Жизнь и тело с Оксаной

Кто сегодня заест стресс после шести?
Или накричит на близких из-за пустяков.

Срыв может проявляться, как угодно – ссоры, крики, зажоры, думскроллинг. Главное, что причина у всего этого одна – игнор собственных потребностей/эмоций. Как результат – взрыв 💥

Не страшно сорваться. Страшно другое…

Не заметить, как это тебя калечит

Наверное, каждая через это периодически проходит – вот сорвалась на муже или на ребёнке, повысила голос, а потом сидишь и прокручиваешь это в голове весь вечер? «Ну что я за мать», «опять я это сделала», «обещала же себе – больше никогда». А через неделю – то же самое, только по другому поводу.

Или вот обида на маму, на партнёра… головой всё понимаешь, «пора отпустить», а внутри как жвачка к подошве прилипла, не отдирается.

Или тревога! Просто есть, разлита где-то в груди, а откуда она взялась – непонятно.

А тело в это время тоже триггерится. Ком в горле. Челюсть сжата так, что к вечеру скулы болят. Грудь как будто в корсете. Даже есть вещи и похуже. Если у вас постоянно появляется молочница, цистит, кисты, врачи вас залечивают, но симптомы никуда не уходят. Очень часто это не про физиологию вообще. Это тело кричит вместо вас то, что вы себе не разрешили сказать словами.

Эмоции, которые застряли где-то внутри и рулят вами исподтишка – и вашими реакциями, и отношениями, и даже здоровьем в буквальном смысле.

✔️ 17 сентября в 18:30 (МСК) я проведу бесплатный практикум.
Разберём, где именно в теле живёт злость, обида, тревога, вина, и сделаем вместе прямо на эфире 3 техники, которые реально работают и помогают снять триггеры.

🎁 После регистрации каждой из вас я пришлю бонус – тест «Как родители повлияли на ваше тело, характер и реакции в отношениях».

Приходите. Хочу, чтобы вы наконец перестали держать всё зубами и просто выдохнули 🧡

🔗Регистрация → ЗДЕСЬ

👀Ваше тело не отдыхает даже в воскресенье

Скажите, бывало такое, что выходные вроде бы и были, но тело словно это отрицает. Голова тяжелая, плечи поджаты, шея каменная? Тело просто не успевает выдохнуть с той же скоростью, с какой закрывается ежедневник.

Если вы понимаете о чём я сейчас, переходите в «Техники психологии», там уже собрала лечебную подборку от хронической усталости:

➡️ Тайная причина, почему мы вообще живём в постоянном напряжении
➡️ Практика выходного дня на снятие напряжения
➡️ Протокол экстренного восстановления ресурса

✅ ЧИТАТЬ

👍 Закончите фразу «моё тело словно...» — и узнаете о себе то, что скрывали даже от себя

Мой девиз по жизни «тело никогда не врёт». Оно может годами хранить то, что мы сами про себя не осознаём, а потом выдаёт это в самый неподходящий момент.

И вот я сделала для вас тест — простой, но правдивый 😉

Разместила его в закрытом канале «Техники психологии» и там же подробная расшифровка.

Заходите, пройдите и напишите, что у вас получилось 🧡

ПРОЙТИ ТЕСТ

😥 Сколько и до какого момента вы готовы терпеть?

Этот вопрос я задаю всем своим клиентам, когда речь заходит про одну из самых триггерных тем для проработки — личные границы и чувство вины.

Буду честна, меня каждый раз пробирает от того, сколько женщин физически не могут произнести это короткое слово. «Нет». Три буквы. А внутри будто камень в горле застрял. Но они готовы терпеть, быть удобными и все потому, что боятся оказаться «плохими»

Откуда это всё, спросите вы. Да оттуда же, откуда всё родом — из детства.

«Не злись», «не спорь со старшими», «будь хорошей девочкой».

Вот там-то и вшивается программа: твои желания — это как-то неприлично, а чужие обиды важнее твоего же комфорта.

💡Хорошая новость — с этим можно (и нужно!) работать. Сколько бы лет вам ни было сейчас.
Поэтому я сохранила этот эфир и предлагаю посмотреть его в записи, если вдруг пропустили.

🔗[смотреть видео]

А если вы чувствуете, что терпеть уже нет сил, жду вас в закрытом канале «Техники психологии», где я даю проверенные телесные техники, благодаря которым вы сможете почувствовать свои границы и научитесь их отстаивать 🧡

🔗 [подписаться]

💡Если до вас никто так не делал, значит, придётся быть первой

📆 2018 год. У меня уже были клиенты по всему миру — кто-то уехал, кто-то в другом часовом поясе, у кого-то вообще ночь, пока у меня утро. И все хором: «Оксана, а можно онлайн?»

Прихожу к коллегам, говорю:

«Хочу вести телесные группы через видеосвязь»

И… немая сцена 😅 Переглядывания, кто-то крутит у виска в открытую. «Ты серьёзно? Телеска — это же руки, это контакт, это ФИЗИЧЕСКИ про тело. Через экран?! Ну удачи»

Чувствовала себя тогда примерно как та тётенька, которая первой предложила доставлять еду на дом — типа, а что, так можно было?

Ни одного примера рядом. Ни одного коллеги, на кого опереться и сказать «смотрите, у него же получилось». Просто я и моя, прямо скажем, дурацкая на тот момент идея.

Но начала. И поняла одну штуку, которая всё перевернула:
👉Тело клиента там же, где сам клиент. Не в моём кабинете с уютным пледом. А там, где человек сидит прямо сейчас — хоть в Москве, хоть в Берлине, хоть на кухне с недопитым чаем.

☝️Телеска — это, к слову, не массаж.
Никто вас трогать не будет, расслабьтесь 😄 Дыхание, ощущения, простое наблюдение за собой — всё это отлично работает и через экран. Нужны только вы и ваше тело. А оно, сюрприз, всегда при вас. Можете прямо сейчас посмотреть на свои руки — во, они тут, никуда не делись.

А потом случился ковид… и мое начинание обрело совсем другой смысл. На онлайн перешли все! И те же коллеги, что два года назад не верили в эту идею, писали:

«Оксан, а расскажи, как это у тебя устроено»

и шли учиться.

📌 Иногда самое жуткое — сделать шаг туда, где ещё вообще никого нет. Но именно там чаще всего и прячется свобода — и для вас, и для тех, кому вы потом сможете помочь.
И это я вообще-то не только про телеску сейчас 😉

Напишите, какое самое смелое начинание вы делали в своей жизни, когда никто в него не верил? И чем это обернулось? ⬇️

😅 У наших родителей были друзья пограничники и полярники. У нас теперь тоже, но есть одно «НО»

Наши «пограничники» — это не те, кто охраняет границу. Это те, кто её постоянно нарушает.

И сегодня поговорим о том, как их распознать ⬇️

📍 Панический страх быть брошенным. Вы не ответили два часа — и для него это уже катастрофа уровня смерти. Не «мне неприятно», а «меня бросили, всё кончено».

📍 Идеализация и обесценивание. Сегодня он вас боготворит. Завтра смешивают с грязью, размазывают и сверху ещё плюют. И так по кругу.

📍 Эмоция в разы сильнее события. Представьте: наступили на ногу в трамвае. Реакция — ярость на 9 из 10, хочется убить. Событие на «единичку», а реакция «ужас-ужас, катастрофа».

📍 Неустойчивое эго. Утром — «я всё могу, я всех победю». Вечером — «я ничтожество, кто я вообще». Ни капли стабильной опоры внутри.

📍 Импульсивность, гнев, диссоциация. Разбить тарелки, порезать себя, вспыхнуть на ровном месте. Или наоборот — «это как будто не я, я смотрю на себя со стороны».

Психологи нежно зовут их «пограничниками», но это пограничный уровень организации личности — НЕ диагноз. Пограничное расстройство личности ставит только врач-психиатр.

А как часто вы сталкиваетесь с такими людьми в жизни или работе?

🚨«Ты же психолог, помоги мне» — фраза, которая портит всё в ваших отношениях с близкими

Почему это не работает так, как кажется ⬇️

1️⃣Терапия строится на определённой дистанции – не эмоциональной холодности, а именно на отсутствии другой роли между вами. С родственником или другом у вас уже есть история, взаимные ожидания, эмоциональная вовлечённость в обе стороны. Вы не можете быть одновременно нейтральным специалистом и человеком, который переживает за исход разговора лично.

Что реально происходит на практике
Психолог либо неосознанно щадит близкого человека – обходит острые темы, боится задеть, либо, наоборот, слишком резко «включает специалиста» и разрушает привычную роль в отношениях. В обоих случаях терапия получается неполноценной, а отношения – травмированными.

2️⃣Ещё сложнее с диагностическими терминами
Если небрежно бросить близкому человеку что-то вроде «ну у тебя же классическая созависимость» (без контекста и подготовки) – это может сильно ранить.

3️⃣И третье – психолог в этом случае теряет возможность быть просто близким человеком
Родственнику иногда нужнее не терапия, а обычная человеческая поддержка. Если вы всё время «включать психолога», у человека рядом не остаётся места, где его просто любят, а не анализируют.

⭐️ Вы проигрываете сравнение, которое сами придумали

Открываете соцсети, и вот она, коллега, которая уже открыла свой бизнес, уже путешествует, уже выглядит уверенно и собранно. А вы в этот момент – в своей обычной, непричёсанной среде: усталость, сомнения, недоделанные дела.

Проблема в том, что вы сравниваете свой черновик с чужим финалом. Вы видите свою реальную, живую, неотредактированную жизнь и чужую отредактированную витрину, где показано только лучшее, отобранное, снятое с десятого дубля.

☝️И виноват в этом конкретный механизм, который лежит в основе синдрома самозванца. Мы никогда не сравниваем себя со средним человеком. Мы сравниваем себя с теми, кто на десять шагов впереди – и в этом сравнении проигрываем всегда, потому что правила игры изначально нечестные.

У психологов эта ловушка особенно жестокая: коллеги в соцсетях показывают только успешные кейсы, полную запись, уверенные фразы, и кажется, что только у вас есть сомнения, пустые окна в расписании и страх повысить цену.

🗣Сегодня в эфире я разобрала этот механизм и синдром самозванца в целом — откуда он берётся, как проявляется и что реально помогает с ним справиться, включая практические техники.

Запись уже добавила в закрытом канале – переходите и смотрите → ЗДЕСЬ

Я думала, что супервизия для слабаков. Пока не облажалась по-крупному

Тогда я была студенткой на кафедре медицинской психологии. И была абсолютно уверена в себе: «панические атаки? Да легко, справлюсь».

Ко мне пришла клиентка, моя ровесница, тоже 19 лет. Я взяла с неё тысячу рублей за сессию. И я не смогла ей помочь.
Дело было не в отсутствии знаний по учебнику. Просто у меня не было ни малейшего понимания структуры: с чего начинать работу с острым состоянием, как заземлить человека в моменте паники, когда просто нужно остановиться и стабилизировать, а не «копать глубже». Я растерялась ровно тогда, когда клиентке было хуже всего.

Именно тогда я поняла: одной уверенности и базы недостаточно. Нужна структура, понимание, что делать в конкретный момент паники, и, да, нужна супервизия!

☝️Благодаря супервизии ко мне впервые пришло осознание: если ты растерялась на сессии, не пытайся героически спасти ситуацию в одиночку.

Можно передать ответственность клиенту:

«Слушай, я сейчас в растерянности, не соображу, как лучше двинуться дальше. Что тебе самому кажется важным сейчас? Что бы ты хотел получить от меня?»

Ответственность на сессии – не 100% психолога, а 50 на 50. Мы не хирурги, которые единолично отвечают за пациента без сознания, а партнёры в процессе работы.

🚨 Еще больше о информации о сложных случаях и отличный способ их решения рассказала в закрытом канале Института.

Узнать подробности 👉 ЗДЕСЬ

800 часов личной терапии. И вот что я поняла ⬇️

За годы практики у меня накопилось больше 800 часов личной терапии – своей собственной, не клиентской.

📌Инсайт 1: Невозможно помочь другому, не разобравшись с собой
Три года я проходила личную терапию, прежде чем почувствовала, что действительно могу вести клиента глубоко, а не просто «поговорить, как с подружкой». Без собственной проработки я бы просто транслировала клиентам свои же непрожитые травмы, даже не замечая этого.

📌Инсайт 2: Тело помнит то, что забыла голова
В личной терапии я на собственном опыте убедилась: можно сколько угодно понимать причину проблемы рационально, а тело всё равно будет реагировать по-старому.

📌Инсайт 3: 15 лет боли научили меня не обобщать чужой опыт на всех
У меня было 15 лет мучительных месячных, которые никак не лечились медициной. Оказалось, дело было в связке с конкретным страхом – обострения совпадали с визитами к маме. Проработала это с психологом, и боль ушла.
Но вот что важно: я никогда не говорю клиенткам, что болезненные месячные = страх перед матерью у всех. Это была моя личная история, мой персональный код, не универсальная формула. Личная терапия научила меня главному профессиональному правилу: не натягивать свой опыт на чужую жизнь.

📌Инсайт 4: Кризис – это материал, а не приговор
Развод, отказ от собственной терапии в трудный период, потеря половины клиентов – каждый мой личный провал впоследствии стал инструментом, которым я делюсь с учениками. Не потому что я герой, который всё преодолел. А потому что переработанный кризис – это единственное, что реально можно передать другому человеку с пользой.

📌Инсайт 5: Супервизия и терапия – это must have
Даже сейчас, спустя годы практики, я продолжаю проходить супервизию и личную терапию. Потому что это профессиональная гигиена, как чистка зубов. Без неё практика становится опасной: и для клиента, и для самого специалиста.

А у вас был опыт личной терапии? Что стало для вас самым неожиданным инсайтом? Расскажите в комментариях 🧡

Этот учебный год пройдёт без тревоги 🔔

Дорогие мои, забирайте гайд по работе с тревогой ⬆️

Поделилась практиками, которые вернут вам опору 🔥

🎁 Психологам и всем помогающим: два инструмента, которые выручат на сложной сессии

Друзья, у меня для вас кое-что ценное — и оно уже ждёт вас в моём закрытом канале.

Собрала там сразу два инструмента ⬇️

📎 Чек-лист «Как работать с возражением «психологи не помогают» — 7 конкретных шагов с готовыми фразами. Как ответить, когда человек обесценивает терапию, не впадая в спор и защиту. Пригодится и специалистам на сессии, и каждому, кто хоть раз слышал «да зачем это всё».

🎥 Запись сегодняшнего эфира «Почему люди не любят психологов, и как с этим работать» — честный разговор о том, откуда берётся недоверие, страх осуждения и защитное «я сам справлюсь». И что с этим делать.

Это та информация, которую обычно получают только на обучении. А я отдаю её вам — просто потому что хочу, чтобы вы были сильнее и увереннее 🧡

👉 Переходите в закрытый канал и забирайте оба материала: ЗДЕСЬ

Там же — самое ценное для тех, кто хочет сделать психологию своей профессией.

Я всегда начинала всё в одиночку. И вот чего это мне стоило

💥 Продолжаю получать обратную связь после вебинара и решила поделиться некоторыми мыслями с вами. 

Мама всегда «знала лучше», и любой спор с ней был страшен, поэтому многие важные шаги в жизни я делала тайно, ни с кем не советуясь.

🔉В этом аудио рассказываю, почему начинать что-то новое в одиночку – самый тяжёлый путь, и как поддерживающее окружение меняет всё.

Кстати, о поддержке! Я собрала своё поддерживающее сообщество, где там делюсь практикой, разборами и такими откровенными аудио, как это.

🔗 Подписывайтесь на закрытый канал Института – там еще больше больше обратной связи от меня и прямых включений 🧡 → ЖДУ ВАС ЗДЕСЬ

🧠 Ваш мозг буквально поощряет вас за бездействие

Похудеть, начать проект, больше зарабатывать, заняться спортом, изменить отношения — вы точно знаете, чего хотите. И всё равно откладываете. Знакомо?

В новом выпуске разбираю эту проблему через четыре составляющие:
✅ тело
✅ психику
✅ социальное окружение
✅ смыслы

Расскажу, как хронический стресс и усталость лишают нас способности действовать, почему страх иногда пересиливает даже сильное желание и почему мозг в буквальном смысле поощряет вас за избегание, а не за движение вперёд.

В конце, как обычно, практика, которая поможет понять, чего именно не хватает лично вам для движения к цели.

📱 Смотреть видео YouTube
📱 Смотреть видео ВКонтакте

Месяц дома, и я вернулась с тревогой, которую не ждала

Мы почти месяц провели с семьёй в России. Вернулись пару дней назад в Испанию, и я до сих пор перевариваю впечатления.

🫶 Начну с хорошего: это было по-настоящему прекрасное время. Встречи с родными, с друзьями, объятия, разговоры за чаем до полуночи – всё было почти как раньше. Я скучала по этому больше, чем осознавала.

👎 Но было и другое. Что-то в воздухе… не могу описать иначе. Особенно чувствовалось это в разговорах с коллегами-психологами. Все в один голос говорят: тревожность растёт. Неизвестность растёт. И запросы на терапию и антидепрессанты увеличиваются буквально с каждым месяцем.

Я слушала это и понимала: дело не в отдельных людях и не в отдельных историях. Это какая-то общая, фоновая штука, которая просто разлита сейчас в воздухе. И кажется, лучше в ближайшее время не станет.

Вот почему после этой поездки я как-то особенно остро поняла: нам всем сейчас нужен психолог. Не как роскошь, не как модная штука, а буквально как опора, которой не хватает многим.

Именно поэтому я и провожу открытый вебинар 26 августа в 12.00 МСК – про то, как стать таким психологом, даже если начинаете с нуля. Не потому что «сейчас так модно». А потому что запрос на людей, которые умеют по-настоящему слышать и помогать, будет только расти.

🔗 Если вы хотите расти и развиваться в теме психологии здесь и сейчас, переходите в закрытый канал Института и присоединяйтесь к сообществу единомышленников.