🤍Выучи одно дыхательное упражнение: медленный вдох на 4 счёта, задержка, медленный выдох на 6 счётов. Делай так несколько раз.

🤍Используй это упражнение перед контрольной или в момент, когда чувствуешь напряжение. Оно успокаивает нервную систему за пару минут.

🤍Если тревожно, назови 5 вещей, которые видишь вокруг, 4, которые можешь потрогать, 3, которые слышишь, 2, которые чувствуешь запах, и 1, которую можешь попробовать на вкус. Это возвращает в реальность.

🤍Не держи эмоции в себе. Выговорись кому-то, кому доверяешь, или запиши всё на бумагу. Проговаривание снижает интенсивность переживаний.

🤍Напомни себе: стрессовая ситуация не длится вечно. Это временное состояние, а не конец мира.