- Эффективные онлайн тренировки 🏋️🏋️
- Красивое тело в твоих руках🧍🧍♀️
- Правильное питание 🍅🥒🫑
- Тренировки ТАБАТА
Сотрудничество/реклама @TNikolay
Post #118
562
Channel Public Channel
ТА ТАБАТА тренировки
@tabatatraining
- Subscribers
- 584
- Photos
- 225
- Videos
- 95
- Links
- 220
Showing posts older than #119 · Back to latest
Older Posts 20 shown
Post #117
563
📣Как правильно подготовиться к тренировке ТАБАТА ⁉️
Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учесть:👇
1. Разогревайтесь: Перед началом тренировки ТАБАТА очень важно разогреться. Это поможет предотвратить травмы и подготовить мышцы к интенсивным упражнениям. Разминка может включать легкую кардиотренировку, растяжку и активные движения, например, прыжки на месте или приседания.
2. Подберите правильные упражнения: Выберите упражнения, которые активируют множество мышц и требуют высокой интенсивности. Это могут быть прыжки на скакалке, отжимания, приседания, выпады и т.д. Важно, чтобы упражнения были разнообразными и позволяли Вам работать над всеми группами мышц.
3. Не забывайте о правильной технике: Во время тренировки ТАБАТА очень важно выполнять упражнения с правильной техникой. Это поможет избежать травм и максимизировать результаты тренировки. Если у Вас есть сомнения в технике выполнения упражнений, обратитесь к профессиональному тренеру или воспользуйтесь видеоуроками.
4. Не забывайте о заминке: После завершения тренировки ТАБАТА не забудьте выполнить растяжку. Это поможет снизить мышечную напряженность и ускорить восстановление.
Надеюсь, эти советы помогут Вам эффективно подготовиться к тренировке ТАБАТА. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к его потребностям. Удачной тренировки! 💪🔥
Вот несколько ключевых моментов, которые стоит учесть:👇
1. Разогревайтесь: Перед началом тренировки ТАБАТА очень важно разогреться. Это поможет предотвратить травмы и подготовить мышцы к интенсивным упражнениям. Разминка может включать легкую кардиотренировку, растяжку и активные движения, например, прыжки на месте или приседания.
2. Подберите правильные упражнения: Выберите упражнения, которые активируют множество мышц и требуют высокой интенсивности. Это могут быть прыжки на скакалке, отжимания, приседания, выпады и т.д. Важно, чтобы упражнения были разнообразными и позволяли Вам работать над всеми группами мышц.
3. Не забывайте о правильной технике: Во время тренировки ТАБАТА очень важно выполнять упражнения с правильной техникой. Это поможет избежать травм и максимизировать результаты тренировки. Если у Вас есть сомнения в технике выполнения упражнений, обратитесь к профессиональному тренеру или воспользуйтесь видеоуроками.
4. Не забывайте о заминке: После завершения тренировки ТАБАТА не забудьте выполнить растяжку. Это поможет снизить мышечную напряженность и ускорить восстановление.
Надеюсь, эти советы помогут Вам эффективно подготовиться к тренировке ТАБАТА. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к его потребностям. Удачной тренировки! 💪🔥
- 👏 7
Post #116
492
💬"Почему планка является неотъемлемой частью тренировки ТАБАТА?"
Всем привет! Сегодня хочу поговорить о пользе ПЛАНКИ в тренировке ТАБАТА. Многие из вас, наверняка, знакомы с этой упражнением и его интенсивностью, но давайте вместе разберемся, почему планка является неотъемлемой частью этой тренировки.
✔️Во-первых, планка на руках помогает укрепить мышцы плечевого пояса, рук и верхней части спины. Это особенно полезно для тех, кто занимается спортом или проводит много времени за компьютером, так как укрепление этих мышц помогает снизить риск травм и болей в области плеч и спины.
✔️Во-вторых, планка на руках развивает стабильность и силу корпуса. При выполнении этого упражнения Вы активируете мышцы пресса, спины и ягодиц, что помогает улучшить осанку и снизить риск болей в нижней части спины.
✔️Кроме того, планка на руках тренирует координацию и баланс, а также улучшает силу и выносливость рук. Это может быть особенно полезно для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами или другими видами спорта, требующими силы и стойкости рук.
В целом, планка на руках - это простое, но эффективное упражнение, которое может быть полезным для всех, кто хочет укрепить свои мышцы, улучшить осанку и повысить физическую выносливость.
Спасибо, что читаете мой канал! Будьте в форме и продолжайте тренироваться! 💪🏋️♀️
Всем привет! Сегодня хочу поговорить о пользе ПЛАНКИ в тренировке ТАБАТА. Многие из вас, наверняка, знакомы с этой упражнением и его интенсивностью, но давайте вместе разберемся, почему планка является неотъемлемой частью этой тренировки.
✔️Во-первых, планка на руках помогает укрепить мышцы плечевого пояса, рук и верхней части спины. Это особенно полезно для тех, кто занимается спортом или проводит много времени за компьютером, так как укрепление этих мышц помогает снизить риск травм и болей в области плеч и спины.
✔️Во-вторых, планка на руках развивает стабильность и силу корпуса. При выполнении этого упражнения Вы активируете мышцы пресса, спины и ягодиц, что помогает улучшить осанку и снизить риск болей в нижней части спины.
✔️Кроме того, планка на руках тренирует координацию и баланс, а также улучшает силу и выносливость рук. Это может быть особенно полезно для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами или другими видами спорта, требующими силы и стойкости рук.
В целом, планка на руках - это простое, но эффективное упражнение, которое может быть полезным для всех, кто хочет укрепить свои мышцы, улучшить осанку и повысить физическую выносливость.
Спасибо, что читаете мой канал! Будьте в форме и продолжайте тренироваться! 💪🏋️♀️
- ❤ 8
- 👍 6
- 👏 1
Post #115
549
❓ Зачем нужно приседать!?
🏋️♀️ Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с Вами пользой приседаний. Это упражнение является одним из сам эффективных способов укрепить нижнюю часть тела и развить силу и гибкость.
✅ Преимущества приседаний:
1️⃣ Укрепление ног и ягодиц. Приседания активно работают с мышцами бедер, ягодиц и икр.
2️⃣ Улучшение осанки. При правильном выполнении приседаний, мышцы спины и кора получают дополнительную нагрузку, что помогает поддерживать правильную осанку.
3️⃣ Сжигание калорий. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий и поэтому помогают в поддержании здорового веса.
4️⃣ Улучшение равновесия и координации. Приседания требуют от нас баланса и хорошей координации движений, что помогает улучшить равновесие и координацию.
❗️ Важно помнить, что правильная техника выполнения приседаний очень важна, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
💪 В любых непонятных ситуациях приседайте и наслаждайтесь всеми их преимуществами для Вашего тела и здоровья! Удачных тренировок! 😉
🏋️♀️ Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с Вами пользой приседаний. Это упражнение является одним из сам эффективных способов укрепить нижнюю часть тела и развить силу и гибкость.
✅ Преимущества приседаний:
1️⃣ Укрепление ног и ягодиц. Приседания активно работают с мышцами бедер, ягодиц и икр.
2️⃣ Улучшение осанки. При правильном выполнении приседаний, мышцы спины и кора получают дополнительную нагрузку, что помогает поддерживать правильную осанку.
3️⃣ Сжигание калорий. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий и поэтому помогают в поддержании здорового веса.
4️⃣ Улучшение равновесия и координации. Приседания требуют от нас баланса и хорошей координации движений, что помогает улучшить равновесие и координацию.
❗️ Важно помнить, что правильная техника выполнения приседаний очень важна, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
💪 В любых непонятных ситуациях приседайте и наслаждайтесь всеми их преимуществами для Вашего тела и здоровья! Удачных тренировок! 😉
- 👍 9
- 🔥 1
- 👌 1
Post #114
529
🔥 Сколько калорий тратится за 4 минуты ТАБАТЫ? 🔥
Количество калорий, которое Вы сжигаете во время тренировки ТАБАТА, зависит от различных факторов, таких как Ваш вес, интенсивность упражнений и Ваша физическая подготовка.
🏋Однако, в среднем, тренировка ТАБАТА может сжигать примерно от 8 до 12 калорий в минуту. Это означает, что за 4 минуты ТАБАТЫ Вы можете потерять примерно от 32 до 48 калорий. За 5 блоков по 4 минуты (это 20 минут) вы можете сжечь примерно 160-240 калорий.
🚶♂️В то время, как в среднем, при умеренной скорости ходьбы (около 5 км/час), можно сжечь примерно 300-400 калорий за 1 ЧАС.
😏 Не забывайте, что количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Кроме того, для достижения максимальных результатов, рекомендуется сочетать тренировку ТАБАТА с правильным питанием и другими видами физической активности.
Так что не бойтесь потеть и давайте сжигать калории вместе с тренировкой ТАБАТА! 💪💦
#ТАБАТА #тренировка #калории #фитнес
Если у Вас есть еще вопросы, не стесняйтесь задавать!
Количество калорий, которое Вы сжигаете во время тренировки ТАБАТА, зависит от различных факторов, таких как Ваш вес, интенсивность упражнений и Ваша физическая подготовка.
🏋Однако, в среднем, тренировка ТАБАТА может сжигать примерно от 8 до 12 калорий в минуту. Это означает, что за 4 минуты ТАБАТЫ Вы можете потерять примерно от 32 до 48 калорий. За 5 блоков по 4 минуты (это 20 минут) вы можете сжечь примерно 160-240 калорий.
🚶♂️В то время, как в среднем, при умеренной скорости ходьбы (около 5 км/час), можно сжечь примерно 300-400 калорий за 1 ЧАС.
😏 Не забывайте, что количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Кроме того, для достижения максимальных результатов, рекомендуется сочетать тренировку ТАБАТА с правильным питанием и другими видами физической активности.
Так что не бойтесь потеть и давайте сжигать калории вместе с тренировкой ТАБАТА! 💪💦
#ТАБАТА #тренировка #калории #фитнес
Если у Вас есть еще вопросы, не стесняйтесь задавать!
- 👍 8
- 🔥 1
Post #113
542
💬 "Можно ли похудеть при помощи тренировок ТАБАТА?"
💪 Тренировки табата известны своей способностью усиливать общую физическую активность и ускорять обмен веществ. Это может помочь Вам сжигать больше калорий и улучшить свою физическую форму.
🔥 Однако, чтобы похудеть, важно помнить, что создание дефицита калорий - ключевой фактор. То есть, Вы должны сжигать больше калорий, чем потреблять. Тренировки табата могут помочь Вам увеличить количество сжигаемых калорий, но они должны быть частью общего плана по снижению веса.
🥗 Кроме тренировок, важно также обратить внимание на свою диету. Правильное питание, состоящее из здоровых и питательных продуктов, также играет важную роль в процессе похудения.
🌟 Итак, ответ на Ваш вопрос - да, тренировки табата могут помочь Вам похудеть, но только в сочетании с правильным питанием и общим дефицитом калорий. Не забывайте также, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут различаться.
💪 Удачных тренировок и достижения Ваших целей!
💪 Тренировки табата известны своей способностью усиливать общую физическую активность и ускорять обмен веществ. Это может помочь Вам сжигать больше калорий и улучшить свою физическую форму.
🔥 Однако, чтобы похудеть, важно помнить, что создание дефицита калорий - ключевой фактор. То есть, Вы должны сжигать больше калорий, чем потреблять. Тренировки табата могут помочь Вам увеличить количество сжигаемых калорий, но они должны быть частью общего плана по снижению веса.
🥗 Кроме тренировок, важно также обратить внимание на свою диету. Правильное питание, состоящее из здоровых и питательных продуктов, также играет важную роль в процессе похудения.
🌟 Итак, ответ на Ваш вопрос - да, тренировки табата могут помочь Вам похудеть, но только в сочетании с правильным питанием и общим дефицитом калорий. Не забывайте также, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут различаться.
💪 Удачных тренировок и достижения Ваших целей!
- 👍 9
- ❤ 1
Post #112
656
Post #111
699
Post #109
689
🤔ТРЕНИРОВКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ❓
Можно ли тренироваться каждый день и будет ли от этого толк⁉️
И ДА и НЕТ!
❌Нельзя тренироваться каждый день на износ!
✔️Можно тренироваться каждый день, но по чуть чуть!
Если у тебя есть время для тренировки, 20-30 минут в день. Тренируйся каждый день.
Начать свой будущий бывший ЗОЖ можно с очень интенсивных и долгих тренировок. Например 1,5-2 часа в день, 7 дней в неделю.
Почему будущий бывший? Да потому что в таком темпе ты продержишься в лучшем случае первые 2 недели!
Потом твоё тело скажет тебе СТОП! ХВАТИТ 🤚
Человеческий организм обладает бесконечными ресурсами, но ему нужно время для восстановления.
Тренируешься дома?
Делай ТАБАТУ по 4 минуты каждый день. И это будет хорошая активность для тебя и твоего тела, за такое короткое время❗❗❗
У меня получается 10'/80' минут!
Пишите свои цифры в комментариях 👇👇👇
Можно ли тренироваться каждый день и будет ли от этого толк⁉️
И ДА и НЕТ!
❌Нельзя тренироваться каждый день на износ!
✔️Можно тренироваться каждый день, но по чуть чуть!
Если у тебя есть время для тренировки, 20-30 минут в день. Тренируйся каждый день.
Начать свой будущий бывший ЗОЖ можно с очень интенсивных и долгих тренировок. Например 1,5-2 часа в день, 7 дней в неделю.
Почему будущий бывший? Да потому что в таком темпе ты продержишься в лучшем случае первые 2 недели!
Потом твоё тело скажет тебе СТОП! ХВАТИТ 🤚
Человеческий организм обладает бесконечными ресурсами, но ему нужно время для восстановления.
Тренируешься дома?
Делай ТАБАТУ по 4 минуты каждый день. И это будет хорошая активность для тебя и твоего тела, за такое короткое время❗❗❗
У меня получается 10'/80' минут!
Пишите свои цифры в комментариях 👇👇👇
- 👍 6
- 🔥 1
ТАБАТА тренировки pinned «https://youtu.be/Kk-0B6ODn54?si=kx6Suuwyu82N2Ebr 🤫Ловите новую тренировку!!!! Пожелания и предложения жду в комментариях👇👇👇 #табататренировка»
Post #107
884
🎁Всех с наступающим новым годом!!!! Здоровья, терпения и успехов в любых начинаниях!!!!
https://youtu.be/ga4Wuf4bl5c
#табататренировка
YouTube Убираем живот. Табата тренировка. ТАБАТА #22 ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Убираем живот. Табата тренировка.
Мой инстаграм:
https://www… https://youtu.be/ga4Wuf4bl5c
#табататренировка
- 👍 10
- ❤ 2
- 🔥 2
Post #106
769
🤔✍КАК НЕ РАСТОЛСТЕТЬ
НА ПРАЗДНИКАХ?
Скоро новый год!!!!🎄 Рождество, Старый новый год! Много других праздников, например: Корпаративы, дни рождения)))
А это означает что будет много вредной еды 🍔. Будет конечно и полезная 🥬, но вредной будет больше!!!!
Ты в любом случае НАБЕРЕШЬ вес, это не избежно! Но если ты будешь придерживаться определенных ПРАВИЛ👇, ты наберешь его немного меньше!
🖊 1. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНИЙ 🥒
🖊 2. ПОБОЛЬШЕ ВОДЫ 🚰
🖊 3. НЕ ПЕЙ СЛАДКУЮ ГАЗИРОВКУ 🥤
🖊 4. НЕ СМЕШИВАЙ СЛАДКОЕ И СОЛЁНОЕ
Съел, вкусных соленых маринованных огурчиков, а потом у тебя еще будет вкусный ТОРТ. И на следующее утро ты проснулся ПЧЕЛОВЕКОМ. Поэтому, старайтесь не мешать😂
Ну и конечно все остальные дни, кроме праздников, ты на диете)))) и по возможности находишь 10 минут времени в день, для тренировок ТАБАТА😉 И все будет окей!!!!!👍
Свои варианты, можно оставлять в комментариях)))👇👇👇
НА ПРАЗДНИКАХ?
Скоро новый год!!!!🎄 Рождество, Старый новый год! Много других праздников, например: Корпаративы, дни рождения)))
А это означает что будет много вредной еды 🍔. Будет конечно и полезная 🥬, но вредной будет больше!!!!
Ты в любом случае НАБЕРЕШЬ вес, это не избежно! Но если ты будешь придерживаться определенных ПРАВИЛ👇, ты наберешь его немного меньше!
🖊 1. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНИЙ 🥒
🖊 2. ПОБОЛЬШЕ ВОДЫ 🚰
🖊 3. НЕ ПЕЙ СЛАДКУЮ ГАЗИРОВКУ 🥤
🖊 4. НЕ СМЕШИВАЙ СЛАДКОЕ И СОЛЁНОЕ
Съел, вкусных соленых маринованных огурчиков, а потом у тебя еще будет вкусный ТОРТ. И на следующее утро ты проснулся ПЧЕЛОВЕКОМ. Поэтому, старайтесь не мешать😂
Ну и конечно все остальные дни, кроме праздников, ты на диете)))) и по возможности находишь 10 минут времени в день, для тренировок ТАБАТА😉 И все будет окей!!!!!👍
Свои варианты, можно оставлять в комментариях)))👇👇👇
- 🔥 8
- 👍 3
- 👏 1
Post #104
763
Post #103
735
Post #102
639
- 👍 5
- ❤ 1
- 👏 1
Post #101
707
https://youtu.be/Kk-0B6ODn54?si=kx6Suuwyu82N2Ebr
🤫Ловите новую тренировку!!!!
Пожелания и предложения жду в комментариях👇👇👇
#табататренировка
YouTube Как Накачать Попу в Домашних Условиях | Как накачать ягодицы за 12 минут | Табата тренировка #21. ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Как Накачать Попу в Домашних Условиях | Как накачать ягодицы за… 🤫Ловите новую тренировку!!!!
Пожелания и предложения жду в комментариях👇👇👇
#табататренировка
- 👍 10
- 🔥 5
- ❤ 1
Post #100
637
Post #99
635
В итоге у меня получилось 2700 ✅
Из них я должен создать дифицит в 20%
Вычисляем:
20% это примерно 550
2700-550=2150
Конечно это все примерно, но лучше чем ничего! 🙂
А какое число получились у вас? Пишите в коментариях👇
Из них я должен создать дифицит в 20%
Вычисляем:
20% это примерно 550
2700-550=2150
Конечно это все примерно, но лучше чем ничего! 🙂
А какое число получились у вас? Пишите в коментариях👇
- 👍 1
- 🔥 1
Post #98
629
К этому надо прибавить коэффициент активности!
Я двигаюсь активно каждый день))) и еще провожу тренировки ТАБАТА 2-3 раза в неделю.
Так что свое полученное число я умножаю на коэффициент 1.46.
1837х1.46=2682
Я двигаюсь активно каждый день))) и еще провожу тренировки ТАБАТА 2-3 раза в неделю.
Так что свое полученное число я умножаю на коэффициент 1.46.
1837х1.46=2682
- 👍 3
Post #97
523
Вот формула Харриса-Бенедикта.
Умножайте,складывайте и вычитайте по формуле и получите ваш базовый обмен.
Вот что получилось у меня:
66,47+13,75х81+5х180-6,74х36= 1837
Умножайте,складывайте и вычитайте по формуле и получите ваш базовый обмен.
Вот что получилось у меня:
66,47+13,75х81+5х180-6,74х36= 1837
- 🔥 2