Велосипед» лежа на спине без скручивания

Это упражнение предназначено для укрепления мышц корпуса, с нагрузкой на мышцы живота.


✅ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ :

1️⃣ Поместите эспандер на небольшой высоте, возьмитесь за оба его конца и лягте на спину так, чтобы ваше тело было перпендикулярно эспандеру.

2️⃣ Мы должны поддерживать нейтральное положение позвоночника, не допуская движения в его поясничном отделе.

❗️ Мышцы брюшного пресса должны стабилизировать таз и предотвращать передний наклон

3️⃣ Поднимите руки, слегка натянув ленту.
Теперь положите поясницу на пол и поднимите ноги, как при езде на велосипеде.


💪РАБОТА МЫШЦ :

Упражнение объединяет силы в двух разных плоскостях движения.
Одна сила исходит от веса ног, который тянет таз и наклоняет его вперед. Вторая сила исходит от ленты-эспандера, которая вращает позвоночник.

⁃ Мышцы живота стабилизируют таз и позвоночник: прямая мышца живота тянет таз назад, а наружная косая мышца стабилизирует позвоночник против вращательных сил.