STEPS / ШАГИ

🕯️В воскресенье провели mindfulness-практику

Побыли в тишине и сделали паузу в ритме будней. Спасибо за совместное присутствие, друзья!

Скоро встретимся уже на мероприятиях в Вышке!

Друзья, не забывайте про завтрашнюю mindfulness-практику! 🔮

Если вам нужно освободиться от лишней тревоги и зажимов, вернуть спокойствие — практика точно для вас. Регистрация закрывается уже сегодня в 15:00! ⏰

Будем рады знакомству со всеми🫶

📸 Тело в эпоху лайков: самовыражение или социальный капитал? Бодрийяр объясняет, как медиа делают тело витриной

Что думаете?

#культура #книги

STEPS | Mindfulness-практика 🕯️

Когда: 31 августа, 17:00–19:00
Где: Москва, метро «Тульская», Холодильный переулок, 3 корпус 1, стр. 8.

Что будет?
🫴 Сначала сделаем медитацию с приглашённым практиком, чтобы отпустить тревогу, потом разберёмся:
• какие мысли нам мешают
• где в теле застряло напряжение
• что внутри пора отпустить, а что стоит сохранить

Кто проводит?
Яна Попова — практик медитации
Вероника Сорин — нейропсихолог и лайфстратег

Важно: Будет камерный формат, места ограничены, поэтому успевайте зарегистрироваться

🫂 Сожжём то, что выжигает изнутри, и зажжём то, что даёт силу

Медитация, осознанность, майндфулнесс — слова, которые мы слышим всё чаще, но что они означают на практике?

На Западе популярно слово «mindfulness», в России его часто называют практикой внимательности или практикой осознанности

💐Mindfulness-практики тренируют нашу осознанность, которая состоит из трёх элементов:

1. Быть в настоящем моменте
Чувствовать вкус завтрака, а не скролить ленту, замечать дуновение ветра на своей коже во время прогулки.

2. Способность ума исследовать, наблюдать, что происходит
Это сила ума быть свидетелем того, что сейчас происходит, но не вовлекаться в это. Если к нам пришёл страх, и мы не осознали его как эмоцию, — мы попались в его ловушку.

3. Равностность ума
Равностность ума означает свободу от реакции: мир вокруг может меняться, но наша реакция остается спокойной.

🧘‍♀️ Медитация говорит: «Оставь мир в покое, с миром всё классно. Все, чем надо заниматься, — это своим умом, реакцией на проявления мира и внутренним состоянием»

🍐Скоро встречаемся!

31 августа мы готовим для вас особую встречу с медитациями и практиками осознанности — подробный анонс уже совсем скоро!

А пока представляем второго гостя встречи — Яну Попову

Изначально я стилист — помогаю женщинам и подросткам выстроить свой индивидуальный стиль, как опору и ключ к счастливой гармоничной жизни.
Более 8 лет исследую тему саморазвития. Это направление привело меня к практике осознанности или, другими словами, Mindfulness медитации.

👌Яна рассказала о том, что такое Mindfulness-медитация

Если ты начинаешь зацикливаться на том, как спишь, и постоянно тревожишься, что спишь «неправильно», это может привести к ортосомнии — расстройству, при котором из-за тревоги о сне ты начинаешь спать хуже

Парадокс: чем больше ты беспокоишься о качестве сна, тем сложнее его улучшить

#сон

Sleepmaxxing — так ли хорош сон, когда его много? 🛌😴

В мире давно укрепился тренд на тему максить (т.е. максимально увеличивать) что-либо. Питание, добавки, даже свидания. Зимой 2025 главное темой  стал сон. Все  ринулись... спать! Куча вирусных тик-токов о том как улучшить сон, сколько надо спать, как спать, как засыпать и во сколько вставать. 
Давайте разберемся в основных моментах сна:

1. Сон — главный «сервисный центр» для мозга и тела: глимфатическая система вычищает метаболический мусор (в том числе злополучные бета-амилоиды, которые вызывают болезнь Альцгеймера)

2. Недосып расшатывает HPA-ось, поднимает кортизол и делает нас более тревожными, голодными и уставшими

3. Глубокий сон укрепляет тело, REM-фаза — креативность, память и скорость решений

Если вы хотите чуть больше узнать о сне, то я нашла для вас отличную статью

И вроде на первый взгляд тренд чудесный! Куча исследований подтверждают — спи дольше, живи лучше. А по факту, как всегда есть подвох. Любой тренд — это свободная интерпретация научных данных и создание психологического давления

#сон