ХОЛОДОВЫЕ/ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ

Погружение тела/частей тела в холодную воду с целью ускорения восстановления. Процедура особенно распространенная в спорте

Эффективны ли 🛀🏻 в качестве мероприятий постнагрузочного восстановления?
Однозначного ответа нет

✅ Отдельные исследования гласят, что холодовые (14°С) и ледяные (5°С) ванны не рекомендуется использовать с целью раннего восстановления, а субъективный положительный эффект от принятия таких ванн сопоставим с эффектом плацебо (что в принципе тоже неплохо)

✅ Холодовые ванны могут уменьшать проявления отсроченных мышечных болей, но эффект считается неубедительным

✅ Есть мнение, что холодовые ванны эффективнее общехолодовой криотерапии

✅ Погружение в холодную воду эффективнее пассивного восстановления

✅ Оптимальная температура воды 11-15°С

✅ Оптимальное время погружения 10-15 минут

Ваш спортивный врач Рустам Якубов