Study💋

😭Как справиться с чувством, что ты недостаточно хороша:

· напомни себе, что это чувство — не факт, а просто мысль. Мысли можно замечать и не верить им.
· перестань сравнивать свою реальность с чужими успехами в соцсетях. Ты видишь только лучшие кадры, не всю картину.
· вспомни три вещи, которые у тебя получились за последнюю неделю, даже самые маленькие.
· скажи себе вслух или про себя: "я делаю всё, что могу, и этого достаточно". Повторяй, пока не почувствуешь.
· не жди от себя совершенства. Ошибки — это часть процесса, а не доказательство твоей несостоятельности.
· окружи себя людьми, которые поддерживают, а не обесценивают. Это важно.

{💋} –если было

🎀SEPTEMBER STARTER

День 14/15

🩷Задания:

🩷Запиши свои цели на учебный год. Не только оценки, но и навыки, эмоции, новый опыт. Например: научиться выступать перед классом, найти новое хобби, подтянуть английский до уровня выше.

🩷Добавь напротив каждой цели причину: зачем тебе это. Так цели становятся личными, а не навязанными.

🩷Не пиши слишком много. Выбери 5 главных целей на год, не распыляйся.

🩷Перечитай письмо, которое написала в первый день марафона. Что изменилось за две недели? Что осталось тем же?

🩷Перепиши письмо, если хочешь. Или допиши в конце пару строк — себе сегодняшней, с новыми мыслями.

❤️Бонус: сохрани этот список целей и перечитай через полгода. Удивишься, сколько из них уже сбылось.

Принять участие можно онадав кнопку «Участвую!» в закрепленном сообщении

https://t.me/notess_foryouseee - кому надо

💖Розыгрыш ко дню рождения канала

1 место - 25 звезд (подарок)
2 место - 15 звезд (подарок)
3 место - 10 звезд (в канал)

Условия :
•поставить реакцию на этот пост
•быть подписанным на этот канал и канал Notes

💙SEPTEMBER STARTER

День 13/15

💙Задания:

💙Составь список всего, что нужно купить к школе. Проверь наличие ручек, тетрадей, пенала, сменной обуви, формы.

💙Проверь, что всё работает: рюкзак целый, молнии не сломаны, зарядка для телефона на месте.

💙Купи одну приятную мелочь для себя: красивую закладку, стикеры или новый блокнот. Вдохновляющие мелочи поднимают настроение каждый день.

💙Собери всё в одно место, чтобы не искать по всему дому в последний вечер.

💙Не откладывай покупки на 31 августа. В последний день в магазинах хаос и очереди.

🧜Бонус: проверь, в каком состоянии твоя форма или одежда для школы. Всё ли чистое и целое?

🎀SEPTEMBER STARTER

День 11/15

💗Задания:

🤍Выучи одно дыхательное упражнение: медленный вдох на 4 счёта, задержка, медленный выдох на 6 счётов. Делай так несколько раз.

🤍Используй это упражнение перед контрольной или в момент, когда чувствуешь напряжение. Оно успокаивает нервную систему за пару минут.

🤍Если тревожно, назови 5 вещей, которые видишь вокруг, 4, которые можешь потрогать, 3, которые слышишь, 2, которые чувствуешь запах, и 1, которую можешь попробовать на вкус. Это возвращает в реальность.

🤍Не держи эмоции в себе. Выговорись кому-то, кому доверяешь, или запиши всё на бумагу. Проговаривание снижает интенсивность переживаний.

🤍Напомни себе: стрессовая ситуация не длится вечно. Это временное состояние, а не конец мира.

💗Бонус: добавь в свой день хотя бы 10 минут спокойного одиночества без телефона — просто посиди в тишине.

🤩ЖИЗА

{💋} –если у тебя также

💗Как не выгореть в первой четверти:

· не бери на себя всё сразу. Выбери три главных предмета или дела и сфокусируйся на них, остальное — по остаточному принципу.
· планируй отдых так же серьёзно, как и учёбу. Записывай его в расписание, а не оставляй на «если останется время».
· не сравнивай себя с другими. У каждого свой темп и свои задачи. Твой путь — только твой.
· замечай маленькие победы. Сделала домашку вовремя? Молодец. Поняла сложную тему? Отлично. Хвали себя за это.
· проси о помощи, когда нужно. Это не слабость, это умение распределять ресурсы.
· высыпайся. Сон — главный инструмент восстановления, его не заменить кофе и выходными.

💗💗Было?

🤩SEPTEMBER STARTER

День 10/15

💗Задания:

💗Добавь в рацион орехи, ягоды или фрукты каждый день. Это витамины и энергия для мозга.

💗Замени сладкий перекус на полезный. Вместо шоколадки — яблоко с ореховой пастой или йогурт без сахара.

💗Пей воду в течение дня, а не залпом. Маленькие глотки каждые полчаса помогают поддерживать баланс.

💗Не пропускай завтрак. Утренний приём пищи запускает обмен веществ и даёт энергию на первую половину дня.

💗Возьми с собой в школу перекус, чтобы не покупать вредное. Это экономит деньги и сохраняет энергию.


💗Бонус: откажись от одного вредного продукта на неделю и посмотри, как изменится самочувствие.

💚Эффективные методы учёбы

•Blurting
Пишешь по памяти все , что помнишь. После того как «вывалили» всё, фиксируешь где допустили ошибки.Это выявит, что нужно повторить
•Роль учителя
Представьте что вы преподаватель и объясните тему ученикам (дом. животному,ребенку, игрушке). Так вы проверите свою память

🟢Нравится?
{💋} –даа
{❤️} –не

🤩Как перестать всё откладывать на потом:

· осознай, что прокрастинация — это не лень, а попытка избежать дискомфорта
· начни с самого маленького шага: открой тетрадь, напиши одно предложение, сделай один звонок
· используй правило двух минут: если дело занимает меньше двух минут — сделай его сразу
· пообещай себе работать всего 5 минут — обычно после этого втягиваешься и делаешь больше
· не жди вдохновения, оно приходит во время процесса, а не до него

Часто прокрастинируешь?
{💘} –даа, постоянно
{❤️} –не было такого

💗SEPTEMBER STARTER

День 9/15

💗Задания:

💗Собери несколько базовых образов на первые учебные дни. Не нужно покупать новое, просто посмотри, что уже есть, и скомбинируй.

💗Проверь, что вся одежда чистая и поглажена. Удели этому вечер, чтобы утром не бегать в поисках футболки.

💗Выбери один аксессуар, который поднимает настроение: серьги, часы, заколка, сумка. Приятная мелочь меняет ощущение от дня.

💗Накануне вечером готовь одежду на завтра. Вечером пять минут — утром двадцать сэкономленных нервов.

💗Не трать утро на выбор наряда. Реши этот вопрос с вечера, чтобы сохранить энергию для важного.


💗Бонус: добавь одну яркую или любимую вещь в гардероб, которая будет напоминать о себе и поднимать настроение.

Study💋 pinned «💖Розыгрыш ко дню рождения канала 1 место - 25 звезд (подарок) 2 место - 15 звезд (подарок) 3 место - 10 звезд (в канал) Условия : •поставить реакцию на этот пост •быть подписанным на этот канал и канал Notes»