Что и Требовалось. Доказательная психология от Андрея Сидорова

А МОГ БЫ ЛУЧШЕ…

«У меня все признаки человеческого существа: плоть, кровь, кожа, волосы… Но ни одного выражения человеческого чувства, кроме алчности и отвращения.»
— Патрик Бейтман

Есть такие люди, которые постоянно недовольны собой и своими достижениями. Даже если объективно успешны. Даже если делают больше других. Всегда кажется, что можно — ещё больше и лучше.

Рассмотрим «Американского психопата» не как киномем, а как притчу. Сцена с визитками — гениальная метафора! У всех за столом отличные карточки: шрифт, бумага, текстура.
Он достаёт свою — и руки начинают трястись.
Потому что там «чуть не тот оттенок». Чуть менее идеально.
Недостаточно. Недостойно.
НЕДО…

Откуда это берётся?

Причин — множество.

📌 Условная любовь: тебя хвалили, когда ты был «удобным» и успешным.
📌 Нарциссическая травма: тебе дали понять, что ты не важен — и теперь ты всё время стараешься доказать обратное.
📌 Культура «будь идеальной»: особенно у женщин — будь умной, красивой, доброй, инициативной, не уставай, но не будь напряжённой. Улыбайся, но не слишком.

Поэтому важно научиться отделять свои качества от навязанных установок.
Потому что при рождении каждый из нас — чистый лист. А дальше мы присваиваем то, что нам выдают.

Недаром основатель поведенческой психологии Джон Уотсон утверждал:

Дайте мне дюжину здоровых младенцев, и я гарантированно превращу любого из них в специалиста по моему выбору — врача, юриста, художника, торговца, даже нищего или вора, независимо от его талантов, склонностей, стремлений, способностей, призвания или расы его предков.

Мы выросли в культуре, где стало принято быть успешным. И для этого все средства хороши.

Есть обескураживающий своей простотой прием, который наглядно показывает, как несправедливо мы часто относимся к себе:

— Представь, что с теми же переживаниями к тебе пришёл близкий человек. Что бы ты ему сказал? Как бы ты к нему отнёсся?

Скорее всего — вы проявите сочувствие. Обнимите. Поддержите. Не станете его дожимать. Так почему с собой — по-другому? Самокритика вместо самосострадания.
Мысленный эксперимент выше — не трюк. Это способ взглянуть на себя иначе:

📍Смена перспективы — помогает выйти из позиции внутреннего критика и перейти к более человечному взгляду на себя.
📍Разрывание автоматизма — привычка быть “строгим с собой” часто действует без осознания. А когда включаешь образ близкого человека, автоматически активируется сочувствие.
📍Активация эмпатии — легче почувствовать сострадание к другому, чем к себе, особенно у людей с травматичным детством или жёсткими родительскими установками.

Да, будет страшно. Потому что если отпустить… если дать себе выдохнуть… если перестать гнаться — что тогда останется?
Но вот в чём правда: у тебя получилось не благодаря тому, что ты гасишь себя.
А вопреки.

Когда ты не поддерживаешь себя — это не строгость. Это предательство.

Если ты не на своей стороне — кто тогда?

ТЫ НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ

В Советском Союзе на уровне идеологии не было места счастью одного конкретного человека. Отсюда — отрицание всего плотского и пошлая фразочка, застрявшая ржавым гвоздём в мозгах экономически активного населения:

Лучший вид отдыха — это смена деятельности!

Пошлой её делает не содержание, а то, как её трактует и с какой интонацией произносит абсолютное большинство граждан.
Достаточно вспомнить, что автором фразы является Иван Михайлович Сеченов — доктор медицины, а вовсе не партийный идеолог. Он доказал, что если чередовать работу правой и левой рукой, то руки расслабятся лучше, чем после пассивного отдыха.

Что фактически доказал Сеченов?

Новая или непривычная для мозга деятельность формирует новые нейронные связи. Старые в этот момент разгружаются и отдыхают.

Что услышали граждане?

Когда ты люто за*бался — поделай ещё что-нибудь! Только другое.

В чём подмена понятий?

У всех есть знакомые, которые в отпуске планируют каждую минуту: когда встать, сколько купаться, в какой день — экскурсия и визит на базар за кустарными безделушками.
Простое лежание в номере, на лежаке или (не дай Бог) диване вызывает буйное неприятие и острое желание взять в руки телефон. Ведь нужно подумать о работе и о том, как много ещё не сделано. И непременно — устыдиться.

Тезис следующий: если для человека привычно тревожиться и всё контролировать, то отпуск, в котором этот паттерн сохраняется, — не будет для него сменой деятельности!
И обычные выходные тоже не будут — они будут посвящены гонке со временем, главный приз в которой — впихнуть невпихуемое в 48 часов и устать ещё страшнее.
То есть такой человек не поменяет привычную ему деятельность — тревожиться и контролировать, — он продолжит ей заниматься, только в новых декорациях.

Следите за руками!

Проведём аналогию. Если чередовать работу правой и левой рукой, то руки расслабятся лучше, чем после пассивного отдыха — Сеченов.
Перекладываем тезис на нашего героя: если перестать планировать и ругать себя за отсутствие «полезной» деятельности, то мозг расслабится лучше.
Если передать эту задачу другу или партнёру — ещё лучше. Так и базовое доверие можно развить.

Что на самом деле стоит за желанием всегда быть занятым?

Боязнь иногда вообще ничего не делать — это не про лень. Это про страх остаться наедине с собой.
Потому что в тишине становится слышно: усталость, одиночество, грусть, тревогу, обиду.

🔍

Если прислушаться внимательнее…

Та часть, которая всё время занята — моет, пишет, помогает, работает, организует, планирует, — это не ты целиком. Это менеджерская часть, которая боится остановиться.
Её цель — защита. Она уверена: если просто сесть и ничего не делать — поднимется то, с чем человек не справится.

✨

Под этой активностью часто живёт изгнанная часть — та, что когда-то чувствовала себя ненужной, покинутой, одинокой.
Менеджер берёт на себя всё: дела, тревогу, спорт, гиперответственность — лишь бы не дать этой боли прорваться наружу.

И это правда работает.
Но если превратить это в образ жизни — потеряется контакт с собой.
С радостью. С близостью. С тишиной, в которой можно просто быть.

❗ ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ:

Найди место, где тебе спокойно — кресло, подоконник, кровать.
Выключи фоновый шум. Сядь или ляг удобно. Прислушайся к телу. Положи руку на грудь или живот — туда, где в теле присутствует это чувство.

Скажи себе мягко:
«Я здесь. Я рядом. Сейчас я могу просто быть».

Спроси:
«Что я сейчас чувствую?»
«Что со мной происходит внутри?»
«Какой части сейчас больше всего нужна поддержка?»

Не нужно сразу стараться понять.
Не нужно это чинить.

Просто побудь рядом. Это уже шаг к целостности. А значит — к покою.

И да — это безопасно. Ты справишься. Обещаю 🤙

Red Flag Culture

Социализм строили наши бабушки и дедушки, а внутри «красных флагов» живем мы!

Может быть, не так уж утопичны были их идеи? Чем иначе объяснить популярность штампа даже среди школьников-квадроберов, которые красные флаги видели только на пляже в Сочи?

Отбросив в сторону иронию, становится не по себе. Потому что это симптом. Настороженная психика в поисках иллюзорной безопасности — кроличья нора, где зрелость путают с подозрительностью, а интуицию — с тревогой.

Любая аудитория лучше всего реагирует на «подмечалки». Ситуации, в которых каждый узнаёт себя. Не важен формат — в стендапе отреагируют на клише про то, как девушки долго собираются, а на деловой конференции про бестолковые процессы внутри компании.

По этому принципу работают рилсы и статьи про красные флаги. Всех бросали, все в детстве получали нагоняй от родителей, все боятся потерять в доходе, никто не хочет создать семью с сомнительным партнером. А дальше два пути — принять ответственность за свою жизнь или досмотреть, чего расскажет очередной ноунейм под трендовую музыку.

В чем базовое заблуждение?

В мышлении, внутри которого во взрослом возрасте присутствуют категории правильно / не правильно. Красный флаг и зеленый флаг.
Представьте ситуацию — человек, которому хорошо за 30, часто с несколькими дипломами и хорошей работой в беспамятстве внимает некоему «эксперту» в кадре!
Притом вся экспертность, конечно, создается за счет пантографа на переднем плане 🎙️
Представляете степень недоверия зрителя собственным чувствам в этот момент?

Почему это зло:

• Попытка взять контроль
Хочется хоть каких-то гарантий. И тут появляются чек-листы красных флагов. Это не про глубину — это про алгоритм и уход от чувств. Контролируем мы только свои поступки, там где больше одного человека никакого контроля нет — это территория доверия.

• Узнавание по боли
Мы не распознаём зло — мы узнаём знакомую боль. И делаем выводы о ситуации не потому что она на самом деле представляет опасность сейчас, а потому что она напоминает нам о прожитом негативном опыте. Это паттерн.

• Социальный маркер
Это новая форма самоидентификации: «я вижу токсичное поведение». Только часто за этим стоит не рефлексия, а желание встать на ступеньку выше собеседника. Для чего еще стало модно лепить в резюме и в анкетах на сайтах знакомств информацию о том, сколько лет ты в терапии?

• Инфантилизм и потребность в универсальных инструкциях
Вместо внутреннего компаса — чек-лист. Вместо опоры на опыт — внешние правила. Инфантильная установка: «скажите мне, как правильно, чтобы не ошибиться».

• Недоверие к собственным чувствам
Когда не умеешь различать, что чувствуешь, любое волнение кажется сигналом опасности. Чувства не проживаются — они анализируются.

Лучшее, что может сделать человек для своего ментального здоровья в любом возрасте — это научиться прислушиваться к своим чувствам. Не игнорировать, а доверять им. Если сложно соединиться с ними вначале пути — услышать тело и его отклик на происходящее. Часто это называют интуицией.

Не пишите в следующий раз слово «успех» в комментариях к рилсу, чтобы получить универсальный чек-лист — прислушайтесь в этот момент, какая за этим истинная потребность ❤️‍🔥

ШКОЛА

Слезы, сопли, пот и рухнувшие надежды.

Слезы родителей, сопли зимних инфекций, пот на физре без душа в раздевалках и рухнувшие надежды родителей — их дитятя никогда не станет таким, как прилежный Сережа. Тот самый, что и в музыкалку ходит, и из бисера плетёт. Правда, почему-то иногда заикается.

Учительницы, сделанные из стали и оружейного плутония. Преисполненные святой веры, что цель их работы не научить извлекать квадратный корень, а превратить каждого оболтуса в хорошего человека.

Место, в котором становится понятно, какая из невротичных медалисток преуспеет по жизни, кто сопьется по примеру родителей и какой троечник возьмет к себе на работу ту самую медалистку.

Я учился в обычной школе. И любил ее всем сердцем. Любил всё, кроме учебы. Готовить школьные дискотеки, выпускать стенгазету, убирать снег зимой и курить на переменах за углом. Ученикам нельзя было покидать школу на переменах, но я уже тогда умел слушать и поэтому был дружен со школьным охранником. Мне было можно.

Я не был идейным хулиганом. Я учил то, что мне было интересно. Услышав однажды тезис — задача учителя привить ученику интерес к его предмету — начал считать учителей, у которых этого не получилось, профнепригодными и игнорировал их увещевания. Периодически случались курьезы — так однажды учительница параллельного класса не посадила меня в автобус, который вез талантливых детишек на олимпиаду по обществознанию. Потому что ее восприятие мира было чрезмерно плоским и нагловатый шкет, насквозь пропахший Captain Black, не мог представлять честь школы в интеллектуальном состязании.

Однажды в девятом классе я сорганизовал двух своих друзей прогулять школу и попросить денег у родителей под предлогом сборов подаяний на очередную экскурсию. Моей целью была поездка на Митинский радиорынок для покупки дополнительных световых приборов и силовых кабелей. Намечалась новогодняя дискотека.

Просить у школы ресурсы было так же бессмысленно, как объяснять физичке, что ты сделал домашку устно. Поездка прошла плодотворно. В тот день до заката я, радостно посапывая от усердия, нарушал всю мыслимую технику безопасности сидя под потолком актового зала со шматком кабеля и паяльником.

Не сложно догадаться, каких бодрых пистонов я словил от учителей по итогам служебного расследования?

В тот момент я максимально ясно осознал, как утроен этот мир. Не нашлось ни одного человека из так называемых «взрослых», кто оценил бы этот жест, как проявление лидерских и организационных задатков. Важнее было вписываться в систему и не создавать проблем.

Сейчас уже МЫ — те самые взрослые. Каждый из нас волен не быть частью той системы, которая ему не нравится. И решить — быть Серёжей, который плетёт из бисера, или тем, кто ведёт за собой на Митинский рынок.

И уметь увидеть эту разницу в собственных детях 😉

ChatGPT vs терапевт. Или почему глубина не генерируется

Последние пару лет идет дискуссия: «зачем платить за терапию, если есть ChatGPT?»

Вопрос — в духе времени. В такие моменты начинаешь понимать дизайнеров, копирайтеров и юристов после прочтения очередного кликбейтного «вставьте название профессии БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ!»

Первая реакция — выбрать очевидную сторону и начать разливать напалм на всепринимающие и плоские, как Земля в представлении Ю. Лозы, опусы всеми любимого чата. Но правды, как обычно, больше чем одна.

Почему никакая языковая модель не заменит живого терапевта?

Есть один забавный парадокс. В терапию клиента всегда приводит одна из его менеджерских частей. Пора что-то менять в жизни, сейчас что-то не так — таким отголоском раздаётся в голове запрос.
НО! Чтобы изменить что-то на глубинном уровне, соединиться клиенту нужно как раз со своим изгнанником. Той частью, чьи боль и эмоции этот менеджер чаще всего и закрывает — через рационализацию и эмоциональное онемение.
Соединение происходит в состоянии принятия всего себя неидеального. Которое возможно только в надёжных отношениях с терапевтом.
Живой человек своим теплом и принятием создаёт ту атмосферу, которую клиент недополучил или вовсе не получил в раннем детстве. Когда делиться было небезопасно, а в ответ прилетала критика и осуждение вместо безусловной любви и принятия.

Такая динамика возможна только в контакте с живым человеком. ИИ так не умеет. Так же, как не умеет видеть тело, которое часто говорит больше, чем слова. ИИ не строит отношений — живых, рискующих, иногда неловких. Без этого нет подлинного контакта.

Чем ИИ может быть полезен?

Эта статья в авторитетном Nature подчёркивает, что ChatGPT может быть полезным инструментом для поддержки пациентов между сессиями или для тех, кто ещё не обратился за профессиональной помощью. Но воспринимается как более жёсткий и безличный, что подчёркивает его ограниченность в создании терапевтического альянса.

Вывод: ChatGPT может быть полезным дополнением, но не заменой профессиональной помощи.
ИИ может помочь прояснить — но не прожить. Он умеет в «что», но не в «как быть с этим».

В терапии важен не текст, а контакт.

I’m every woman. It’s all in me.

Канал этот в немалой степени экспертный. Что, однако, не мешает мне на правах неидеального автора периодически публиковать здесь очень разный контент.

Так вышло, что во множестве моих собственных частей есть та, которая любит публично поиронизировать (всегда с большим уважением) на сложную тему.

Россия — это страна красивых, сильных и очень независимых женщин.
Тому есть десятки причин — от этнопсихологических до политических.

В двух коротких рилсах выше ироничный и трепетный взгляд на путь такой Героини ❤️‍🔥

Ярлык на скудоумие

Из психотерапевтической части меня мало что раздражает в этой жизни. Сближаясь с собственной внутренней системой, приходит принятие и смирение. Перестаешь очаровываться и наделять людей чертами, им не свойственными. Все ошибаются, никто не идеален.

А вот из позиции обывателя случается порой ощущать острое жжение ниже поясницы. И причиной не всегда являются острые крылышки из KFC Ростикса. В моем личном топе есть два когнитивных искажения, которые вызывают во мне хищный азарт стрелка-охотника, расчехляющего ядовитую иронию как любимое оружие:

1. Навешивание ярлыков;

2. Непоколебимая уверенность в собственной правоте.

Часто первое является следствием второго. Ведь если человек считает, что он прав — и это настолько очевидно, что «идиоту понятно», то остальные точно не правы. Следовательно, остальные просто идиоты и какие-то не такие. Или, тем паче, специально издеваются над говорящим прописные истины!

Это освобождает от любых переживаний. Ведь если оставить оппоненту право на его собственную картину мира, то получается что правды может быть больше чем одна…
И как тогда жить? На что опираться?

Если принять альтернативную позицию — земля стремительно уйдет из под ног. Получается, можно было никого не слушать в части выбора института или партнера, можно было заниматься любимым делом, а учиться на «престижную» специальность. Это так мучительно больно осознавать, что в этот момент приходит защитная часть, которая объясняет, что те другие люди — они вообще во всем неправы и еще обязательно в этом убедятся, просто время еще не пришло.
Обесценивание.

Почему это так популярно? Потому что рилсы сильно ограничены в хронометраже!

В этих ваших запрещенных социальных сетях с картинками КРАЙНЕ популярны видео с кликбейтными заголовками: «5 красных флагов в отношениях», «7 типов мужчин, которых нужно сжечь на костре» и «3 простые истины, которые позволят заработать миллион пока идет этот ролик».
Можно раскрыть сложную тему за минуту-полторы? Нельзя.
Но можно — радостно улюлюкая под веселую музыку — повесить ярлык.
Красный флаг — это количество людей, которые эти видео смотрят и активно ими делятся. Правда, им самим этот красный флаг видится знаменем победы…

Единственным честным продуктом такого «эксперта» и его менеджера по запускам может быть только курс по манипуляции подписчиками. 
Но такой курс они вам никогда не продадут.

1. Реальный способ что-то изменить — принять реальность и взять ответственность за свою жизнь.
2. Уметь сомневаться — это навык оставить пространство для другого и тем самым проявить уважение.

В следующий раз рекомендую на каждый непрошеный совет или комментарий про собственную жизнь отвечать экспертным мнением Владимира Маяковского:

Гордишься ты 
Но ты не идеал 
И сам себе ты набиваешь цену 
Таких как ты я на *уй одевал 
И видит бог не раз ещё одену

ACE of Base

ACE — подача на вылет в большом теннисе.
ACE — Adverse Childhood Experiences. Неблагоприятные детские переживания, способные выбить человека с намеченной жизненной траектории уже во взрослом возрасте. Чаще всего эта "подача на вылет" прилетает от родителей.

Общепринятый список ACEs состоит из трех категорий и десяти пунктов:

Личное насилие
1. Физическое насилие;
2. Эмоциональное (психологическое) насилие;
3. Сексуальное насилие.

Пренебрежение (неглект)
4. Физическое пренебрежение (отсутствие еды, медицинской помощи, одежды и т.п.);
5. Эмоциональное пренебрежение (отсутствие поддержки, любви, внимания со стороны значимых взрослых).

Неблагополучие в семье
6. Зависимость одного из родителей (алкоголь, наркотики и пр.);
7. Психическое заболевание родителя или его суицидальные попытки;
8. Домашнее насилие (наблюдение за унижением или насилием одного родителя над другим);
9. Смерть одного из родителей;
10. Тюремное заключение родителя.

Исследования подтверждают, что неблагоприятные детские переживания оказывают значительное влияние на здоровье и продолжительность жизни:

• Люди с шестью и более ACEs живут в среднем на 19 лет меньше, чем те, у кого их не было (60,6 года против 79,1 года).
• Чем выше количество ACEs, тем выше риск развития хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, психические расстройства).
• Высокий уровень ACEs повышает вероятность рискованного поведения (курение, алкоголизм, наркотики), а также суицидальных мыслей и попыток.

Вместо привычного вывода скажу вот что: это, конечно, ужасно несправедливо, если в детстве человеку приходится проходить через подобные испытания. Детство — тот самый период, когда формирующийся человек меньше всего должен вовлекаться в проблемы взрослых.

Но суровая истина такова: когда ты уже взрослый, детские травмы не должны становиться оправданием для твоего неблагополучия. Взрослый человек несёт ответственность за то, чтобы вовремя распознать и проработать последствия своего прошлого опыта. Потому что это не только вопрос личного благополучия, но и заботы о тех, кто рядом.

И уж точно — это вопрос того, чтобы не повторять подобный сценарий уже с собственными детьми.

Как я научился не волноваться и полюбил атомную бомбу

Мне повезло родиться аккурат в один день с Флоренс Найтингейл. У нас с ней небольшая (по моим меркам) разница в возрасте — каких-то 170 лет. Но проявим корректность и не станем делать акцент на возрасте благообразной синьорины ☺️

Намного любопытнее, что благодаря этому ироничному совпадению, 12 мая — это Всемирный день хронической усталости.
В этом году мемности добавляет день недели — этот славный ПОНЕДЕЛЬНИК! День, когда многие планируют начать менять свою жизнь к лучшему, но к четвергу обретают смирение ☺️

Я планомерно двигаюсь по этой жизни, рассекая волны счастья и невзгод своим медальным профилем уже 35 годиков.
Неуемное любопытство помогло мне понять простую вещь — никто не способен так сильно «устать» человека, как он сам себя.

Ни один начальник, партнер, тренер, родитель или ребенок на самом деле никак не способны повлиять на вас в негативном ключе. Это происходит в тот момент, когда их слова или действия попадают в знакомый болезненный паттерн, который сформирован в голове крепкой нейронной сетью реакций. Сформирован, конечно, в детстве. Когда запоминание уже работало, а критическое мышление еще не было доступно.

Ровно поэтому часто негативные мысли о себе звучат в голове неосторожными словами родителей или воспитательницы детского сада.

Штука в том, что сейчас с вами все в порядке. Вы взрослый человек, который достаточно хорош для того, чтобы организовать свою жизнь и решить любые трудности. Вы уже много раз это делали и отлично справились!
И потом, ошибки — это тоже результат. Их не стоит бояться, мы растём и наш взгляд на себя меняется.
Самое страшное — это так и не попробовать.

Терапия — это отличный инструмент, чтобы перепрожить старый негативный опыт. И начать уже жить, а не сокрушаться о былом или цепенеть в страхе совершить ошибку ❤️‍🔥

Создаёт ли кошка Луну тем, что на неё смотрит? (ч. 2)

Прошло немного времени после написания первой части этого поста, а умудрённые сединами учёные в пропавших формалином и депрессией лабораториях так и не разобрались с феноменом человеческого сознания. Мы дали им шанс, но они им не воспользовались… Оставим это на их совести и разберёмся самостоятельно.

Каждая из теорий из первой части поста пытается объяснить закономерности работы отдельной области знаний. Сложной и контринтуитивной области. Объяснять происходящие вокруг события — базовое свойство человека. Понимание дарит нам базовое чувство безопасности и бонусом — иллюзию контроля.

Чем мне нравятся именно эти четыре теории и почему они кажутся мне логичными? При всей своей разности, каждая из них приходит к похожему выводу: ключевым для формирования реальности — что в квантовом пространстве, что в поведении человека — является сообразность того или иного акта условиям СРЕДЫ!

Только вдумайтесь в это!

Посуда падает и разбивается, а не отскакивает от пола — по той же причине, по которой хамоватый балбес заденет вас сегодня рюкзаком в метро или подрежет на дороге. У BMW, как известно, нет поворотников 😜

СРЕДА — основополагающий фактор для происходящего в вашей жизни.

Поэтому квартиры в хороших районах стоят дорого, в хорошие школы большая очередь, 7 из 10 браков распадутся, а зависимый человек не сможет избавиться от зависимости, находясь в привычном окружении.

Уверен, каждому случалось встречать ребёнка младших классов, который с «печальной старательностью произносит двухчасовые речи». Он точно знает, почему в бедах его подъезда виновата Америка или сионистский заговор, а сосед богатый — потому что ворует. Это может казаться умилительным, но вообще-то всегда видно, когда ребёнок говорит не своими словами, а цитирует родителей, которые ругаются на телевизор с продавленного дивана.
Согласитесь, это так же дико, как первоклассник в костюме танка на школьной линейке по случаю Праздника.

Терапия, как я её вижу, помогает шире увидеть спектр возможных действий и принять ответственность за свою жизнь. Не всем повезло родиться и пройти путь становления в благоприятной среде. Но это не повод оставаться заложником автоматических реакций, которые вы принесли с собой из детства.

Trust me, I’m a doctor ❤️‍🔥

Создает ли кошка Луну тем, что на нее смотрит? (ч. 1)

Никто в этом мире не знает, что такое сознание и по каким принципам оно функционирует. Этим можно было бы и закончить, но давайте прыгнем с двух ног в кроличью нору.

Роберт Сапольски, кудрявый кумир интеллектуалов, много лет утверждает: свободы воли не существует. Всё поведение человека — результат биохимии, генетики, опыта раннего детства, среды, гормонов и случайных факторов. Мы не "выбираем" поступки — мы их совершаем как продукт цепочек причин.
Например, если в детстве человек испытывал хронический стресс, у него будет гиперчувствительность к угрозам.

Нобелевский лауреат Роджер Пенроуз предлагает постулировать, что сознание связано с "объективным коллапсом волновой функции" в специальных микротрубочках нейронов. И что пространство-время само выбирает исход, адекватный среде — и это проявляется как акт сознания.

Джон Уилер (кстати, автор терминов «чёрная дыра» и «кротовая нора») — американский физик-теоретик, под занавес карьеры предложил идею, которую назвал «It from bit». Всё в реальности ("It") возникает из информации ("Bit"). То есть, фундаментальная природа реальности — информационная.
В переложении на психологию — человек реагирует не на среду, а на информацию о ней, которую выбрал обработать.
А почему он выбрал обработать именно эту информацию?

Есть любимая сценаристами Marvel многомировая интерпретация Эверетта. Она очень красочная и поэтому нравится обывателю. Суть идеи в том, что все возможные исходы событий реализуются, каждый в своей "ветви" Вселенной. То есть, реальность множится миллиард раз в секунду.
У теории было множество внутренних противоречий. Например: почему мы не наблюдаем чашку, которая падает на пол, а потом отскакивает от него обратно на стол, если по логике теории такая ветвь тоже должна существовать?

Позднее случилось числовое моделирование на суперкомпьютерах и оказалось:

1. Изначально все исходы действительно существуют параллельно. Волновая функция эволюционирует так, что одновременно присутствуют все возможные состояния.
2. Но! Из-за эффекта взаимодействия с окружающей средой большинство странных квантовых суперпозиций очень быстро размывается.
3. Сохраняются только те ветви, где события имеют логичную среде, классическую последовательность.

Всё это — разные миры, разные дисциплины, разные объяснения.
Но между ними есть кое-что общее. Я предлагаю подумать и написать в комментариях, какая мысль или идея кажется объединяющей?

Чуть позже поделюсь своим видением, как оно сложилось и к чему меня это привело 🙌

Сегодня поста не будет…
Настало время видео-контента 🔥

Совы Деньги — не то, чем кажутся

Дэвид Линч всем своим творчеством учил нас: понимание — переоценено. И в чём он не прав? Что есть понимание — пережиток модернизма, идеи, что всё в мире можно объяснить и систематизировать. Попытка вернуть себе базовое чувство безопасности. Потому что всё непонятное (новое) пугает, а чувствовать — нет времени и вообще не безопасно. Привычно получать то, что хочу, а не то, в чём нуждаюсь.

Не так давно пересматривал «Во все тяжкие» — и в эпизоде, где Джесси едет ночью по тусклой дороге и выбрасывает из окна авто пачки денег, в голове живо всплыл образ из «Золотого телёнка». Бендер пытается избавиться от миллиона — сперва оставив чемодан посреди улицы, а позже отправив его почтой народному комиссару финансов.

Символизм — это такая игра, в которую мозг будет играть с вами, хотите вы того или нет. Мотив отказа от денег в обоих случаях — это моменты катарсиса, в которых оба героя понимают, что такая желаемая цель не была на самом деле целью. Получили то, что хотели, а не то, в чём нуждались.

Первый тянулся обрести принимающего отца через взаимодействие с бывшим школьным учителем, а второму необходимы были приключения и авантюры. Что я могу на них сделать, кроме нэпманского жранья?

Мнимая цель привела к разочарованию.

Не всем посчастливилось вырасти с хорошим уровнем распознавания истинных телесных сигналов, чувств, эмоций и знаний о себе. Но никогда не поздно начать 💪

Why so serious?

Неторопливое чтение бумажных книг — роскошь в наши дни. Намедни сделал себе подарок и закончил биографию Айзексона про создание технологии редактирования генома CRISPR/Cas.

Про легкую задачу обычно говорят — not a rocket science. Согласитесь, эта идиома никак не применима к открытию прорывного метода редактирования генома, не так ли?

Это контринтуитивно, но! Ни за что не угадаете, какое главное открытие я из нее вынес… Полноправными участниками всего процесса являются бар “Блэкфорд” в кампусе лаборатории и кафе Free Speech Movement, где идеи «рождались за чаем».

Конечно, параллельно с этим велась почти круглосуточная работа в нескольких лабораториях по всему миру. Но! Идеи, основные договоренности, мысли о создании многомиллиардной компании — все это в случилось за столиками в баре или кафешке. Что из этого следует?

1. Не будьте картонными
Сходите с командой на завтрак или в бар «просто так». Не для галочки, а потому что они вам интересны. Искренний интерес невозможно сыграть. Не надо ждать летнего корпоратива, регаты или веревочного курса — всем понятно, что эти мероприятия для галочки, в них нет ни души, ни персонального подхода.

2. Станьте кумиром
Чтобы сотрудники готовы были делать больше, сидеть ночами, отвечать в выходные — недостаточно быть формальным руководителем. Они, может, и будут, но через сопротивление. Из своих менеджерский частей. Потому что нет времени прямо сейчас искать новую работу.
Они должны стать вашими настоящими фанатами — хотеть жизнь, как у вас. Это легко заметить. Всё начнется с копирования стиля одежды, а потом последует вопрос: «как начать бегать?» (подставьте сюда любое свое хобби).

Поверьте, я знаю о чем говорю. За свою карьеру три или четыре раза за мной уходила вся команда или ключевые сотрудники. Потому что одно дело быть формальным руководителем и совсем другое — быть лидером.

Бонусом пара советов по формированию команды от первых двух женщин, получивших Нобелевскую премию за одно исследование:

— Открытость к мнению команды.
При выборе аспирантов и постдоков обязательно учитывалось мнение других членов лаборатории. Это формировало чувство вовлечённости и доверия внутри коллектива.

— Самостоятельность и способность к сотрудничеству.
Искать людей, которые умеют ставить себе задачи, но при этом готовы работать в команде. Такой баланс был ключевым в этой работе.

Люди любят живых и не идеальных!

Всем лето в городе ☀️

Есть такое когнитивное искажение — во всём видеть подтверждение своей позиции.

Особенно если ты в неё сильно веришь.
И есть ещё другое — ты о чём-то раньше не знал, но недавно узнал, и теперь везде это видишь. Как в детстве: гуляешь с пацанами вокруг школы, по очереди называете марки машин. Потом замечаешь Chrysler или Pontiac — и всё, уже не можешь не выцеплять их из потока. И да, в моем детстве еще было Chery Tiggo 7 Pro Max 🙃


Вот так и с убеждениями.
Я очень люблю научные подкасты и документалки (душнила), и в моменты домашнего заточения поглощаю такой контент тоннами.
А ещё я уже 8 лет бегаю. Как это связано? А вот как. Когда с первого класса научился всё контролировать ради чувства безопасности (знакомо?), неизбежно начинаешь искать причинно-следственные связи. Я стал замечать: в каком бы состоянии ни был до тренировки — после всегда чувствую себя кратно лучше. Не только физически, но и эмоционально.

Азамат Мусагалиев нынче настолько преисполнился, что снял про себя драмеди и показал его на всю Россию. А чуть раньше в одном из интервью он рассказывал: перед выходом на сцену КВН они всей командой отжимались, прыгали или подтягивались за кулисами. И в момент выхода эта энергия передавалась в зал оглушающей волной. Конечно, зрители это считывали — пусть и бессознательно.

Так вот, на самые важные переговоры и в дни больших проектов я всегда приезжаю после чудовищной интервальной беговой работы. Два бонуса:
Первое — ты уже победитель, потому что справился с этой работой.
Второе — ты физически вымотан, и на фоне усталости начинаешь вычленять только суть, а не ту лапшу, которую тебе пытаются навешать. Ты максимально мобилизован.

Таким образом, не меняя среду, я менял своё отношение к ней. И за этим менялась моя реальность. Это просто, банально — и, главное, доказуемо. Психофизиология и биохимия мозга.

Дальше расскажу, как у меня в голове поженились на близкую тему (как хумус с тёплой булочкой в рту молодого повесы с YouTube):
— Доктрина Джона Уиллера It from bit;
— Иллюзия свободы воли Сапольски;
— Взгляды сторонников QBism на квантовую теорию;
— И эпигенетика.

А то мне тут частенько высказывают за длинные посты 😉

Отвязная привязанность

Багровая пелена застилает мне глаза, когда в выдаче запрещённой соцсети прилетает очередной рилс про красные флаги и гайды для поиска «идеального партнера».

"Низкий сорт, нечистая работа", - сказал бы Остап Бендер, поглядев на это творчество. Напомню, он имеет полное право на такую оценку, так как о себе заявлял: «мне приходилось лечить друзей и знакомых по Фрейду. Сон – это пустяки. Главное – это устранить причину сна.»
Иронично, что литературный персонаж понимал важность причинности, а психолог-таролог-сексолог Настя Яснопеньская из Кинешмы — нет.

В какой-то момент самонаречённые проповедники от психологии открыли для себя теорию привязанности — золотой Грааль всей популярной психологии.
Открыли и чудовищно извратили в угоду продажам собственных запусков.
Тему настолько замылили, что сценаристы сериала «Псих» заставляют пьяного персонажа Богомолова произносить со сцены монолог про 4 типа привязанности по Боулби… Чуток иронично, что самим Бондарчуку и Паулине эти «глубокие» знания не помогли.

Про теорию привязанности здесь будет много. Вдумчиво. И через призму нескольких подходов.
Главное, что стоит запомнить — ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Человека думающего отличает умение не развешивать ярлыки на себя и окружающих, как бы сильно не хотелось. Это самое простое и это не наш путь.

А пока принес настоящий бриллиант!
Очень сложно развидеть приемы, которыми талантливые сценаристы выстраивают психологическое напряжение вокруг разных сцен в кино.

Напомню, в чем блистательность идеи — в этом эпизоде сестра Шерлока (самый умный в мире человек) ставит его в ситуацию, в которой он (презирающий чувства) должен добиться от Молли (которая все 4 сезона была в него влюблена) признание в любви, что чрезвычайно сложно для нее, так как это неизбежное столкновение с болью отвержения. Но если у него не получится — ее квартира взорвется через минуту.

Самая наглядная демонстрация паттерна, когда избегающему партнеру важно услышать подтверждение слов любви, потому что непринятие для него подобно смерти (в данном контексте — буквально смертельно).

Каждый из них на самом деле боится одного и того же — быть отвергнутым. Но выражают это диаметрально противоположными способами.

10/10

От Ironman до Паши Техника

Вчера состоялся забег «Апрель» — что-то вроде открытия бегового сезона в Москве. Счастливая возможность приятным весенним деньком пробежать свои пять километров в компании единомышленников, туго затянутых в сверкающие — то ли от солнца, то ли от слишком самонадеянного выбора размера — лосины.

Я проснулся около 8:30 — исключительно счастливым, благостным и сбитым с толку необходимостью куда-то ехать. Сильно зажмурившись и медленно отодвигая непрозрачную штору, я надеялся, что последствия ночного снегопада пропадут сами собой, а в глаз мне будет светить игривый лучик солнца. Реальность отразилась на мне кислым привкусом первой зарплаты после отпуска. Невозможно логически объяснить эту несправедливость, но не принять — никак нельзя.

Могу поручиться, что для взрослого, в меру начитанного человека не составит труда отличить гвоздь от сыроежки. Но не только лишь все, а мало кто может разобрать личные мотивы каждого из участников, специально приехавших воскресным утром куда-то в такую погоду, чтобы побегать. Две из семи тысяч человек до старта так и не доехали. Автоматически вынесем их за скобки, назначив счастливыми людьми, знающими, как еще можно развлечь себя утром выходного дня. Отбросим профессионалов, которые бегут за призовые и спонсорские контракты — работа у них такая.

А вот тех, кто таки вышел на старт, было бы интересно препарировать под беспощадным микроскопом истинных мотивов из предыдущего поста. Допускаю, что были участники вроде меня, которым не хотелось подводить друзей — потому что часть их мотивации также завязана на тебе. Но я готов поставить собственные сверкающие лосины на то, что значимая часть людей приехала на старт потому, что одна только мысль об изменении планов или пропуске ранее запланированного мероприятия является для них невыносимой.

Об этом не принято говорить. Потому что приверженность спортивному образу жизни или, скажем, трудоголизму не порицается в обществе. Даже наоборот — таких людей часто ставят в пример. Отсюда такое поведение еще больше закрепляется за счет внешних опор. А образ жизни товарищей, тяжело просыпающихся утром после небогоугодной тусовки в обществе не приветствуется.

Это совсем не интуитивно — скорее наоборот. Суть тут в том, что очень часто причины обоих этих увлечений — одинаковы. В обоих случаях активизируется так называемый Пожарный — часть, задача которой не чувствовать боль. В тяжелой ситуации уход от реальности в опасное поведение или на велотрек в Крылатское — это одинаковая реакция с разным решением. Из-за принятия в обществе одна даже часто заменяется другой. Не верите? Посмотрите, сколько в стане ярких представителей любительского спорта — бывших икон ночной жизни.

Это конечно гипотеза, но есть ощущение, что если бы Паша Техник смог победить свою зависимость, через пару месяцев он бы начал готовиться к полной дистанции Ironman.

И я не говорю, что это плохо. Но! Опасность такой «позитивной» Пожарной части заключается во внешне положительных переменах, которые, по факту, всё равно являются уходом от изменения качества собственной жизни — в тех её аспектах, которые волнуют и пугают на самом деле.

Прислушайтесь к себе. Если мысль о пропуске тренировки (не для того, чтобы ещё чуток поработать) вызывает нервозность, стыд и плохие мысли о себе. Если находиться наедине с собой, не отвлекаясь на телефон, телевизор, чтение — неприятно, и как будто что-то давит…

Я бы пошел туда, где страшно, и поискал, что на самом деле пугает. Любое развитие происходит через кризис. А вот после него, с высокой долей вероятности, начнётся жизнь, о которой мечтается 🙌

Про мотивы

Когда мы читаем детективы, бОльшая часть расследования — это поиск мотива среди нескольких подозреваемых. Не вызывает вопросов, что мотив — это логичный посыл к дальнейшему действию. В контексте детектива — к преступлению.

В повседневной жизни значимость мотивов крайне недооценена. Многим достаточно результата. Этот тренд меня крайне печалит.
Посудите сами: ваш партнёр вам не изменяет, потому что любит — или потому что боится на этом попасться?
Каждое утро вы приходите на работу потому, что она вам нравится — или потому что надо на что-то жить?
Вы строите отношения и заводите детей — потому что одному скучно и так принято в обществе, или потому что хотите этого?

Результат действия в данном случае одинаков. Но разные ответы на каждый из вопросов мощно меняют коленкор, так ведь? Ключ к внутренней свободе — понимание мотивов собственных желаний. Я ни разу не встречал человека, который любил, чтобы им манипулировал другой человек. Но знаю десятки людей, которые упорно живут во власти собственных травматических паттернов и абсолютно всем довольны (нет).
Некоторые так сродняются с ними, что считают их свойствами собственной личности.

То, что выглядит как желание, нередко оказывается травматическим откликом. Реакцией. Иногда человек хочет признания — потому что в детстве его хвалили только за результат. Или жаждет близости — потому что страх отвержения невыносим. Если мотив бессознателен — он руководит тобой.

В следующий раз, на пороге важного решения — смена работы, новые отношения, большая покупка — остановитесь и задайте себе сакральный вопрос: «Зачем?»
И если ответ будет честным — даже ошибка будет в плюс.
Если страшно — это, скорее всего, верный шаг. Автоматические решения не страшные, а привычные и безопасные. Но ничего нового в жизни не случится, если жить в плену собственных паттернов.

Цитируя классика: бывают расклады, когда ты играешь, а бывают — наоборот: когда играют тебя.

Играйте!

У тебя вся спина белая, — сказала Эллочка граммофонным голосом

Редко когда шутки на 1 апреля сильно возвышаются по юмору над нетленкой из заголовка.

Решил поступить оригинальнее и дропнуть в экспертный канал свой новый DJ-сет. Чем не розыгрыш?

Творчество активирует нейропластичность — способность мозга формировать новые связи, что напрямую связано с адаптацией, устойчивостью к стрессу и гибкостью мышления.

В EMDR, например, это видно на этапе интеграции: после переработки травматичного опыта часто появляется творческий импульс — как сигнал, что наступило расслабление.
А в IFS творчество — это способ взаимодействия с Self, той самой частью, которая способна на спонтанность, заботу и игру.

Надумаете порисовать сегодня — к белым стенам в мастерской не прислоняйтесь 🤡