Я решила, дорогие, в этот вечер дать вам больше практической пользы, а именно эти 6 упражнений для красивой осанки ⬆️ ⠀ Если постоянно в смартфоне или много работаете сидя, не забывайте время от времени разминаться, минимизировать ущерб здоровью.
Всегда можно 15 минут времени найти, чтобы заняться собой. ⠀ Сохраняйте эти простые упражнения для здоровой осанки, а ещё лучше возьмите и сделайте их прямо сейчас 😇 ⠀
👾 Подсказка от наших замечательных тренеров Вы качаете ягодицы до умопомрачения, а они все равно вялые?
Проблема в неэффективной работе тазобедренных суставов. Как только тазобедренные заработают можно будет ягодичные вообще не качать, они будут что надо 🍑
Вы знали, что мы созданы двигаться во всех плоскостях? Смотрите сами🖤
Три плоскости, по два движения в каждой. Это даёт нам более двух десятковвариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.
А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих движениях? Даже если в одном.
Не катастрофа, но возможностей в разы меньше. Да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой.
И ещё один важный интересный факт:
Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если его нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.
Именно поэтому нам всем необходимы самые разнообразные упражнения. Поддерживаем этим разнообразные возможности нашего позвоночника😉
❤️ Процентов 70 успеха в тренировке — правильная техника
Конечно, наше тело такая штука, которая ко всему привыкает. И при неправильной технике прогресс возможен. Но мы же хотим как можно быстрее, так? 😉
⚫️Наклоны вперёд: не округляй спину, чтобы избежать нагрузки на позвоночник и поясницу. Спина остаётся ровной, линия позвоночника прямая. Если ты не можешь дотянуться руками до пола, то согни колени и положи на них живот: постепенно выпрямляй колени, не меняя положения спины.
⚫️Выпады: важно соблюдать угол колена 90°, а вес держать на всей стопе передней ноги. Наклон корпуса — 45°.
⚫️Планка: ни в коем случае не прогибай поясницу: линия позвоночника остаётся прямой, а лопатки сведены вместе. Напрягай пресс и чувствуй нагрузку на мышцы предплечья.
