Антон Панов | Баня состояний

Я вернулся и хочу поделиться своими наблюдениями.

Каждый год (почти) езжу на официальное российское мероприятие Burning Man - со своим кемпом. Место, где многое построено на чувствах: люди привозят туда свои пространства и делятся ими. И почти везде в центре стоит человек - тот, кто встречает, ведёт, дозирует.

Я много лет занимаюсь автоматизацией технических и операционных процессов: как сделать так, чтобы процесс шёл сам - меньше нагрузки на человека, меньше человеческого фактора. Сейчас я переношу это на состояние. Можно ли задать пространство так, чтобы оно работало с состоянием гостя само - без ведущего, без инструкции, без единого слова.

Это и была моя гипотеза. Собрали команду и поехали её проверять - привезли на Огонек кемп «Эхо-Терма».

Терма - тёплая комната. Не парилка. Круглые сутки, все дни, около 35 градусов. Внутри никого: ни практика, ни ведущего, ни расписания. Только пространство.

Мы это не изобрели. В римских термах была такая комната - тепидарий: тёплый зал без пара, откуда не надо выскакивать. В таком тепле человек может находиться сколько захочет. Мы, по сути, собрали тепидарий в поле.

Несколько лет я разбираю баню как искусство, и главное, что я в ней вижу: это инструмент с понятной механикой, а не аттракцион. И самое интересное в этой механике - масштаб. Небольшого количества тепла хватает, чтобы сделать в человеке очень большую работу. Причём он об этом даже не узнает: не будет ощущения «процедуры», не будет момента, где что-то происходит. Просто через какое-то время заметит, что внутри стало ровно.

Тридцать пять - это не про «пропотеть». У тела на тепло два ответа, и включаются они не разом: сначала раскрываются сосуды кожи, и только потом, на своём пороге, включается пот. Между этими порогами - меньше градуса. Комната живёт ровно в зазоре: человек прогревается, но в режим охлаждения не уходит. Становится просто сухо и тепло. А вслед за телом выравнивается и эмоциональный фон: перестаёт дёргаться, дыхание садится, речь замедляется.

Дозу каждый выбирает сам. В комнате стоит печь: ближе - жарче, дальше - мягче. Регулятор - расстояние.

И это важнее, чем кажется. Приятным тепло делает не идеальная цифра на градуснике, а разница и возможность в ней двигаться. Ровный климат тело быстро перестаёт замечать - ему скучно. А в градиенте человек всё время делает маленький выбор: пересесть ближе, отойти, повернуться другим боком. Этот выбор и есть работа. Просто делает её не практик, а сам гость.

Физиологию мы не измеряли - собирали то, что чувствуют люди. Несколько десятков обратных связей за фест. Гипотеза подтвердилась: заходили на минуту погреться - оставались на час, заходили заведёнными - выходили ровными. И ни одного человека, который бы их вёл.

Кажется магией места. Вообще-то за этим стоит понятная механика - просто она работает тише, чем ты успеваешь её заметить.

Вспомните: было у вас место, куда вы зашли одним человеком, а вышли другим - хотя с вами там никто не работал?

Решил поделиться. На той неделе поломался VPN. И разом обрубилась куча инструментов, к которым я привык, - в том числе инструменты нейросети.

Я решил не воевать с этим, а объявил себе выходной и пошёл в баню.

И вот пока я шёл, пришла мысль, которой хочу поделиться.

Запросы-то никуда не делись - идеи, вопросы по проекту, задачи. Просто теперь мне некуда было их отправлять. И я стал по привычке наговаривать их в голосовые.

Первое голосовое - сырой запрос. Наговорил, стёр, иду дальше. Через какое-то время сажусь снова - и тот же запрос выходит уже детальнее, будто его кто-то всё это время обдумывал. Стёр, иду. Третий заход - и это уже собранный проект, ясный от начала до конца.

А ведь я не сидел и не выжимал из себя ответ. Я его отпускал. И пока шёл в баню и просто жил эти минуты, мозг в фоне разбирал запрос - и к следующему заходу возвращал его сформированным.

И это не пришло ко мне из ниоткуда. Несколько лет назад на сенситивных тренингах - это работа с восприятием - я не просто «отдыхал». Я разбирался, как устроен наш мозг. И с тех пор всегда понимал его как инструмент: у него есть механика, и ей можно владеть.

Связь именно в архитектурной работе с AI. Отправляешь запрос - и не пялишься в полоску загрузки: он считается где-то там, а ты возвращаешься за ответом позже. Дёргать каждую секунду «ну что, готово?» - только мешать. Ровно то, что я давно знаю про мозг: мысль отправил - она работает - главное вернуться и спросить. Два инструмента, которыми я владею, сошлись в одном движении. (не научная статья - просто так я это вижу)

И вся разница - в уровне владения. Можно сложить два плюс два. А можно брать сложные задачи - когда знаешь инструмент и умеешь им пользоваться. И мозг, и AI для меня именно такие инструменты.

На тренинге у Рейнина я тогда узнал как можно вести не один запрос, а несколько сразу. Подумал об одном, сформулировал, отложил. Занялся другим. Потом намеренно вернулся к первому - и мысль уже лежит по-другому, собраннее. Не потому что я гений многозадачности. Потому что запрос всё это время тихо считался сам.

Получается простой рецепт. Сформулировать запрос как можно точнее. Оставить его - не долбить, не выжимать. Дать мозгу время разобрать. И вернуться - уже за ответом.

А дорога в баню - и сама баня - для меня как раз то место, где эти ответы и догоняют. Запрос поставлен и отпущен, голова затихает - и на выходе он лежит собранным.

Я давно собираю на этом канале одну цепочку.
Контекст: чем чище - тем точнее уходит запрос.
Инструмент и знание: запрос → инструмент → знание → ответ.

Сегодня следующее звено. Почему на выходе я всегда получаю одно и то же - запрос исполняется.

Ко мне и приходят за этим. Не за паром, не за красивым вечером. За тем, чтобы запрос сработал. И приходят, потому что уже знают из обратной связи - сработает. Не «может быть». «Чудо», «Эврика» - помните?

Почему так стабильно? Разложу методом. Он называется АДИ. Три движения мысли.

Сначала поделю, где чья часть. Контекст - это ваша жизнь без меня. Ваша работа, ваши люди, то, что вы несёте. Это не я и не баня. Моя часть маленькая: сделать так, чтобы на этом контексте запрос сработал.

А срабатывает он потому, что чистый запрос - это ясная финишная черта. Видно, куда идти и попал ли ты. У грязного черты нет - поэтому он и «срабатывает» по удаче.

❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️

Теперь три движения. Всё на одном примере - почему у гостя выходит Эврика.

Догадка. Из объяснений беру не первое, а сильнейшее. Повезло? Дар? Или рецепт: чистый запрос, уложенный контекст, отдых - и Эврика приходит закономерно. Везение и дар не объясняют, почему раз за разом. Рецепт - объясняет.

Предсказание. Если рецепт, а не дар - тогда Эврика выйдет у любого, кто прошёл путь. И у кого вышло - вернётся, приведёт своих. А нет Эврики - ищи выпавшее звено. Не «не судьба».

Проверка. Смотрю на факты. Возвращаются. Приводят. Из раза в раз. Всё легло на то, что я предсказал.

А теперь главное. Эти три движения - не список. Они идут по кругу: догадка → предсказание → проверка - и снова смыкаются на догадке.

Пока круг разомкнут - где-то выпало звено. Тогда досбираю недостающее. И только когда догадка, предсказание и реальность сошлись - круг замыкается. Крупинка к крупинке - в кольцо.

А замкнутый круг оживает. По нему идёт движение, из него течёт энергия. Вот это и есть исполненный запрос. Эврика.

Наш лого - тот самый круг. Крупинки собираются, смыкаются в кольцо света, и снизу течёт энергия. Метод, ставший знаком или знак ставший методом?))

Так что мой результат - не дар. Это собранный круг. Не повезло - сошлось. А сойтись можно только зная, из чего собираешь.

Напишите свой запрос в комментарии.

Спасибо Илье за курс, который я прошёл.

Невероятное количество инсайтов - благодаря этому человеку и его курсу.

Если почитать посты выше, где я рассказываю про контекст и инструменты, - это в том числе благодаря этим знаниям.

Новый инструмент. И очень важное, что я уловил. Это - выделять время на работу с ним. И давать отдыхать своему компьютеру 🧠

Инсайты сыпятся просто. Честное слово 😁

В прошлый раз я разобрал контекст: чем он чище, тем точнее уходит запрос. Сегодня - следующее звено. Инструмент. И почему всё держится на знании.

Вот вся цепочка:

запрос → инструмент → знание, как им пользоваться → ответ. Сходится - и щёлкает то самое «Эврика»)). «Нашёл!»

Покажу на простом. Запрос: отпилить кусок от доски. Инструмент: пила. Знание: зубчиками вниз, вести с усилием вперёд. Соединил - доска поддаётся. Готово.

Возьми ту же пилу, тот же запрос - и приложи зубчиками вверх. Пили хоть час. Ничего. Инструмент в руках, запрос ясный - а результата нет. Выпало одно звено: знание.

Поэтому вера для меня - это не «отпустил, и оно само сложится». Вера - это знание. Я не сомневаюсь, что пила отпилит. Не потому что верю в магию пилы, а потому что знаю, как ей пользоваться. Для меня это давно не чудо.

Инструмент - это усилитель. С ним возможно то, что без него выглядит как чудо. Но сам по себе он мёртвый: пила не пилит, пока ты не знаешь, как её держать. Баня - тоже инструмент, и чистый контекст - лишь одно из того, что ей по силам. Нейросеть - инструмент. Инструментов сегодня вокруг как никогда много. А не хватает чаще всего одного - знания, как ими пользоваться.

И вот зачем это знание. Чтобы запрос исполнялся не раз в год по удаче, а тогда, когда он нужен. А не исполнился - не разводишь руками «не судьба», а идёшь и разбираешься почему. Потому что знаешь, как это работает, и видишь, где выпало звено. Знание убирает случайность: вместо «повезло / не повезло» - управляемо и повторяемо.

Каким инструментом вы владеете так, что он давно перестал быть для вас чудом?

#эврика #чудо

В этом году я начал погружаться в мир IT. А до этого несколько лет изучал совсем другое — как устроены наше сознание и подсознание, как работает состояние, почему практики так на нас влияют.

И неожиданно IT дало мне несколько инсайтов о том, как работает наш собственный мозг. Расскажу про один — мне кажется, это красиво.

Когда ты что-то спрашиваешь у нейросети, ты пишешь промт — по сути, запрос. И ответ выходит ровно настолько ясным, насколько ясным был сам запрос и контекст вокруг него. Намешал в одну кучу пять задач, тревогу и три «срочно» — получишь кашу. Не потому что модель глупая. Потому что ты дал ей кашу на входе.

С человеком — то же самое. Мы просто не привыкли так на себя смотреть.

Кажется магией, но вообще-то за этим стоит понятная работа мозга. Когда голова забита и ты весь день в режиме «думаю, решаю, контролирую» — мозгу негде достать ответ, хотя он уже внутри. Чтобы до него добраться, мозгу нужно… ничего не делать.

Баня ровно это и делает. Сначала врубает режим «мне жарко, как бы не перегреться» — и весь умственный шум выключается, потому что телу не до него. Потом контраст, купель. А потом ты лежишь на качельке, и мозг, который только что был на пределе, получает паузу. И начинает доставать из памяти твой же опыт и выдавать его вспышками: мысли, решения, то самое «о, понял».

Баня не делает меня умнее)) Она очищает контекст — закрывает лишние вкладки, сбрасывает перегрев, — чтобы тот ответ, который и так был внутри, наконец стал виден.

Я это называю «прогнать запрос через чистый контекст». Заходишь с вопросом — про продукт, про карьеру, про личный тупик. В голове сто вкладок, и на этом фоне ответа не разглядеть. Баня гасит фон. И тот же самый вопрос вдруг получает чистый ответ. Не потому что появилось новое знание. Потому что освободилось место, где оно лежало.

Вот что я понял, глядя на оба мира сразу. Чистый запрос — большая редкость. Ни со стороны IT, ни со стороны людей я его почти не вижу. Чаще на входе мусор — и ответ выходит такой же: мутный, низкого качества, да ещё и добытый долго и тяжело.

В IT это видно в лоб: человек забивает контекст кривыми, торопливыми промтами — и получает результат. Но какой! Сырой, не тот, в разы медленнее, чем мог бы. Машина не виновата — она честно возвращает то, что в неё положили. С нами всё то же самое, только наш контекст — это состояние: усталость, тревога, сто открытых вкладок в голове.

И вот к чему я веду. Контекст — это не то, что просто с нами случается. Им можно управлять. У нас есть инструменты, чтобы его чистить, — и в этом, мне кажется, главная хорошая новость. Баня — один из моих инструментов, иногда это бег, холод, тишина, дыхание. Я всё это изучаю.

Что думаете об этом?

Всегда хотел разобраться и сегодня нашёл импульс на это.

Впереди три месяца лета, и мне стало интересно: а мы правда получаем витамин D от солнца в Москве и средней полосе России - или просто романтизируем прогулки?

Оказалось, всё не так очевидно. 🧐

Витамин D делает не “солнце вообще”.

Не тепло.
Не яркость дня.
Не сам факт, что на улице лето.

Его запускает конкретная часть солнечного спектра - UVB-ультрафиолет.

В коже есть вещество с немного пугающим названием - 7-дегидрохолестерин. Когда на него попадает UVB, оно превращается в предшественник витамина D3, а дальше организм доводит его до активной формы.

И вот тут начинается самое интересное.

Тот же самый UVB, который помогает делать витамин D, может вызывать ожоги и повреждать ДНК клеток кожи.

То есть нет отдельного “хорошего солнца для витамина D” и “плохого солнца для онкологии”.

Это один и тот же диапазон.

Разница - в дозе.

Летом в Москве и средней полосе России витамин D от солнца получить реально. Особенно в июне, июле и августе, когда солнце выше, день длиннее, кожа чаще открыта, а нужный UVB доходит до поверхности.

Но отсюда не следует вывод: “надо срочно загорать”.

Наоборот.

Загар - это не признак здоровья.
Это защитная реакция кожи на повреждение.

А ожог - сигнал, что ультрафиолета было слишком много.

И ещё: витамин D не растёт бесконечно от лежания на солнце. После определённой дозы организм не производит всё больше пользы. А повреждение кожи продолжает накапливаться.

Поэтому формула “поджарюсь ради витамина D” - плохая формула. 👎🏽

Лучше так:

короткий контакт с солнцем - да;
ожог - нет;
цель “загореть” - сомнительно;
цель “чуть побыть на свету” - нормально.

Сколько нужно?

Универсальной цифры нет. Всё зависит от фототипа кожи, времени дня, облачности, открытой площади тела, возраста, загрязнения воздуха и УФ-индекса.

Для ориентира: летом в Москве светлой коже часто может хватить 5-15 минут на открытые руки, предплечья или ноги.

Главный критерий не в минутах, а в реакции кожи.

Если вечером кожа покраснела, горит или стала болезненной - это перебор.

Отдельный московский нюанс - воздух.

Москва - это не только широта, но и большой город: пыль, аэрозоли, выхлопы, мелкие частицы. Всё это рассеивает и ослабляет солнечное излучение.

Причём короткие волны страдают сильнее. А UVB как раз коротковолновый.

Поэтому может быть странная ситуация: день яркий, тепло, солнце есть - а “витаминной” части спектра до кожи доходит меньше, чем кажется.

Прогулки летом - это отлично. Для настроения, сна, движения и ощущения жизни.

Но “я гуляю летом, значит с витамином D точно всё хорошо” - не факт.

Для юга - Краснодар, Сочи, Крым - история немного другая.

Там солнце выше, UVB больше, сезон длиннее. Получить витамин D проще, но и обгореть проще. Особенно у воды, на ветру, в горах и в середине дня.

Южная формула: витамин D получить легче, но безопасное окно короче.

Осенью, зимой и ранней весной в Москве солнце важно для настроения и биоритмов, но как источник витамина D оно слабое.

Мой вывод на лето такой:

солнце - не враг;
солнце - не таблетка;
солнце - сильный природный фактор, с которым надо обращаться разумно.

Гулять - да.
Жить на свету - да.
Иногда давать коже короткий контакт с солнцем - да.
Обгорать - нет.
Загорать специально “для витамина D” - плохая идея.

А если хочется не гадать, а понять реальность - лучше сдать анализ на 25(OH)D.

Основная мысль статьи окончена, дальше информация для пытливых умов. 🙂‍↔️

Онкологические заболевания кожи вызывает не видимый свет и не тепло, а прежде всего ультрафиолет.

UVC - 100-280 нм.
Очень опасен, но почти полностью задерживается озоновым слоем.

UVB - 280-315 нм.
Главный виновник ожогов, напрямую повреждает ДНК, связан с раком кожи.

UVA - 315-400 нм.
Проникает глубже, вызывает окислительный стресс, старение кожи и тоже повышает риск рака.

Вот и представьте: вредный для кожи ультрафиолетовый спектр широкий, а “полезное окно” для витамина D - маленькое, капризное и зависящее от кучи условий.

Используйте витамин D в таблетках, не глупите, будьте энергичны и счастливы!

Контекст - это то, что незаметно формирует наше восприятие.

Одно и то же действие может ощущаться совершенно по-разному в зависимости от света, музыки, предметов, атмосферы и людей рядом.

Меня очень часто спрашивают
А ты не переживаешь, что в твоей бане будут пить алкоголь, если там тебя нет?

Честно, раньше переживал. Сейчас - нет.
Мои наблюдения привели к тому, что почвы для переживаний попросту нет.

Мы создатели контекста.
И получается так, что мы не запрещаем пить алкоголь. Мы создаём контекст, в котором ему просто нет места.
На этом видео мы постарались наглядно показать, как это работает.

Вообще я много ставлю экспериментов, связанных с контекстом. И каждый раз наблюдаю, как сильно детали влияют на восприятие, состояние и поведение человека.

Делитесь, у кого есть свои истории, связанные с контекстом?

«Именно неудачная попытка превратиться в свой идеал в конце концов создаёт нас, делая уникальными».
Конан О'Брайен.

Впервые услышав эту фразу - я прогнал ее через контекст того, что изучаю последние годы. Почему баня - это практика.

Практика не учит быть правильным. Она показывает, почему мне приносит удовольствие. Какие задачи я через неё закрываю.

Это как художник, который берёт кисть не думает о технике. Просто творит и получает удовольствие.

Баня для меня - творчество. И каждый раз она открывает во мне что-то, чего я раньше не замечал.

🎤- мы провели программу с Леной как и планировали на эфире.

Хочу сказать спасибо. Себе - за то, что запустил серию эфиров и подкастов. Это помогает мне раскрываться, идти в новые знакомства необычным для меня способом и говорить вслух то, что раньше оставалось внутри. Лене - за то, что приняла меня, доверилась и пошла в сотворчество вместе.

Из этой программы я забираю домой Вайвешн.

Это мягкая дыхательная практика. Никакого напряжения - дышишь в той вилке, где тебе комфортно. Комфортный вдох. Лёгкий, свободный выдох.

И вот метафора, которая осталась со мной.

Вдох - это то, что я с лёгкостью беру от жизни. Ровно столько, сколько могу взять прямо сейчас. Выдох — то, что пора отпустить. Без усилия. Просто уходит.

Как мы дышим - так мы и живём.

И ещё один слой: Вайвешн называют осознанным цикличным дыханием. Осознанность здесь - это не философия. Это просто точка. Здесь и сейчас. Не прошлое, не будущее - а то, что происходит в теле прямо в этот момент. Через дыхание учишься не уплывать в иллюзии. Оставаться.

Практика, которая всегда с тобой.

А потом была баня. Ритуал пара подхватил всё это и увёл в глубину. Туда, куда словами сложно добраться.

Скоро мы с Леной объявим даты новой программы. Следите.

Ставьте вот эти все 👍👍🔥
Коментите. Это все приносит радость и мне и вам
🎤

Про поддержку. И про то, на чём держится всё.

💭мысли с пробежки💭

Я самый обычный человек. С кучей своих житейских проблем.
И я с ними справляюсь - во многом благодаря тому, что вокруг меня люди, которые рядом.
Мой проект давно вышел за рамки банного. Это про соразвитие, сотворчество и поддержку.
В основу я закладывал пять ценностей: здоровье, безопасность, ответственность, культура, доверие.
Это как фундамент. Цемент, песок, щебень, арматура, вода. Убери одно - и конструкция уже слабее. Всё вместе - и дом выдержит даже землетрясение. Крыша останется над головой.
Я стараюсь придерживаться этих ценностей сам - и ценю их в людях. Именно это и создаёт окружение.
Я думаю об этом и чувствую благодарность. Всему своему окружению. Людям, которые идут рядом - в проекте, в команде, в жизни. Которые разделяют то, что для меня важно, и помогают мне на этом пути.
Вы - часть этого фундамента.
И вы можете рассчитывать на мою поддержку. 🔥

Ps
Фото с феста. Почему?
- отдельная тема.
Кстати её затрагивали на подкасте с Даней

Вчера я снова провёл баню с детьми. 4 часа бани в 2-х минутный ролик.

Часто мне задают одни и те же вопросы:
— Можно ли ходить с ними в баню?
— Чем их там развлечь, чтобы не заскучали?
— Безопасно ли это?

🤡Не надо их развлекать. Главное правило. Баня - это не аттракцион, это место, где можно выдохнуть. Вот такой контекст и нужно задавать.

Просто создайте условия: налейте купель с прохладной водой, положите фрукты, заварите ароматный чай. И привлекайте к этому детей. Вовлекайте их в процесс. Он будет медленным - не таким, каким хотите его видеть вы. Но таким, каким хотят они. Дайте им быть причастными.

📱Уберите гаджеты - и не торопитесь спасать от скуки. Побудьте рядом, но не заполняйте паузу. В этой паузе и начинается настоящее.

В парной пусть почувствуют тишину, тепло, пар. Без уведомлений, без фона из игрушек. Дети сами придумают ритуалы, будут фантазировать и экспериментировать. Следите за безопасностью - но тихо, не нависая (по возможности). Ваше присутствие должно быть опорой, а не контролем. Каждый раз наблюдая за этим, я думаю: это что-то невероятное.

На третий вопрос - о безопасности - мы очень подробно отвечаем на наших программах «Воспари». Я работаю с баней не только как с пространством отдыха, но и как с телесно-психологической практикой. А в нашем комьюнити-чате «Воспари.Предбанник» в Telegram мы с командой отвечаем на разные вопросы - от перестройки парных до того, как сделать баню с детьми настоящим опытом близости.

Дайте волю творчеству - себе и своим детям. Вчера была лучшая баня 🔥

P.S. Один близкий мне человек сказал: «Запиши с детьми эфир или подкаст». Мне кажется, это очень крутая идея — спасибо за наводку.
А что думаете вы?

Мы в бане часто помогаем людям разрулить какие‑то вопросы: про жизнь, бизнес, креатив, выгорание. Кажется магией, но вообще-то за этим стоит довольно понятная работа мозга.

Идеи не падают с неба. Они собираются из нашего опыта: чем больше мы читали, пробовали, работали, ошибались, тем больше у мозга материала для креатива. Вопрос не «откуда брать идеи», а «как добраться до того, что уже есть внутри».

Для этого мозгу нужно… ничего не делать. Когда вы гуляете, смотрите в окно, залипаете в потолок, включается так называемая дефолт-система мозга – тот самый режим, в котором всплывают инсайты и «озарения».

Баня идеально врубает этот режим. Температура, пар, меньше воздуха – мозг переключается из «думаю и контролирую» в «мне жарко, как бы выжить и не перегреться». Потом контраст, купель, а потом ты лежишь на качельке или полке, расслабляешься – и вот тут начинается самое интересное.

Мозг, который только что был на пределе, вдруг получает паузу. И начинает доставать из памяти кусочки твоего опыта и выдавать их вспышками: мысли, идеи, решения. Именно в этот момент многие у нас в бане достают телефон и начинают записывать – чтобы не потерять.

Если при этом ты еще и сидишь с людьми, которым доверяешь, можно вслух проговорить свой запрос: задачу по продукту, вопрос по карьере, личный тупик. Кто-то может сказать: «Слушай, я уже через это проходил», а твой собственный мозг в это же время подкидывает варианты, которые вы тут же «обстукиваете» с другими.

Так баня становится не только местом отдыха, но и инструментом креатива.

Даня Холопцев, основатель сообщества «Немного продакт», теперь ходит к нам каждую неделю и говорит, что на третий раз поймал механку: до какой степени прогреться, когда в купель, сколько потом полежать на качельке, чтобы мозг улетел «в космос» и начал выдавать идеи вспышками.

Полную запись нашего разговора с Даней и Антоном – про комьюнити, креатив и личный опыт — можно посмотреть в полном выпуске на YouTube и во ВК.

На эфире с Леной, разговаривая про практики, мы внезапно поняли, что хотим сделать новую совместную программу.

📚 Мы взяли паузу, ушли писать. За эти две недели собрали всё в одну цельную историю: разложили практики по этапам так, чтобы это было максимально эффективно и бережно к состоянию.

Что будет в программе:
✅ дыхание Вайвешн
✅ наш Ритуал пара и индивидуальное парение
✅ контраст как практика
✅ звуковая терапия
✅ практика интеграции
И всё это будет проходить в сопровождении чайной церемонии.

В Пархай создание программы - это всегда длинный путь: от первой искры идеи до прописанного текста, от текста до проверки гипотез в реальности. Мы много спорим, переписываем, не стесняемся выкидывать целые блоки, если они не работают. Обязательно проходим через экспертизу у наших учителей и коллег-практиков. И только после этого переходим к самому важному этапу — отработке программы в живом опыте с людьми.

❣️ Сейчас можем честно сказать: мы готовы

На эфире мы говорили, что хотим собрать первую группу среди своих и погрузить вас в этот опыт первыми. Так и делаем.

Первая группа — тестовая, на покрытие расходов:
4 человека, по 7 500₽.
Дата: 19.04 в воскресенье в 12 часов дня.
Место: закрытый клуб «Нефрит». М. Октябрьское поле.
Длительность: 4 часа

Если хочется в самую первую волну — пишите мне в личку или Лене.

Upd. Запись закрыта. В вэйт лист или следующий сбор

Моё состояние - моя ответственность.

И это, пожалуй, главный вывод, с которым я вышел с этого эфира: состояние первично, всё остальное - уже надстройка.

Я всё больше вижу, что мне важно не просто «расслабиться», а уметь управлять своим состоянием.
Я для этого в основном использую три опоры: баню, холод и дыхание. Баня помогает мне сбрасывать накопившееся напряжение и «шум головы», холод возвращает в ясность и собранность, а дыхательные практики дают возможность быстро менять внутреннюю шестерёнку - с разгона или наоборот низа на присутствие и энергию.

Последние несколько лет я собираю практики и поэтому когда я познакомился с Леной и впервые услышал от неё про технику Vivation (Вайвешен) понял, что хочу копнуть глубже.
Я позвал её на эфир как человека, который много лет профессионально работает с состояниями и телесными практиками и при этом она глубоко в непростом бизнесе. В процессе разговора вскрылось, что у нас с Леной много общего, например как мы относимся к практике, видим в ней прежде всего инструмент, а не магию.

В какой‑то момент разговора стало невозможно не перейти к следующему шагу - сделать отдельную программу бани с дыханием Vivation.
Не «ещё один ритуал», а рабочий протокол: что, зачем и в какой последовательности делать, если цель - не впечатления, а работа с состоянием.
Я уже начал это раскладывать по шагам и скоро принесу сюда первые наброски.
А пока полный эфир на ВК и YouTube

Пост про пост

🗓 Пришло время, и я осознанно пошёл в пост. Это не церковный пост, но я стараюсь придерживаться канонов православного - насколько могу, по‑своему. Я использую пост как инструмент. Хочу рассказать, как и для чего.

У каждого из нас есть тёмная и светлая сторона. В последнее время всё чаще слышу, что тёмную надо выгуливать, давать ей волю - так ты лучше принимаешь себя. В этот момент светлая сидит рядом как наблюдатель и иногда такая: «Серьёзно? Это тоже я?»

Пост для меня - это когда тёмную я сажаю на лавочку, а светлой говорю: «Твоя очередь, выходи».

Основа поста для меня - дисциплина и вера в себя. Это про отдых тела от переедания и отравлений и про отдых головы от деструктива. Мозг устроен так, что когда мы выгуливаем своих тёмных друзей, он подкидывает кучу лишних, тревожных, разрушительных мыслей. В пост я смотрю на всё это трезвее.
Что я делаю:
🥇 отказываюсь от алкоголя, никотина и прочих веществ;
🥈 убираю мясо, молочку и продукты животного происхождения;
🥉 без тусовок с разъебом.

Я больше ухожу в работу, тренировки, дыхательные и медитативные практики. В целом пост для меня - практика смирения.

На этот пост я поставил себе цель меньше гневаться. Не только не материться, а вообще не залетать в состояние злости.😠 Пока выходит так себе 😁, но я в процессе.

В прошлый пост у меня была цель - перестать беситься от голода. Это состояние, когда ты не поел и уже ходишь злющий, хотя по факту просто давно не вкидывал кусочек мяса. В начале поста я реально ловил себя на этих качелях. А ближе к концу понял, что этот триггер сдулся.

После поста был ещё месяц‑другой интеграции - я продолжал наблюдать за собой. Сейчас могу сказать: если я не успел поесть, я воспринимаю это спокойно, без истерики. Больше прислушиваюсь к телу: что ему реально надо сейчас. В рационе стало меньше мяса, больше рыбы, овощей и фруктов. Еда стала более осознанной.

💡Пост для меня — не только про отказ, а про настройку. Про то, чтобы стать чуть чище, чуть мягче и честнее с собой.

🎤 Есть тут те, кто постился? Какие цели вы себе ставите и что вам даёт пост? Расскажите — этим вы реально поддержите меня в этом процессе.

Опыт в Пархай - это годы моего исследования и живого взаимодействия с баней: через тепло и холод, огонь и воду, дыхание и тишину.

За это время мои программы переросли в полноценную практику, и так появился Ритуал Пара - практика осознанного выбора состояния и мягкого перехода к нему.

Воспари - это следующий шаг. Пространство, где я передаю Ритуал Пара целиком: все наработанные знания, наблюдения и тонкости, без идеи конкуренции.

На видео Лиза делится своим опытом: как менялось её состояние на пути от первого знакомства с Ритуалом Пара до глубокого погружения во Воспари.

Думаю провести прямой эфир, где я подробнее расскажу о программе Воспари и отвечу на ваши вопросы вживую.
Если вам откликается тема состояния через баню, напишите в комментариях или в личные сообщения: «Хочу на эфир» - и я напишу вам когда.

Видео‑отзыв Лизы - это часть нашего живого эфира, прикрепляю к этому посту.

Вот и вышел наш первый эфир совместно с Александром, моим хорошим другом и партнером в проекте Пархай

У нас в чайной — Лиза. Предприниматель. Психотерапевт. Человек, который профессионально отслеживает свои состояния. И которого сложно впечатлить «атмосферой».

Она пришла на нашу практику Ритуал Пара после тяжёлого рабочего дня — шум в голове, ответственность, напряжение.
А утром проснулась в 5:30 в идеальной ясности и написала четыре текста на потоке.

В эфире мы разбираем не «понравилось / не понравилось».
Мы разбираем механику.

Что происходит в бане на уровне нервной системы.
Как соль может стать инструментом сброса.
Почему огонь фиксирует состояние глубже, чем просто тепло.
Как холод — это не «закаливание», а практика управления реакцией.
И почему смородиновая веточка — это не декор, а точка входа в память тела.

Для меня в этом разговоре важнее всего было увидеть, как человек с сильной внутренней оптикой проходит через практику и начинает задавать правильные вопросы.

Мы говорим через:

— безопасность как фундамент
— доверие к себе как к мастеру
— ответственность за состояние
— ценности, которые собирают людей «с одной планеты»
— то, где заканчивается техника и начинается внимание

В этом эфире хорошо видно, как это устроено изнутри.

Смотрите полный эфир тут ВК Видео и YouTube
Пишите, что зацепило.
Какие темы разобрать глубже?
Что вызывает сомнение?

Будем разбирать дальше. Копать глубже.

Channel name was changed to «Антон Панов | Баня состояний»

Баня состояний. Первый заход

Привет. Меня зовут Антон Панов. Мне 37, и последние 10 лет я живу баней.

Не в том смысле, что я там сижу безвылазно. Хотя иногда и так.

Баня стала для меня точкой перемен. Тело, голова, отношения с собой и не с собой. Я пришёл к ней случайно - а вот остался уже осознанно.

Все эти годы я изучал банную культуру: от традиций русского пара до современных wellness‑практик. Прошёл путь от «просто попариться» до понимания, что баня - это не процедура. Это практика. Даже точнее - mindfulness‑практика, которая ведёт к состоянию.

Баня состояний - так я называю то, что исследую сейчас.

Это когда пар, тепло, вода, разговор и тишина складываются во что‑то большее. Когда в бане происходит настоящая перезагрузка - не потому что «так полезно», а потому что ты наконец оказываешься в моменте.

Что будет на этом канале:

🔥 Моя личная история — как я пришёл к бане и что она мне дала
🎙 Эфиры и подкасты — живые разговоры с психологами, коучами, предпринимателями, мастерами и другими сильными людьми
🧖‍♂️ Практики — видео и тексты с банных сессий, техники, ритуалы (если будет отклик — этого здесь станет больше)
💬 Размышления — о культуре отдыха, о том, как находить себя через тело

Не про учение «правильно жить». А про живую историю — как живу сам и как живут люди, которые приходят к нам.

Добро пожаловать в «Баню состояний».

Подписывайся. Будет тепло. 🔥