МАРАФОНСКАЯ СТЕНА

В англоязычной литературе - hitting the wall ⛔️

💭 Данное состояние связано с преодолением дистанции на «крейсерской» скорости. То есть на максимально возможной марафонской скорости бегущего человека. Многое зависит от степени тренированности человека

Как правило, по прошествии примерно 2/3 дистанции марафона (28-32 км) происходит истощение гликогена (углеводов) в организме. Марафонец начинает чувствовать резко накатывающуюся усталость, жжение в мышцах, сознание мутнеет, силы покидают его. Это одна из критических точек дистанции. Некоторые сходят с дистанции, а другие стиснув зубы и собрав волю в кулак, бегут дальше

Вот некоторые рекомендации, которые могут позволить обойти «стену»... хотя бы смягчить встречу с ней

✅ Тренировки. Логично. Включайте в свои тренировки длительные дистанции. Учитесь слушать и слышать своё тело
✅ Пробуйте иногда добегать до «стены», пробегая 28-32 километров. И снова следите за ощущениями
✅ Меняйте темп бега. Вплоть до шага
✅ Восполняйте углеводный и водный баланс во время бега, независимо от того, тренировка это или соревнование
✅ Пройдите нагрузочное тестирование с газоанализом, которое позволит Вам рассчитать энергозатраты на дистанции и оптимизировать нагрузку

Почувствуйте себя и поймите свои ощущения. Только так Вы сможете выстроить правильную тактику достижения финишной черты