Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

Добрый день всем! 
 
Вот теперь я официально ведущая письменных практик. Закончено обучение в школе ведущих Домашнего издательства Skrebeyko.
 
Что я могу сказать – впервые обучение проходило у меня в такое время. Когда внешний треш наложился на большой личный кризис. И потому это обучение дало мне гораздо больше, чем просто навыки проведения встреч. 
 
Оно поставило меня лицом к лицу со своей неидеальностью. И заставило ее принять.  Впервые в жизни я, ответственный за соединение множества разных процессов; тот, кто следит за сроками, сама провалила все сроки.
 
Заходила в чат, но не участвовала в нем. Училась на 20% от своих возможностей. Знала, как вести идеальный Телеграм-канал – и не делала этого. Просто было чувство, что не могу. 
 
И я безмерно благодарна за этот опыт. Курс я закончила. И теперь я могу иначе, и у меня громадье планов.

Письменные практики буду сочетать с телесной осознанностью.

Будем продолжать знакомиться с собой, такими неидеальными – и совершенными в этом.

"Я приняла решение наслаждаться вниманием, а не выпрашивать его".

"Я вроде постоянно ухаживаю за собой — но, как я поняла, не наслаждаюсь процессом. И я это исправлю".

Это всего два инсайта, которые посетили прекрасных участниц моей сертикационной встречи — я учусь на ведущую письменных практик в Домашнем Издательстве Skrebeyko.

За что я обожаю письменные практики — вроде такая простая вещь: посидели-поотвечали на простые вопросы — а какие глубокие инсайты!

И да, никогда ещё экзамен не проходил так радостно!

(И да, все мы пообещали себе больше гулять!)

#отзывы

Один правильно заданный вопрос может изменить всё.

В письменных практиках мы задаем себе такие вопросы – и получаем ответы. Мы пишем, чтобы лучше узнать себя и свою жизнь, ощутить свои опоры.

Приходите на завтрак с письменными практиками, который я провожу под крылом Домашнего издательства Skrebeyko @skrebeykoru в рамках обучения профессии ведущей встреч с письменными практиками. Для окончания курса мне осталось сдать экзамен. Приходите знакомиться с самими собой!

Встреча пройдет 22 апреля в 11.00 в Скайпе. Тема: “Забота о себе: мягкая сила».

Пришлю ссылку, устанавливать Скайп необязательно.
Стоимость - 400 рублей.

Что нужно: чем писать (ручка), на чем писать (блокнот).
Сколько длится: полтора часа

Важно: этот завтрак - сертификационный и будет запись (мой ментор посмотрит ее и в дальнейшем она будет удалена). И поэтому он стоит дешевле, чем все последующие.

Для записи обращайтесь ко мне в личные сообщения @mari_rroma (Инста) или Телеграм (Мария Романова).

#мероприятие

Это одно из моих любимых фото).

Но то, что на нем, не произошло само собой.

Чтобы оно было, мне потребовалось найти деньги, чтобы поехать в это место.

Отказаться от заказов, требующих моего присутствия в Москве.

Сильно просесть в деньгах.

Список этот можно долго продолжать). И ради чего?

Ездить сюда каждый год для меня — высшая форма моей заботы о себе.

И я постоянно открываю новые способы как я могу это делать — и это преобразует мою жизнь.

Потому сегодня задание — написать список, ответив на вопрос "Как я забочусь о себе каждый день". 10 минут.

А затем посмотрите на этот список и ещё 3 минуты пишите, 1)что в этом списке для вас самое важное 2) чего из этого вы можете делать больше или чаще).

#заботаосебе
#практика

Продолжаем заботиться о себе! 
 
И сегодня – немного необычное упражнение. 
 
Как ни удивительно, письменные практики – единственные овеществленные практики осознанности. Они оставляют конкретный материальный след. 
 
Пишем мы, грубо говоря, при помощи тела. 
 
Ничего удивительного, что на письменные практики так здорово «ложатся» и другие телесные практики осознанности. 
 
В честности, это упражнение «Забота о себе» из эмбодимент -йоги.
 
Ощутите стопами пол (или, если вы сидите скрестив ноги или поджав их под себя – ощутите под собой опору – диван, стул). 
 
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох, ощущая эту опору. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
– 3 минуты. 
 
Напишите 3 слова о своем состоянии сейчас.
 
#заботаосебе
#эмбодимент
#практика

Наш марафон заботы о себе продолжается! (сегодня — с опозданием, из-за проблем
со связью).

И сегодня я предлагаю всем выбрать одну букву алфавита и написать список того, что ещё вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе.

Все слова должны начинаться на эту букву (лично мне очень понравилась эта "Т" на фото.

3 минуты.

А затем дайте рефлексивный отклик — ответьте на вопрос:
"Что из этого списка меня удивило? Что из этого я могла бы в ближайшее время включить в свой день?"

#практика
#заботаосебе

Добрый день всем!

Рухнувший было Интернет воскрес, и теперь можно наконец писать).

Готовлюсь сейчас проводить свою сертификационную встречу по письменным завтракам.

Согласно нашему опросу (выше), большинству из вас лучше встречаться утром и офлайн, в Москве?

Или нет?)

А вдруг вы ещё не проходили опрос — сейчас можно это сделать (или просто написать в комментариях, как лучше).

Очень волнуюсь — хочется, чтобы люди пришли и всем было хорошо).

Кстати, собираюсь сочетать письменные практики с практиками телесной осознанности).

P.S. Если правда встречаемся офлайн в кафе, то такого вида не обещаю — но все равно будет здорово).

Доброе утро всем! 
 
Объявляю неделю заботы о себе! (На фото — мастер этого дела))).
 
Так как в воскресенье я веду мастер-класс в рамках Мастерской заботы на ЦТИ Фабрика, то это повод и мне глубже погрузиться в эту тему, и я буду писать вместе с вами, в чат. 
 
(Делитесь своими открытиями в чате, кстати. Это кроме того, что реально интересно, но еще и помогает другим узнать себя лучше).
 
В частности, это возможность прочувствовать, что забота – не жалость к себе и не потакание слабостям. 
 
Итак, сегодня мы отвечаем на вопрос «А как я уже забочусь о себе?». Поставьте таймер и пишите 10 минут, 20 пунктов. 
 
(Такое ограничение – намеренное. Оно помогает сфокусироваться и не «растекаться мыслями по древу»). 
 
Если получится написать больше – отлично! Меньше – ничего страшного). 
 
А затем несколько минут посидите сами с собой. 
 
Поставьте таймер еще на 3 минуты и напишите ответы на 2 вопроса: 

1.Какие чувства у вас возникали при письме?
2. Что для вас в этом было самое важное?

#практика
#заботаосебе

Друзья, через неделю состоится моя сертификационная встреча с письменными практиками и я хочу пригласить вас на неё!

На ней мы будем исследовать тему заботы о себе — что мы уже делаем и как делать это ещё лучше, что ещё можно сделать.

Будем отвечать на вопросы, делиться, общаться и играть).

Чтобы все прошло как можно лучше, пройдите, пожалуйста, опросы — где (онлайн/офлайн) и когда вам удобнее встретиться?

В тему моего мастер-класса по заботе о себе.
Текст Alexandra Vilvovskaya.

"Жалость к себе vs Забота о себе.
Последние недели замечаю, что мой фокус внимания сместился в сторону этой игры...Ловя очередной импульс сделать/не сделать, задаюсь где-то в глубине вопросом: Это я сейчас себя жалею или о себе забочусь?

Отлавливаю, как в мыслях и поступках жалею себя (ах я бедная несчастная неюная нездоровая хрупкая я же сломаюсь не буду делать), и как сложно даются мысли и действия из заботы о себе (не бежать так как опаздываю или не ковылять в холоде и ветре болеющей усталой вечером домой, а решиться и вопреки всем мыслимым установкам вызвать такси, чтобы ехать 5-7 минут - блажь же чистой воды))).

...Порой жалость к себе и забота о себе залинкованы и являют собой прямую противоположность. Например, не делать из жалости или сделать из заботы.
У меня и с жалостью-то не айс ибо "нас не надо жалеть" и вообще неспортивно. А уж с заботой и вовсе...".

Регистрация
https://tsti-fabrika-events.timepad.ru/event/1981855/

А вот и анонс мероприятия по письменным практикам в рамках Мастерской заботы!

Бесплатно, нужна регистрация!

17 апреля, воскресенье, 18.00.

Мария Романова. Письменные практики.

Письменные практики — это когда мы пишем для того, чтобы познакомиться с собой, лучше понять себя, осмыслить свой опыт, подвести итоги, наметить дальнейший путь. Они помогают исцелиться и изменить свою жизнь.  Это доступные для всех практики самоисследования, самопомощи и заботы о себе.

Для занятия нужно иметь чем писать и на чем писать - ручку и блокнот. Посещение мастерской свободное, по регистрации.

Мария Романова

Журналист, редактор, переводчик книг, копирайтер, контент-менеджер. В прошлом – редактор отдела в Harper's Bazaar, L'Officiel, выпускающий редактор Yoga Journal. Учится на курсе ведущих письменных практик Домашнего издательства Skrebeyko.

Регистрация
https://tsti-fabrika-events.timepad.ru/event/1981855/

#мероприятие

Колода карт. Забота о себе

В преддверии моего мастер-класса по письменным практикам на Мастерской заботы, я задумалась: а как я-то, ведущая, забочусь о себе?
 
И делаю ли это вообще во всей этой суматохе подготовки?
 
Зашла я сегодня на сайт издательства Skrebeyko (именно там я учусь на ведущую письменных практик) и взяла себе карту из нежной колоды карт от Kanako.
 
И как я и думала, моя рекомендация – спать). 
 
Попробуете? Какая карта выпадет вам?
 
Заходите на https://skrebeyko.com/pozabotitsya-o-sebe-zdes-i-sejchas/
 
А после этого запишите, какое отношение это имеет к вашей жизни (если имеет. А не имеет — берите другую карту)? Как вы будете реализовывать рекомендованное? И как так получилось, что этого до сих пор было мало в вашей жизни? (или когда-то было много, а теперь стало мало?) В-общем, как вы дошли до жизни такой – и как это исправить?) 

На фото — кактус цветёт, фото прислали знакомые. Значит, весна). Значит, тем более пора заботы о себе!

Тема заботы о себе сейчас витает в воздухе. У нас полным ходом идет Мастерская заботы (анонс еще раз будет завтра). 

Потому сегодня – повтор практики заботы о себе, в этот раз с элементами телесной осознанности.  

Сядьте удобно.
 
Ощутите то, на чем вы сидите.
 
Три раза сделайте глубокий вдох-выдох. Дышите естественно, переведите внимание на дыхание.
 
А теперь обнимите себя и посидите так еще несколько секунд. Глаза приоткрыты, голова расслаблена и слегка набок. 
 
Заметьте, есть ли в каких-то участках тела напряжение, дискомфорт. Просто заметьте это.

Теперь отпустите объятия и начните писать свои ответы на вопрос «Что бы я делала (в своей жизни), если бы лучше заботилась о себе?» 
– 20 пунктов.  5 минут.
 
Пишите, стараясь обращать внимание на свои ощущения. 
 
Закончив писать, вновь поставьте таймер, теперь на 3 минуты. И ответьте на три вопроса: 1). Что в написанном вам было важно и ценно? 2) Что было самым неожиданным? 
3) Что из этого вы включите в свою жизнь сегодня? 
 
#практика
#заботаосебе

Слово дня
 
Предлагаю сегодня немного поиграть, расслабиться, перестать решать разные вопросы и довериться жизни).
 
Выбираем слово дня на сайте Домашнего Издательства Skrebeyko (именно там я учусь на ведущую встреч с письменными практиками). 
 
Слово можно выбрать здесь
https://skrebeyko.com/words/word_of_day/
 
Как сказано на сайте издательства, 
«Пусть это послание будет для вас тем, на что можно опереться». 
 
Как оно соотносится с тем, что происходит сейчас в вашей жизни? (и если никак, то помните, что это игра – и просто выбирайте себе другое).  
 
А возможно, так сильно соотносится, что это станет для вас словом и дня, и недели, и даже месяца!
 
Хороших выходных!

#практика
#словодня

Три успеха дня 
 
Сегодня, в пятницу, самое время подвести итог рабочей недели – и своим успехам. 

И иногда это дается непросто. Часто мы ясно видим именно свои промахи, ошибки…а успехи?
 
Однако навык замечать свой успех можно тренировать. И начинать это делать мы будем с практики «3 успеха дня». 
 
Вечером сядьте в спокойное место и вспомните прошедший день. И запишите 3 момента/события/решения/дела, которые для вас означали бы успех. 
 
Сначала это может быть трудно, так как мы привыкли думать, что успех – это когда что-то сделано на 100%.

Однако это не так. Любое движение в верном направлении – это успех. И неважно, сколько там процентов – пусть  их всего лишь 10, 6 или 3.
 
А затем напишите рефлексивный отклик:

- Каково вам было писать? Что вы чувствовали, когда писали?
- Что было легко, что – трудно?
- Что вы поняли, осознали?
- Насколько по-разному в вас откликались эти 3 пункта?
- О чем это для вас говорит?
- Самое важное, что я написал/а сегодня — это…, потому что…
 
#практика
#триуспеха

Замечать чудеса💙
 
Практика, меняющая жизнь). 

Одна из разновидностей практики благодарности, она весте с тем стоит немного особняком.

Её суть – в том, что мы записываем чудеса, которые случились с нами сегодня. 
 
А чем это отличается от обычной практики благодарности, спросите вы?

Тем, что чудеса – они особенные). И здесь задача – заметить именно их. Что вы сочтете чудом – сугубо ваше личное дело. 
 
Многие сначала говорят, что не замечали за день ни одного чуда. В таком случае что-то нужно назначить на его роль). Выберите какое-то событие/человека/мысль/состояние этого дня и придайте ему статус чуда на сегодня.

Для начала каждый день находите 3 чуда (или назначайте что-то на эту роль). 
 
А со временем чудеса начнут замечаться сами (и их точно будет больше, чем 3!)
. 
Чудесного вам всем дня!

#практика
#чудеса

АНОНС

Мастерская заботы

(В которой я участвую с письменными практиками).

Каждые выходные в рамках Мастерской будут проходить бесплатные занятия разных поддерживающих практик (мой класс по письменным практикам — 17 апреля).

2 апреля в 16.00 на Фабрике пройдет презентация Мастерской, на которой ведущие представят свои мастерские.

Ведущие:
Екатерина Антропова, Ильмира Болотян, Татьяна Волкова, Галина Леонова и Анастасия Соболева, Катрин Ненашева, Тала Никитина, Наталья Никуленкова, Мария Романова

А с 18.00 до 20.00 пройдет первая мастерская - семинар поддерживающих практик из техник йоги, телесной терапии и нарративного подхода, который проведёт модераторка проекта психолог Татьяна Волкова.

Скоро появится расписание и подробные описания всех встреч.

https://fb.me/e/1Cy6z2XpM

Приходите. Поддержим все друг друга).

#Мастерскаязаботы
#мероприятие