Жизнь и тело с Оксаной

🔓 Взламываем систему под названием «ваше тело»

Мы живём в мире, где почти для всего можно найти чит-код: обойти привычный сценарий, нажать нужную комбинацию и получить доступ к новым возможностям.

Наше тело тоже система. В ней есть свои «секретные кнопки»: опора, движение, дыхание, голос и определённые точки внимания. Через них можно напрямую влиять на состояние.

👉 Например, когда тревожно, попробуйте с усилием прижать стопы к полу, почувствовать вес тела и несколько раз выдохнуть со звуком «ха». Это не решит все проблемы за минуту, но часто помогает вернуть достаточно опоры, чтобы не провалиться в привычный сценарий.

⏰6 октября в 12:00 МСК я проведу бесплатный эфир «Через тело к себе: чит-коды к вашему телу для всех сфер жизни».

На эфире разберём:

✔️ как быстро возвращать себе опору;
✔️ как говорить «нет» без привычной вины;
✔️ как доводить дела до конца и увереннее заявлять о себе;
✔️ как через тело влиять на деньги, удовольствие и отношения.

⚠️ Три техники сделаем вместе, руками, ногами и голосом. Никакой скучной лекции, будем сразу пробовать на себе 😉

🎁 За регистрацию вы получите 3 быстрые телесные техники для уверенности и мини-гайд «5 телесных сигналов, что вы живёте не свою жизнь».

Я знаю это вечное: «Потом, на следующей неделе». Только тело в это время продолжает копить напряжение, и через год можно обнаружить себя в той же точке, а то и еще ниже уровня дна.

Давайте лучше выдохнем и начнём менять привычные алгоритмы вместе 6 октября 🧡

🔗 Регистрируйтесь здесь

🧡 Наш любимый антистресс и бесконечный источник дофамина

Делитесь в комментариях фотографиями своих питомцев — давайте устроим день милоты 😉

🤪 Как выглядит жизнь тревожника

И это буквально про 90% моих клиентов на первой сессии. Плечи подняты, шея – камень, а голова живёт отдельной жизнью, где уже давно все кони убежали, а дома сгорели.

И если вы живете в этом состоянии, то у вас есть по-большому счету три пути ⤵️

1️⃣ Первый – медикаментозный. Иногда правда нужно. Невролог, психиатр, таблетки на время, чтобы нервная система хоть немного разгрузилась и перестала жить в режиме сирены.

2️⃣ Второй – головой. Разговорная терапия, разбор мыслей, установок, откуда вообще эта тревога взялась.

3️⃣ А третий – через тело. Пока разговоры лечат мысли, зажимы в теле мешают вам жить физически. А значит, и убирать их надо тоже физически – через движение, дыхание, конкретные упражнения.

Кстати, сейчас выходные – самое время выдохнуть и наконец заняться собой, а не тревожными мыслями. Заходите в закрытый канал с телесными практиками, я как раз разместила технику — сакральный танец, который поможет отпустить напряжение и выйти из задолбанного состояния🧡

✨ Забрать практику

💃 Пост для плохих девочек

Потому что ваша внутренняя хорошая девочка может слегка поперхнуться чаем ☕️

Без здоровой злости очень трудно ставить большие цели, защищать свои интересы и вообще двигаться вперёд.

Недавно на вебинаре я рассказывала о своём профессиональном пути. О том, как 15 лет назад брала за консультацию 1000 рублей, ошибалась, училась, много работала и постепенно выстроила практику с достойным доходом.

И тут одна участница написала:

«А можете показать банковские выписки и доказать, что действительно столько зарабатываете?»

Внутри меня что-то взорвалось 🧨
А потом немного остыла и спросила себя: почему меня это так задело?

Злость подсветила важное ⬇️
Для меня огромную ценность имеют честность, профессионализм и доверие. Я не хочу манипулировать людьми, придумывать красивые цифры и продавать воздух.

Злость не делает нас плохими, а лишь показывает: здесь находится что-то важное для меня.

Физиологически злость мобилизует тело. Повышается мышечный тонус, внимание собирается вокруг препятствия, появляется импульс приблизиться к цели или защитить своё.

Злость похожа на топливо. Если плеснуть его на пол и поджечь, получится пожар. Но если залить в двигатель, машина наконец поедет.

Вспомните ситуацию, которая вас раздражает. Почувствуйте стопы, слегка надавите ими на пол и закончите три фразы:

«Я злюсь, потому что…»
«Для меня важно…»
«Поэтому в ближайшие сутки я…»

Например: «Я злюсь, потому что снова согласилась выполнить чужую работу. Для меня важно, чтобы моё время уважали. Поэтому завтра я спокойно откажусь от дополнительной задачи».

Нужно только понимать, как устроены алгоритмы нашей психики и тела, и знать чит-коды, которые помогают направлять внутреннюю силу в нужную сторону.

Ставьте ➕, если хотите больше знать о том, как работать с этими алгоритмами и направлять свои эмоции и реакции тела в созидательное русло 🧡

❣️Нужна ваша помощь!

Дорогие! Выбираю тему нашего следующего бесплатного практикума, хочу сделать его максимально полезным для вас.

Поделитесь, с какой темой вам хотелось бы разобраться через работу с телом🫶🏻

У меня есть несколько вариантов, проголосуйте, пожалуйста, или предложите свой вариант в комментариях👇🏻

Варианты тем:

1️⃣ Потеря себя: как вернуть идентичность, когда ты растворилась в ролях

2️⃣ Тело не врёт: 7 сигналов, что вы живёте не свою жизнь. Пошаговый алгоритм, как вернуть себе себя

3️⃣ Через тело к себе: чит-коды к вашему телу для всех сфер жизни

🎙 Думаете, у вас низкое либидо?

Марина тоже так думала, но как же она ошибалась!

Не ставьте себе диагнозов – послушайте мой подкаст и узнайте, как все работает на самом деле ☝️

Ваши вопросы по теме – жду в комментариях. Нам есть, что обсудить 🔻

🙃 «Успокойся» — да, конечно, щас

Представьте — выяснение отношений в разгаре, вы вроде бы ему уже всё высказали, глубоко вздохнули, и тут он говорит: «Успокойся»…

Ваша реакция? 🤣

Если вы, как и я, взорветесь ровно на этом месте, то я вас утешу — с нами все в порядке. Просто такова физиология.

🪟Есть понятие — окно толерантности, диапазон, в котором мозг способен мыслить ясно и договариваться. Пока вы в этом окне — советы работают, логика доходит. Но стоит эмоциям перехлестнуть через край, и включается древняя часть мозга — миндалевидное тело. Она перехватывает управление быстрее, чем рациональная кора успевает хоть что-то сказать.

И вот думающая часть мозга буквально уходит в офлайн, физиологически. Поэтому слово «успокойся» в этот момент долетает примерно как SMS без интернета — просто не доходит.

А ведь партнёр в этот момент часто искренне хочет помочь. Только словами не получится, потому что вы уже не в том состоянии, где слова работают.

🧘‍♀️А что работает? Тело. Именно оно первым выходит за границы этого окна — и именно через тело можно туда вернуться. Пара глубоких выдохов с озвучкой, ощущение стоп на полу, тяжесть в теле, заземление.

В закрытом канале делюсь телесными техниками, которые помогают вернуть себе себя в любых жизненных ситуациях.

⚠️ Подписывайтесь ➡️ ЗДЕСЬ

💥 Как вернуть то самое «хочу» – простая техника на 2 минуты

Чтобы жить из позиции “хочу”, а не “надо” нужно разбудить в себе ту самую витальную энергию, которая тащит за собой из желания, а не из страха.

Но для начала важно понять, в какой точке она сейчас у вас находится.

🥶 Замечали за собой хронически холодные руки и ноги? Нет, это не плохое кровообращение и вы не просто «мерзлявая». Это, как раз, маркер того, что нарушенн витальный уровень – самый базовый слой ощущения «я живая».

Наше тело считывает холод как сигнал опасности, буквально как намёк на смерть (особенно если в детстве нас мало обнимали, мало трогали тёплыми руками, если родители были эмоционально холодны).

Вот простая техника, которую я сама делаю и даю клиенткам.
Займёт две минуты, а эффект чувствуется сразу.

📌Разогрейте руки – потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете тепло. Это важно: нужно восстановить контакт с руками, а не просто ощущать их как «болтающиеся обрубочки».
📌Дальше начните этими тёплыми руками себя ощупывать – плечи, руки, грудь, живот. Как будто хотите убедиться, что вы настоящая, что вы есть.
📌И проговаривайте вслух: «Я есть. Я здесь». Пусть голос звучит будто из глубины живота, а не из головы.
Дышите. Продолжайте несколько минут.

После этой практики многие описывают жар по телу, мурашки, слёзы – тело буквально просыпается. А кто-то ничего не почувствует сразу, и это тоже нормально: если накоплена усталость, стресс, годы терпения, тело может оставаться холодным и без отклика ещё какое-то время.

Это не значит, что не работает. Значит, нужно чуть больше времени и повторов.

⚠️ Кстати, тот же самый источник энергии, который отвечает за секс, отвечает и за желание жить в целом — за проекты, за карьеру, за «хочу вот эту полочку прибить, а тут цветок пересадить». Одна энергия на всё. Вернули контакт с телом — вернулся доступ и к желаниям в целом, не только к сексуальным.

Попробуйте прямо сейчас, пока читаете это. И напишите, что почувствовали — мне правда интересно 🧡

💡 Эта же техника поможет вам избавиться от синдрома самозванца и заявить о себе: “Я есть. Я здесь”. Еще больше техник и практик дам на практикуме уже в этот четверг.

Вы работаете из страха смерти. Даже не замечая этого

Приведу пример ⤵️

⚪️Самый наглядный – Миранда Пристли из "Дьявола носит Prada". Идеальная, собранная, всё контролирует. А внутри – сплошной страх, что стоит на секунду ослабить хватку, и всё рассыплется. Классика режима "надо".

⚪️А теперь вспомните Лиз Гилберт из "Ешь, молись, люби" – в тот момент, когда она в Италии просто наслаждается пастой без чувства вины. Вот это – "хочу".

🔻Первая живёт в режиме «мне надо». Надо заработать, а то как жить-то потом. Надо соответствовать, а то подумают, что слабая. Надо успеть, а то всё посыпется. Знакомо это ощущение – будто ты белка в колесе, и стоит остановиться хоть на секунду, как всё рухнет?

И все это не про жажду жизни, ребят. Это про страх смерти. Чистой воды. Тревога гонит вперёд, а не желание. И силы в этом режиме заканчиваются быстрее, чем вы успеваете их пополнить – тревога жрёт энергию, как голодный подросток опустошает холодильник.

🔻А вторая живёт совсем в другом ключе – «я хочу». Хочу запустить этот проект. Хочу вот такую карьеру, вот такие деньги, вот это путешествие. Хочу прибить полочку тут, пересадить цветочек там. Мелочи вроде, да? А на самом деле это она и есть – жажда жизни. Та самая витальная сила, которая двигает вперёд не от страха, а от кайфа.

Как понять, где вы сейчас? Есть простой тест, я его сама себе периодически делаю. Уберите мысленно угрозу: «а вдруг денег не будет», «а вдруг одна останусь», «а вдруг осудят» и спросите себя: я бы всё равно этого хотела?

✅Если внутри отзывается «да», вы в контакте с жаждой жизни.
❌А если тишина, пустота – скорее всего вы уже давно бежите не куда-то, а от чего-то.

Когда женщина теряет контакт с этим «хочу» – это выглядит как «мне ничего не надо», «ничего не радует», усталость без причины, которую хоть сколько спи, не проходит. И это означает только одно – потерялся контакт с собственной жизненной силой.

🏖Знаете, чем я сегодня занималась? Вообще ничем важным

И это было прекрасно.

Наша психика не восстанавливается от того, что вы «правильно отдыхаете» по расписанию.
Она восстанавливается от простоты. От того, что можно ничего не решать, никуда не бежать, ни с кем не договариваться.

А как вы сегодня наполнялись? Расскажите, мне правда интересно 🧡

Если бы ваши эмоции собрались в одной комнате… кто первым захватил бы пульт управления? 🤣

Решила немного пофантазировать и представить, как выглядели бы наши эмоции, если бы однажды обрели физический облик.

У каждой, конечно, получился свой характер

⚪️Страх уже увидел угрозу, хотя никто даже не успел поздороваться.
⚪️Радость решила, что это вечеринка, и теперь пытается развеселить всех вокруг.
⚪️Тревожность принесла список из 48 возможных катастроф и предусмотрительно поставила напротив каждой галочку.
⚪️Хандра села в углу и устала ещё до того, как всё началось.
⚪️Гнев закипает от одного слова «успокойся».
⚪️Печаль готова расплакаться от песни, фотографии и особенно трогательной рекламы корма для котиков.
⚪️Брезгливость всем своим лицом показывает: «Фу, уберите это от меня».
⚪️А стыд очень надеется, что капюшон станет порталом и позволит исчезнуть из этой реальности 😅

А теперь признавайтесь: кто сегодня сидит за вашим пультом управления?👇

💸 Сколько денег вам разрешила зарабатывать ваша семья?

Когда я только начинала работать психологом, моя семья относилась к этому с большим скепсисом. Родственники и мой первый муж посмеивались и говорили, что психология, конечно, дело хорошее, но совершенно неденежное.

Я в это не верила. Точнее, головой не верила, а внутри всё равно жило сомнение: «А вдруг они правы?»
И эта история не только о психологии. Она о том, что наш финансовый потолок часто формируется задолго до того, как мы получаем первую зарплату или начинаем строить собственный бизнес.

Ребёнок не умеет самостоятельно анализировать экономику семьи. Он просто наблюдает и делает выводы:

💭 Деньги достаются только тяжёлым трудом.
💭 Богатые люди обязательно кого-то обманули.
💭 Большие деньги приносят проблемы, зависть и одиночество.

Иногда эти правила вообще никто не произносит вслух. Ребёнок видит, как мама боится потратить деньги на себя, как папа работает без выходных, как родители с осуждением обсуждают обеспеченного соседа. И постепенно усваивает: чтобы оставаться хорошим, любимым и своим, нельзя хотеть слишком многого.

💰Практика «Семейное финансовое наследство» ⬇️

Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части.

1️⃣ Что в моей семье говорили о деньгах?
Запишите минимум десять фраз, которые вы слышали в детстве. Например: «Не жили богато, нечего начинать», «Большие деньги честно не заработаешь», «Нужно иметь стабильную работу», «Сначала всем, потом себе».

2️⃣ Что в моей семье делали с деньгами?
Вспомните не слова, а поведение. Кто зарабатывал? Кто распоряжался деньгами? Можно ли было тратить на удовольствие? Были ли долги, тайные покупки, конфликты, страх потерять накопления?

3️⃣ Что может случиться, если я начну зарабатывать больше?
Допишите фразы, не стараясь отвечать красиво:
Если я стану зарабатывать в два раза больше, то…
Мои близкие подумают, что…
Мне придётся…

5️⃣ Какое правило я выбираю теперь?
Возьмите одно семейное убеждение и сформулируйте вместо него своё взрослое правило. Например:
«В нашей семье считали, что деньги даются только тяжёлым трудом. Я выбираю зарабатывать благодаря знаниям, опыту и качеству своей работы».

После этого сделайте одно конкретное действие: назовите стоимость без оправданий, обсудите повышение зарплаты, отложите деньги на себя или перестаньте бесплатно выполнять работу, которая должна оплачиваться.
Потому что новое финансовое правило закрепляется не только размышлениями. Ему нужен новый опыт.

🔖И отдельно хочу обратиться к коллегам-психологам!
Мы можем быть прекрасно обученными специалистами, глубоко работать с клиентами и при этом годами жить по семейному правилу: «На помощи людям много не зарабатывают».

🔗 В канале «Богатые психологи» я рассказываю, как замечать такие ограничения, спокойно говорить о деньгах, выстраивать финансовые границы и создавать стабильную практику без стыда, манипуляций и выгорания.

Приходите. Будем учиться не только хорошо помогать людям, но и достойно зарабатывать благодаря своей профессии 🧡

🔊«Я хочу научиться говорить так, чтобы в теле моментально возникал импульс действовать»

Честный отзыв Майи о годовой программе в моем Институте ☝️

Майя прошла путь от базового курса до годовой программы «Интегративный психолог», и в этом отзыве честно рассказывает, что зацепило больше всего ⤵️

Не только знания и техники. А то самое ощущение, когда слова психолога вызывают моментальный отклик в теле собеседника – и у него появляется желание действовать.

Спасибо, что доверяете мне самое важное – ваш профессиональный рост 🧡

📢«Это психолог виноват в нашем разводе»

Так сказал муж моей клиентки, когда она собрала вещи и сообщила, что уходит.

Он стоял в дверях, растерянный и злой. Смотрел, как она складывает в чемодан свитера, зарядки, документы, и будто впервые увидел, что всё это происходит по-настоящему.

«Пока ты не пошла к психологу, у нас была нормальная семья. Тебе там внушили, что я плохой».

Только семья уже давно не была нормальной.

За год до этого тело Ирины (имя изменено) буквально кричало, что больше не может жить по-старому.
Когда муж поворачивал ключ в замке, у неё мгновенно напрягался живот и дыхание становилось поверхностным, напряженным. Она еще не знала, в каком он настроении, не успела услышать ни одного слова, а тело уже собиралось защищаться.

💊 Перед выходными у неё начинала болеть голова.
🤢 По воскресеньям тошнило.
🛌 Ночью она лежала рядом с мужем, отвернувшись к стене, и никак не могла заснуть.
🥶 А когда он прикасался к ней, всё внутри будто покрывалось ледяной коркой.

На первой встрече она сказала мне:

«Я не собираюсь разводиться. Я хочу стать спокойнее и перестать так остро реагировать».

🧡 Мы начали работать. Про развод речь не заходила.
Она училась замечать, в какой момент перестаёт дышать. Почему улыбается, когда хочется плакать. Зачем автоматически говорит «ничего страшного», хотя внутри всё кричит: «Со мной так нельзя».
Но он не услышал.

Раньше она проглатывала обиду, закрывалась в ванной и тихо плакала. Теперь стала говорить.
Раньше соглашалась, лишь бы не было конфликта. Теперь могла выдержать его недовольство и остаться на своей стороне.
Для мужа это выглядело так, будто психолог испортил удобную жену.

Я понимаю его растерянность. Система семьи действительно меняется, когда один человек перестаёт молчать и начинает говорить вслух о своем “Я”.

💡Но не психотерапия разрушила этот брак. Она включила свет в комнате, где трещины уже давно ползли по стенам.
Развод случился позже. А расставание началось гораздо раньше, в тот момент, когда её тело стало сжиматься от звука ключа в замке.

🧡 Как успокоиться за 10 секунд прямо во время сложного разговора?

Техника, которую обожали мои клиенты — те, кого я учила переговорам в жёстком стрессе, где нет возможности выйти подышать или взять паузу.

Работает где угодно: в самолёте, на совещании, перед сложным разговором. Никто вокруг даже не поймёт, что вы что-то делаете.

Он просто молчит. А вы уже думаете, что сделали не так

Мы привыкли думать, что насилие — это побои, синяки, сломанные вещи, угрозы.

Но есть то, что не оставляет следов на теле. То, что не видно гостям и подругам. То, что вы сами годами называете «сложным характером», «у него просто тяжёлое детство», «зато он не пьёт и не гуляет».

Эмоциональное насилие. И оно разрушает не меньше физического.
Вот как оно выглядит ⤵️

🧡 Вы обычная. Смеётесь с подругами. Легко говорите «нет». Спокойно высказываете мнение.
💔 А потом заходите в отношения с конкретным человеком — и как будто выключается свет. ❌Вы начинаете взвешивать каждое слово. ❌Проверяете телефон каждые пять минут. ❌Боитесь попросить о чём-то, чтобы не «начать скандал». ❌Вы перестаёте узнавать себя.

Это не:
«просто такие отношения»
«я слишком чувствительная»
«надо просто потерпеть».

Это насилие. Просто без синяков.
И тело это знает раньше головы.

Рядом с ним у вас зажимается живот. Грудная клетка закрывается. Вы не можете дышать полной грудью. Вы не можете расслабиться. Вы не можете просто быть. Вы всё время начеку — сканируете его настроение, его тон, его взгляд. Ваше тело живёт в режиме постоянной мобилизации.

Потому что тело помнит: безопасность — это иллюзия💔

И вот что самое страшное. Чем сильнее он отдаляется — молчит, игнорирует, наказывает холодом — тем сильнее вы к нему тянетесь. Здесь нет ни слова про любовь. Только эмоциональные качели.

Нестабильность и непредсказуемость держат крепче, чем стабильная близость. Вы подсаживаетесь не на человека, а на дофаминовые скачки: то близко, то далеко. То тепло, то холодно. И тело привыкает жить в этом напряжении. Оно перестаёт ждать покоя, а только — следующего всплеска.

Почему вы не уходите?

Потому что тело помнит не только боль. Оно помнит и те моменты, когда было хорошо. И чем они реже — тем ценнее. Эмоциональное насилие работает так же, как любая зависимость: редкое вознаграждение заставляет ждать его снова и снова.