ТАБАТА тренировки

Всем привет! 👋

Наступило лето! Пришла жара 😃

Немного юмора в ленту!)))

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки #правила #юмор

Дайджест Мая 📂

Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:

✅ Что теряем во время тренировки?

✅ Полезный и вкусный мусс

✅ ПП десерт

✅ Лучшие напитки

✅ Вода против чая

✅ Тренировка на все мышцы

✅ Комплексная тренировка

✅ Тренировка минибенд

✅ Откуда берётся усталость

✅ Симптомы усталости, помощь

✅ Дайджест Апреля

Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #пп@tabatatraining #мотивация@tabatatraining

🟦 Табата тренировка

Зелёная польза 🤩

Яблоко и шпинат - отличное сочетание!

Попробуйте полезный, освежающий смузи 🍹

Ингредиенты:
Сладкое яблоко - 1 шт.
Листья шпината - 200 г.
Орешки - 20 г. (по желанию)
Сок из половины апельсина.

Все ингредиенты взбиваем до однородной консистенции и
получаем густой, насыщенный напиток с приятной цитрусовой кислинкой.

Все знают о пользе шпината,
в таком смузи его просто и приятно употреблять 😀

Покупаете шпинат?
Какие блюда с ним делаете?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining #смузи@tabatatraining #вкусно@tabatatraining #шпинат@tabatatraining #яблоко@tabatatraining


🟦 Табата тренировки

❗️ Симптомы переутомления и что может помочь справиться...

Друзья, продолжаем тему переутомления.
Признаки, на которые стоит обратить особое внимание:

- Постоянная усталость, апатия.
- Повышенная раздражительность и беспокойство.
- Нарушение сна, бессонница.
- Потеря интереса к любимым занятиям.
- Ухудшение концентрации и памяти.

Что поможет справиться с усталостью?

Залог успешной тренировки — баланс усилий и качественного восстановления. Вот наши проверенные методы:

- Регулярный отдых.
Обязательно делайте перерывы между тренировочными сессиями, позволяя мышцам восстановиться.
- Правильное питание.
Белковая пища, овощи и фрукты помогают восполнить запасы энергии и ускорить регенерацию клеток.
- Достаточный сон.
Сон помогает телу перезагружаться и накапливать новые ресурсы.
- Гидратация. Вода выводит токсины и улучшает обмен веществ.
- Растяжка и расслабление. Регулярные растяжки снимают мышечное напряжение и предотвращают травмы.

Усталость — это сигнал тела о потребности в восстановлении.

Слушайте своё тело внимательно и научитесь отличать обычную усталость от состояния перенапряжения.

Грамотный подход к организации тренировок сделает ваши усилия гораздо продуктивнее и приятнее!

Казалось бы простые рекомендации, но как часто мы о них забываем.

Будьте здоровы и полны сил! ✨

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining  #тренировки@tabatatraining #усталость@tabatatraining #переутомление@tabatatraining

🟦 Табата тренировки

Тренировка Минибенд

Друзья,
записал для вас новую тренировку 😄

Повторяйте за мной, тренируйтесь!

Получайте заряд бодрости и хорошего настроения 👍

Сохраняйте, пересылайте друзьям!

Если есть вопросы, трудности с упражнениями - пишите мне.

Хочу напомнить - вы можете записаться ко мне на консультацию и Индивидуальные
онлайн тренировки
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #спорт #минибенд

🟦 Табата тренировки

Вечерний Ереван

🤦‍♀️ Реакция организма: откуда берется усталость?

Вы занимаетесь регулярно, чувствуете прогресс, но вдруг ощущаете упадок сил и нежелание продолжать тренировки?

Давайте разберемся, почему возникает такая реакция организма.

Что вызывает чувство усталости?

Причина усталости кроется в нескольких факторах:

- Накопление молочной кислоты. Во время интенсивных тренировок мышцы начинают вырабатывать молочную кислоту быстрее, чем успевают выводить её из тканей. Именно она провоцирует ощущение тяжести и боли.

- Недостаток кислорода.
Если сердечно-сосудистая система не справляется с поставленной нагрузкой, ткани испытывают кислородное голодание, что ведёт к быстрой потере энергии.

- Перегрузка нервной системы. Стресс, напряжение, отсутствие полноценного отдыха негативно влияют на работу мозга и общее самочувствие.

- Неправильный рацион. Недостаточное потребление белка, углеводов и витаминов замедляет процесс восстановления и снижает производительность.

Распространённые заблуждения:

Многие считают, что усталость надо преодолевать усилием воли или просто терпением.

Но это неправильно!

Усталость сигнализирует организму о необходимости отдохнуть и восстановить силы.

Продолжительные перегрузки ведут к снижению иммунитета, проблемам со здоровьем и даже депрессии.

О симптомах переутомления и что может помочь справиться с усталостью поговорим в следующем посте 😀

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining  #тренировки@tabatatraining #усталость@tabatatraining #переутомление@tabatatraining

🟦 Табата тренировки

Повторяй за мной, делай лучше чем я 🆗

Друзья, решил показать вам видео.
Это тренировка ФК "Зоркий".
Занимаются в том числе и по моим видео Табаты.

Всегда приятно быть полезным ✨

А вы ещё не занимаетесь?
Чего ждёте? 😎

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining  #тренировки@tabatatraining #спорт

🟦 Табата тренировки

Вода против Чая 💬

Друзья, мне задали вопрос по теме предыдущего поста - 

Можно ли заменять иногда воду чаем, например зелёным?

Нет, заменять воду чаем во время тренировок, включая Табату, не рекомендуется.

Давайте разберём подробнее почему:

- Диуретическое воздействие чая.
Чай, особенно чёрный и зелёный, обладает лёгким мочегонным эффектом. Это значит, что он выводит жидкость из организма, усиливая потребность в дополнительной гидратации. Особенно опасно употреблять крепкий чай во время физических нагрузок, так как потеря жидкости усиливается и увеличивает вероятность обезвоживания.

- Содержание кофеина.
Многие виды чая содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и сердце, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Хотя умеренное количество кофеина допустимо для повышения энергии, злоупотребление напитком может вызвать неприятные симптомы, такие как головокружение, тошнота и учащённое сердцебиение.

- Дополнительные ингредиенты.
Если чай подслащён сахаром или мёдом, это увеличивает калорийность напитка и способствует дополнительному подъёму уровня сахара в крови, что может помешать процессу жиросжигания и нормализации аппетита.

Когда чай полезен?

Зелёный и травяной чай можно употреблять до или после тренировки в небольших количествах, если ваша цель — поддержать тонус и немного утолить жажду.

Однако основным источником жидкости всё равно должна оставаться чистая вода комнатной температуры или слегка охлаждённой.

Только в особых случаях, когда необходимы дополнительные вещества (электролиты, минералы), стоит рассмотреть специализированные спортивные напитки.

Не забываете пить воду во время тренировки?

#онлайнтренер@tabatatraining  #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #пп@tabatatraining #вода@tabatatraing

🟦 Табата тренировка

Какой напиток лучше всего пить во время тренировок? 🥤

Давайте рассмотрим наиболее подходящие варианты напитков во время занятий спортом:

💧 Основные критерии выбора напитка:
- Гликемический индекс (ГИ).
- Осмолярность (способность удерживать влагу)
- Состав микроэлементов и витаминов.
- Легкость усвоения организмом.

Напитки для тренировки:

Чистая питьевая вода.

Самая простая и эффективная форма гидратации.
Чистая вода помогает восстановить потерю жидкости, поддерживает нормальную температуру тела и улучшает доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется пить небольшими порциями (около 100–200 мл) каждые 10 - 15минут.

Гипотонические растворы.

Эти напитки подходят для длительных аэробных тренировок средней интенсивности. Их состав включает минимальное количество сахаров и электролитов, позволяя быстро усваиваться организмом и обеспечивать быструю регидратацию.
Примеры гипотонических напитков включают разбавленные фруктовые соки или специальные спортивные напитки низкой осмолярности.

Ионные напитки (регидратанты).

Идеальны для тех, кто занимается активными физическими нагрузками, такими как бег, плавание, велосипедные прогулки и, конечно же, Табата. Напитки, содержащие натрий, калий, магний и кальций, помогают компенсировать потери минералов вместе с потом и поддерживают работу нервной системы и сокращение мышц.

Спортивные энергетические напитки.

Энергетики рекомендуются спортсменам, занимающимся высокоинтенсивными видами спорта или испытывающим значительные физические нагрузки.
Обычно они содержат глюкозу, витамины группы B, аминокислоты и другие компоненты, улучшающие выносливость и восстановление сил.

🚫 Какие напитки следует избегать:
- Газированные сладкие напитки.
- Фруктовые соки промышленного изготовления.
- Крепкий чай и кофе.
- Алкогольные напитки.

Эти напитки обладают либо повышенным содержанием сахара, либо диуретическим действием, что делает их непригодными для полноценной гидратации организма во время тренировки.

Во время моих тренировок Табаты считаю самый оптимальный вариант - это вода 😀

Пробовали ли вы пить другие напитки во время тренировок?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #пп@tabatatraining #вода@tabatatraining #кокос

🟦 Табата тренировка

У вас есть овсянка и финики?

Давайте приготовим десерт без сахара за 30 минут 🆗

Рецепт:
150 г. фиников замочите в холодной воде на 15 минут, чтобы удалить консерванты.
80 г. овсяных хлопьев
измельчите в блендере.
60 г. (2 унции) грецких орехов
измельчите в блендере.

Все перемешайте, смажьте руки растительным маслом
и сформируйте шарики.
Поместите их в морозилку на
15 минут.

100 г. темного шоколада без сахара растопите на водяной бане, добавив
1 ст. ложку растит. масла.

Обмакните конфеты в растопленный шоколад и присыпьте орехами.

Поставьте в холодильник на 15 минут.

Достаньте и наслаждайтесь полезным лакомством 😀

Как вам такой десерт?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining #десерт@tabatatraining #вкусно@tabatatraining


🟦 Табата тренировки

Комплексная тренировка

Друзья,
для вас ещё одна новая тренировка 😄

8 минут -  2 блока Табаты.

Тренируйтесь!
Прокачайте комплексно тело!

Получайте заряд бодрости и хорошего настроения 👍

Сохраняйте, пересылайте друзьям!

Если есть вопросы, трудности с упражнениями - пишите мне 😄
➡️ @TNikolay

Отличных тренировок вам!

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #спорт #кардиоупражнения #комплекснаятренировка

🟦 Табата тренировки

Поздравляю с 9 Мая!⭐️

Пускай День Победы напомнит о том, как важно ценить жизнь и беречь друг друга! Радуйся тому, что имеешь, и наслаждайся каждым днем!

Что теряем во время тренировок?

Во время интенсивных тренировок вместе с потом организм теряет важные микроэлементы, необходимые для поддержания оптимального функционирования всех внутренних систем.

Давайте разберём минеральные вещества, которые выводятся с потом:

1. Натрий (Na+). 
Основной компонент пота, обеспечивающий поддержание осмотического равновесия и кислотно-щелочного баланса.
Его дефицит вызывает чувство слабости, утомляемости и нарушения координации движений.

2. Калий (K+). 
Важнейший элемент для нормальной работы нервно-мышечной системы. Недостаток калия проявляется мышечной слабостью, судорогами и нарушением ритма сердца.

3. Хлор (Cl-).
Участвует в регулировании водно-электролитного баланса, сохраняет стабильный pH крови и обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы.

4. Магний (Mg++). 
Необходим для передачи нервных импульсов, сокращения мышц и синтеза белка. Он участвует в процессах энергообмена и синтезе АТФ, обеспечивая повышение силы и выносливости.

5. Кальций (Ca++). 
Регулирует сократительную способность миокарда и скелетных мышц, участвует в передаче сигналов нервной системой и свертываемости крови.

6. Железо (Fe++/Fe+++). 
Компонент гемоглобина, необходимого для транспортировки кислорода в ткани и органы.
Потери железа приводят к анемии и хронической усталости.

Кроме перечисленных элементов, с потом выделяются небольшие количества цинка, меди, марганца и других микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Способы компенсации потерь:

- Употребление минеральной воды, обогащённой необходимыми элементами.
- Использование специальных спортивных напитков с добавленными витаминами и минералами.
- Прием витаминно-минеральных комплексов, рекомендованных специалистом.
- Включать в рацион богатые источниками макро- и микроэлементов продукты (морепродукты, орехи, овощи, фрукты).

Таким образом можно обеспечить своему телу необходимую поддержку и значительно повысить эффективность тренировок.

Восполняете потери? 😎

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #полезное@tabatatraining

🟦 Табата тренировка

Полезный и вкусный мусс 👍

Друзья,
сегодня один из вариантов шоколадно-творожного мусса для вас.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г.
Йогурт натуральный - 100 г.
Какао - 1,5 ст. л.
Желатин - 15 г.
Вода - 30 мл.
Подсластитель - по вкусу.
Орешки - по желанию

Приготовление:
Йогурт, творог, какао и подсластитель взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут.
Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения.
Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем в течении 1-2 минут.
Налить мусс в креманки, поставить в холодильник примерно на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи.

Готовите муссы?
Какой ваш любимый? 😁

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #пп@tabatatraining #мусс@tabatatraining #вкусно@tabatatraining


🟦 Табата тренировки

Комплексная Табата тренировка

Друзья,
записал для вас новую тренировку на все группы мышц 😁

12 минут - 3 блока Табаты.

Тренируйтесь!
Прокачайте комплексно тело!

Получайте заряд бодрости и хорошего настроения 👍

Сохраняйте, пересылайте друзьям!

Если есть вопросы, трудности с упражнениями - пишите мне.

Хочу напомнить - вы можете записаться ко мне на консультацию и Индивидуальные
онлайн тренировки
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #спорт #кардиоупражнения #комплекснаятренировка

🟦 Табата тренировки

Дайджест Апреля📂

Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:

✅ ПП салат с рыбкой

✅ ПП салаты на любой вкус

✅ Тыквенные семечки

✅ Углеводы

✅ Мотивация

✅ Подготовка к лету

✅ Похудение с Табатой

✅ Табата старт!

✅ Суставная разминка

✅ Минутная зарядка

✅ Кардио тренировка

✅ Ещё кардио тренировка

✅ Дайджест Марта

Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #пп@tabatatraining #мотивация@tabatatraining

🟦 Табата тренировка

🔥 Понедельник

— идеальный день, чтобы начать новую неделю с энергии и драйва!

Почему именно сегодня?

- Это быстро! Всего 4 минуты вашего времени — и вы почувствуете себя обновленным.

- Это эффективно! Табата помогает сжигать жир, укреплять мышцы и улучшать выносливость.

- Это весело! Включайте любимую музыку и наслаждайтесь тренировкой!

Напомню основные преимущества Табаты - читайте здесь.

🏃‍♂ Время действовать!

Сегодня утром сделайте выбор в пользу здоровья и хорошего настроения.

Начните с простой зарядки или попробуйте короткую сессию Табаты прямо сейчас!

А вы уже почувствовали преимущества Табаты? 😄

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #мотивация@tabatatraining #понедельник@tabatatraining

🟦 Табата тренировки

Минутка ⚡️

Друзья,
повторяем Табата зарядки.

Для вас минутная зарядка, чтобы взбодриться  🆗
Повторять можно по кругу или чередовать с другими.

Впереди выходные - делаем зарядку, кто может полноценные тренировки.

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки👕

Кто делает утренние зарядки?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зарядка@tabatatraining

🟦 Табата тренировки