Приседание с прыжком Лэндмайн

Это отличное упражнение для повышения взрывной силы мышц.

✅ ВЫПОЛНЕНИЕ :

1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2️⃣ Опуститесь до положения частичного или полного приседа, туловище наклоните вперед, руки держите прямыми.

❗️Не сгибайте руки; удерживайте их прямыми.

4️⃣ Начните выполнять прыжок, сочетающий прямую и восходящую траекторию от 10 до 15 градусов.

5️⃣ Обе ступни должны одновременно отрываться от земли, так что для использования всей потенциальной энергии этих суставов необходимо добиться полного разгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, также называемого тройным разгибанием.

6️⃣ При приземлении прогрессивно поглощайте силы через ступни, голеностоп, колени, бедра и спину.

💪 РАБОТА МЫШЦ:

⁃ Четырехглавая мышца бедра разгибает коленный сустав.
⁃ Большая ягодичная мышца разгибает бедро в тазобедренном суставе.
⁃ Мышцы задней поверхности бедра помогают в разгибании тазобедренного сустава.