую и восходящую траекторию от 10 до 15 градусов.

5️⃣ Обе ступни должны одновременно отрываться от земли, так что для использования всей потенциальной энергии этих суставов необходимо добиться полного разгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, также называемого тройным разгибанием.

6️⃣ При приземлении прогрессивно поглощайте силы через ступни, голеностоп, колени, бедра и спину.

💪 РАБОТА МЫШЦ:

⁃ Четырехглавая мышца бедра разгибает коленный сустав.
⁃ Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе.
⁃ Мышцы задней поверхности бедра помогают в разгибании тазобедренного сустава.
  • 👍 1
Post #676 870
Я считаю что высшее профильное образование не возможно заменить ни какими курсами, школами фитнеса и т.д.

Считаю, что если хочется заняться самообразованием, то твой лучшей друг это книга, а не видео на YouTube или обучающий online курс.

Но несмотря на изложенное выше этой весной я прошёл курс по функциональной анатомии у Вадима Гурьева

Вадим даёт четкую структурированную информацию доступным языком и при этом без искажений.

Я очень доволен. 5 балов из 5 👍

Уверен, что этот курс будет очень полезен Вам даже если вы такой же «Ретрограт» как я.

А если вы начинающий специалист, то вы будете мягко говоря в восторге от уровня понимания, который получите, после прохождения курса 👍

Новый поток в Июле 👉 https://fitnopain.online/funkcionalnaya-anatomiya-fitnesa
Post #675 291
Почему выгоднее и безопаснее тренироваться с одним и тем же тренером годами ?!

Вы знаете, что я поклонник четкого планирования, расчёта нагрузок, выполнение различных тестов и т.д.

Но ни какие данные не заменят умение «чувствовать» атлета.

Чем дольше ты тренируешь человека, тем больше подмечаешь его индивидуальных особенностей:

- реакция на разный тип нагрузки
- реакция на разные ситуации
- можешь определить по мимике, интонации в каком настроение/ состоянии человек и понять как это скажется на тренировочном процессе

И т.д. И т.п.

Понимание всех особенностей конкретного человека накопленное тренером за годы работы с ним делает тренировочный процесс максимально безопасным и эффективным

Конечно при условии, что тренер думающий и умеет, а главное хочет фиксировать эти особенности
  • 👍 11
  • 👏 3
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →