Татарская авантюра 🦎

Нихао, я в Китае 🇨🇳

У меня есть привычка: почти каждую ночь я засыпаю под ютуб

Поэтому одна из моих задач на 2026 год: это избавиться от этой зависимости и в целом улучшить качество сна

Думаю не нужно рассказывать почему сон это важно, так пост будет длинее в три раза

Но вкратце, если вы хотите эффективно работать, достичь чего-то в жизни, накачаться, быть эмоционально спокойным и чтобы все вокруг вас не раздражали, ну и банально не откинуться пораньше (если конечно вы не Курт Кобейн)
То нужно обращать внимание на качество сна

Ниже собрал список действии и вещей, которые положительно на это влияют

1. Свет

Вечером - снижать освещенность, чем ближе ко сну тем меньше света
На всех девайсах: теплый режим, убрать синий свет
Во время сна - полная темнота
Утром - яркий свет после пробуждения

2. Низкая температура

Оптимально 17-19°C

3. Время засыпание и подъема

В идеальном мире это 22:00 - 6:00, но в современном мире это невозможно + мы все разные (совы, жаворонки)
Достаточно засыпать и просыпаться в одно и то же время, наш организм сам подстроит циклы

4. Количество сна

Очень индивидуально, кто-то как Наполеон может спать по 4 часа, кому то надо 9-10 часов
Из неочевидного: если ночью недоспали, то можно поспать днем, главное не долго, 20-40 минут - окей

5. Кровать только для сна

Никаких залипании в телефон и просмотров сериалов на кровати, для этого используем другую мебель
Так мы приучим себя быстрее засыпать
Слышал еще есть некий "секс" (я конечно в его существование не верю) но кровать для этого тоже можно использовать, также после него довольно неплохо спится

6. Никакого кофе, чая и плотного обжиралово до сна

Чай и кофе не нужно пить за 5 часов сна
Еда - оптимально, зависит от того как быстро усваивается

7. Цифровая гигиена

Не тревожим нервную и дофаминовую систему перед сном, не смотрим новости, не залипаем в рилсы, тиктоки перед сном и не засыпаем с телефоном в руках
Все это очень плохо влияет на качество сна и скорость засыпания

8. Использование различных добавок

Их огромная куча, но общая их суть одинаковая - это снижение уровня кортизола и успокоение нервной системы
Их тех что я сам лично пробовал и могу рекомендовать: магний глицинат/бисглицинат, глицин, ашваганда, мелатонин, L-теанин
Единственное с мелатонином нужно быть поосторожнее, оптимальная дозировка 0.3 - 3 мг каждый день

Обзор на квартиру во Вьетнаме 🇻🇳

UPD: Забыл добавить, что на первом этаже находится бомбовая кофейня в таком же стиле

Двигаемся дальше 🛫

Тревога - результат необоснованного забегания вперед

Чтобы она исчезла нужно себя спрашивать - где я?
Тогда появится взволнованность (готовность, интерес к объекту)

Тревога - признак избегания будущего = человеку нежелательно изменять представление о себе, что указывает как раз на то что необходимость в этом есть: в чем то себя изменить, получить будущий опыт

Раньше при выборе места работы я смотрел только на то, покрывает ли она мои текущие потребности

Сейчас я пришел к выводу, что это не эффективный подход и в первую очередь нужно смотреть какие ресурсы и навыки может дать это место
Потому что, работа точно так же работает и над нами и меняет нас в какую то сторону

Чтобы чего-то добиться в этой жизни неожиданно надо стать в чем то очень крутым и востребованным профессионалом, а для этого неожиданно надо качать и развивать свои навыки

Это как опцион в мире финансов - в работе которую ты выбираешь должна быть возможность вырасти и получить какие то важные для тебя скиллы либо большие деньги которые можно реинвестировать

И если думать в этой парадигме, то получается, так называемый, «зумерский» подход, который предполагает максимальный комфорт в работе и минимальные переработки - неэффективный

Он конечно очень хорош с точки зрения work-life balance и удовлетворения внутренней обезьяны, но очень сильно расслабляет.

Когда перед нами стоит выбор: что-то очень простое, которое приносит короткое физиологическое удовольствие либо взяться за что-то сложное, но которое в будущем принесет гораздо больше реальных профитов, то наш мозг/обезьяна/животная часть конечно выберет первый вариант

И именно этот навык - отказывать себе в сиюминутном удовольствии и экономии ресурсов, ради достижения высших целей, которые ты действительно хочешь - нужно развивать

Обзор на виллу на Пхукете

Всем привет, я в Пхутеске

Как ставить задачи/цели на год чтобы они действительно выполнялись

Советы Асафьева Стаса, чтобы эффективно выполнять задачи и вас хуй догнали

1. Не ставить много задач которые ты никогда не делал

У вас уже есть привычный образ жизни, и если попытаться что-то координально изменить в вашей жизни это будет больно и скорее всего ничего не получится.

С точки зрения работы мозга, любая новая вещь - это создание новый нейронных связей, а это очень энергозатратно
Биологически любой человек предпочитает жить в режиме энергосбережения и мозг просто так, не захочет выделять на это энергию, особенно если таких "новых вещей" много

2. Не ставить суперамбиционые цели
История про "Целился в луну, попал в звезды" у большинства людей не работает

Лично я себя чувствую плохо после такого,
"Да попал в звезды, но ведь хотел то на луну… "

Намного эффективные разбить на более маленькие цели: узнать где находится луна, изучить ракетостроение, построить маленькую модель ракеты, запустить ее просто в воздух, построить модель побольше и попасть за пределы атмосферы, и потом уже построить большую ракетку которая долетит до луны

3. Никому ничего нахуй не должны

Если у вас что-то не получается, скорее всего вы это не хотите. Очень большая вероятность осознать ваши цели на самом деле не ваши, а навязаны кем-то.

Я должен заработать XXX. К возрасту XXX мне надо XXX.

Все эти картинки навязаны, это мотивация от "надо" - а это очень слабая мотивация

Часто выходит, что если посмотреть на ваш образ жизни который у вас сейчас есть - это и была то что вы на самом деле хотели

4. Геймифицируйтесь

Ищите тот механизм выполнения задач, который будет вас зажигать

У Стаса например это закрашиваение ячеек, он когда выполняет какую задачу закрашивает его в любимый цвет в экселе

5. Проанализировать выполненные и невыполнение задачи

Выбрать временной отрезок (например квартал) по которому вы хотите отслеживать и анализировать выполнения задач

После этого периода посмотреть какой прогресс по задачам и подумать почему эти задачи выполнены, а эти нет.
Может быть эти типы задач мне больше подходят?
Может быть мне не подходит мотивация этой задачи?

Например и Стаса (и я резко осознал что и меня) не мотивирует конкретное количество денег. Например заработать 500 000 руб
Это просто не интересно на самом деле

6. Выбирать задачи турнирной сеткой

Если у вас есть много задач и вы хотите выбрать самые важные, то используйте турнирную сетку, сделайте батл 1 на 1 что вы хотите больше задачу 1 или задачу 2? Задачу 3 или задачу 4?
И так до финала

https://boosty.to/asafevstas

Главная мышца для тренировки — это мышца самодисциплины, а не бицепсы или грудь

Посмотрел подкаст с Павлом Дуровым у Лекса Фридмана и остался под большим впечатлением

Я удивлен, что я только сейчас наткнулся на Лекса, он задает нужный темп и очень интересные вопросы, не помню когда в последний раз так смотрел, что-то на 4 часа

Больше всего меня зацепил блок с самодисциплиной, в последнее время я как-то игнорировал это в жизни и думал, что все должно быть исключительно по любви и желанию

Я почувствовал что в последнее время совершаю мало конкретных действии в жизни, хотя ведь именно они приближают меня к достижению целей в жизни. И именно благодаря самодисциплине можно совершать гораздо больше таких "шагов"

И особенно я был впечатлен вот этой мыслью:

Павел Дуров советует начинать действовать, даже если ничего не хочется делать, потому что «ты получаешь силы, делая что-то». Вся суть в том, чтобы «сначала сделать, а потом почувствовать», а не наоборот

Я был уверен, что перед тем чтобы что-то сделать надо сначала захотеть/почувствовать и меня сильно злило, что мне не хочется делать ничего, но теперь я понял что такое желание и не обязательно, оно может придти и после того как начал делать что-то

Теперь самое главное это воплотить в жизни, а не просто обозначить

https://www.youtube.com/watch?v=qjPH9njnaVU

P.S. Как вам такие посты? Впервые пишу свои мысли в таком формате, поэтому мне будет интересно посмотреть на вашу обратную связь

Fuck work in cafe
All my homies work in park 🌲

Закончилась эра pinterest girl и я вернулся в свой тг канал

Последние месяцы были очень плотными по работе и новым вещам в моей жизни, за все это время пока не было постов

- Сменил три страны, а сейчас нахожусь в Грузии и еще месяц буду тут 🇬🇪
- Покайфовал в России 🇷🇺
- Открыли собственное агентство и я пробую себя в абсолютно новой для меня роли 💵
- Получилось выполнить много целей в разных аспектах жизни, но самые амбициозные из них впереди 🏆

Получилось выделить себе неделю отпуска и привезти родителей и сестру в Грузию
Очень хорошо получилось отдохнуть, была очень насыщенная неделя, несмотря на неоднозначную погоду получилось посетить Казбеги, Кахетию, Тбилиси, Мцхету и Сигнахи

Я даже не представлял что Грузия такая красивая, теперь я окончательно влюбился в горы...