Контакт с собой

Давно ничего не выкладывал, поэтому вот целая подборка видео с упражнениями для развития психологической гибкости. Пишите в комментариях, пробовали что-то из описанного? Или знаете какие-то альтернативные варианты?

Маленький сборник упражнений для помощи себе в критической ситуации:

1. Интенсивные ощущения. Проще всего принять контрастный душ. Концентрация на теле позволяет снизить накал негативных переживаний. Более мягкая вариация – задаться вопросом «что я сейчас ощущаю?». Обрати внимание на то, что ты чувствуешь своей кожей. Тепло, холод, давление и так далее.

2. Расслабление. Лечь и расслабить мышцы. Можно воображать, что внутри тела катается тёплый и тяжёлый шарик, можно включить расслабляющую музыку, в общем, тоже обратить внимание на своё тело, только уже намеренно релаксируя.

3. Личная мантра. Эта штука требует подготовки. Заранее сформулировать для себя слова поддержки, типа «я справлюсь с этим». Только такие, в которые ты веришь. Проговаривать их вслух или про себя, можно совмещать с одним из первых двух пунктов.

4. Просьба о помощи. Скорее всего, у тебя есть какие-либо друзья, партнёр, родители, либо ещё какие-то значимые люди. Попросить поддержки – нормально и адекватно, получить поддержку -тоже. Правда этот пункт сложнее всего реализовать, так как требует контакта с другим человеком.

Что в итоге? В итоге ВсеЛенская терапия базируется на абсолютно недостоверных и даже вредных направлениях психологии, обещает клиенту волшебную таблетку от всех проблем и местам повторяет путь тоталитарных культов. Кому интересно – посмотрите исследования Роберта Джея Лифтона и попробуйте найти параллели.

Может ли такая терапия помочь? Может, конечно. Даже гомеопатия помогает на уровне плацебо. Может ли такая терапия навредить? Ещё как. Развитое магическое мышление имеет мало общего со здоровым контактом с реальностью. Но решать, конечно же, вам. Закончить хочется прекрасным вопросом, который любит задавать автор этого уникального метода:

Как вам эта версия событий?
#oldPost #ПсихологаБесит

Это старый пост, который я писал в манго*. Удивительно, но под ним до сих пор регулярно отписываются фанаты Леонида Тальписа и рассказывают, что я не прав. Интересно, появятся ли они тут?)

ВсеЛенская терапия

Неудержимой критики пост. Сегодня я расскажу вам о большом количестве псевдонаучных и совсем не научных теорий, а ещё о механизмах формирования культа. При этом нам нужно будет рассмотреть только одно учение. Итак, знакомьтесь: ВсеЛенская терапия Леонида Тальписа.

Итак, что нам говорит сайт автора: «ВсеЛенская терапия – авторская методика, которая базируется на более чем 20-и летней терапевтической практике Леонида Тальписа, знаниях в области гештальта, расстановок, провокативной терапии, квантовой психологии, тета-хилинга, телесной и процессуальной терапии и многих других методов».

Эклектичненько звучит. Человек изучил огромное количество методов терапии и соединил их в одну стройную и непротиворечивую систему, которой пользуется сам и учит пользоваться других. Прям Брюс Ли от психологии. Круто, да? Наверное.

По информации на сайте не очень понятно, как же всё-таки работает ВсеЛенская терапия. Единственное, что чётко понятно – за 5 дней тренинга я получу просветление и решу самые сложные жизненные вопросы. Без всяких долгих лет терапии. Это, конечно, здорово, но я хочу знать больше.

Для этого я пожертвовал своим временем и посмотрел двухчасовой мастер-класс на ютубе. Давайте разбираться, что же там было.

Начнём с того, что Леонид любит подчёркивать то, что обладает двумя высшими образованиями. Первое медицинское, второе психологическое. Говорит, что до сих пор практикует как врач. «…занимаюсь гомеопатией, биорезонансной терапией…». Стоп, что? Гомеопатия же лженаука с эффективностью на уровне плацебо [E. Ernst 2002]. Как и биорезонансная терапия [Schöni MH1, Nikolaizik WH, Schöni-Affolter F. 1997]. Начало уже интригующее. Лечиться я к такому врачу не пойду. А что там с психологией?

«Я клиентов не слушаю. То, что происходит с клиентом не имеет отношения к тому, что он говорит». Гм, ладно. А что же тогда Леонид делает? Первым делом он утверждает, что в нашем теле живёт информация о всём, что с нами происходит. Окей, вроде нормально, телесно-ориентированная терапия, все дела. Вот только автор идёт дальше и говорит, что тело содержит информацию в том числе и о будущем. Чуете, чем пахнет?

С этого момента Тальпис идёт во все тяжкие и рассказывает о том, что любая психология ограничена уровнем, с которым она работает. Есть уровень текущей жизни, но его недостаточно, проблемы могут быть глубже. Что это за глубже? Уровень родовых систем из расстановок по Хеллингеру. Коля уже писал про расстановки, но я на всякий случай проговорю, что системные расстановки в Германии (откуда родом Хеллингер) признаны деструктивным культом.
Также многие идеи про родовые системы связаны с идеями перинатальных матриц из трансперсональной психологии. Эта та психология, в которой Станислав Гроф упарывался ЛСД и интерпретировал наркотические образы. За что подвергался критике от любого научного психолога. Например, от основателя РЭПТ [Albert Ellis, 1986].

Дальше нам рассказывают про реинкарнацию и множество реальностей. Мол мы живём и в прошлом, и в будущем, и вообще, бывали и богами, и ангелами. Есть множество научных исследований реинкарнаций и прочих радостей – ни одного дельного подтверждения не найдено [Edwards P, 1996]. Не говоря уже об историях про богов и ангелов. Но Леонид очень уверен в своих словах и активно доказывает их на практике. С помощью кинезиологических тестов.

Это такое тестирование, когда сам Леонид давит на поднятую руку клиента, что-то спрашивает и, в зависимости от ответов, рука остаётся на месте, либо опускается. Правда есть одна загвоздка, двойное слепое исследование кинезиологических тестов [ Friedman M. H., Weisberg J. 1981] указывает на то, что уровень достоверности теста такой же, как случайное угадывание.

Ребятки, мой отпуск от контента подходит к концу, в связи с чем вопрос. Надо сюда закидывать видео для тех, у кого нет доступа к ютубу и тик-току? Типа вот этого:

[Виктимность для чайников]

Пост для сильных духом. В тексте будет много не особо приятных штук, обсуждений преступлений и, конечно же, НАУКА. Ну и мои личные разглагольствования.

Итак, о чём пойдёт речь? О том, что называется «виктимология» в России и странах СНГ. Чего это вообще такое? Это такая наука, которая выросла из криминологии в начале XX-го века. Позитивистская виктимология утверждает, что есть определённые качества личности и паттерны поведения, которые делают человека жертвой преступления.

Например, в 1971 году Менахем Амир публикует своё исследование об изнасилованиях «Паттерны в изнасилованиях с применением физической силы». Подытоживает он свой труд интересным выводом: «так или иначе, жертва всегда является причиной преступления».

То есть насильник не совсем виноват. Причиной стала жертва. Или вот информация поновее.

Возьмём классификацию Тулякова В.А. за 2000 год, которая расскажет нам о том, какие люди своим «виктимным поведением» загоняют себя в роль жертвы:
1. импульсивная жертва, характеризующаяся преобладающим бессознательным чувством страха, подавленностью реакций и рационального мышления на нападения правонарушителя (феномен Авеля);

2. жертва с утилитарно-ситуативной активностью. Добровольные жертвы. Рецидивные, «застревающие» жертвы, в силу своей деятельности, статуса, неосмотрительности в ситуациях, требующих благоразумия, попадающие в криминальные ситуации;

3. установочная жертва. Агрессивная жертва, «ходячая бомба», истероид, вызывающим поведением провоцирующий преступника на ответные действия;

4. рациональная жертва. Жертва-провокатор, сама создающая ситуацию совершения преступления и сама попадающая в эту ловушку;

5. жертва с ретретистской активностью. Пассивный провокатор, который своим внешним видом, образом жизни, повышенной тревожностью и доступностью подталкивает преступников к совершению правонарушений.
Если внимательно посмотреть на этот список, то в него неожиданно попадает любой человек. Буквально. Размытость описаний того, что является «виктимным поведением» настолько широка, что напоминает об эффекте Барнума-Форера [Forer, 1949]. То есть данные характеристики применимы к большинству людей на планете.

Я не буду в этом тексте добавлять ещё вариации того, что выделяют как «виктимность», кому интересно, можете ознакомиться с книгой «Виктимология. Психология поведения жертвы», от которой у меня знатно припекло.

В западных странах, кстати, подобный подход столкнулся с жёсткой критикой в 70-х. Феминистские исследователи заклевали такую форму исследований и оказались правы [Kurt Weis, Sandra Borges. 1973]. Теперь виктимология там изучает взаимодействия жертв и мира вокруг.

Так что же подкрепляет целое научное направление для подтверждения утверждения «сам виноват»?

Вера в справедливый мир.

Термин этот сформулировал и экспериментально доказал Мелвин Лернер [Lerner, M. J. 1980]. Суть этого механизма очень проста: мир – бездушная и несправедливая скотина, а это страшно. Поэтому лучше верить в то, что мир справедлив, и если я делаю правильные вещи, то со мной ничего страшного не случится.

Но это не так.

В 1985 году среди бела дня в строительный вагончик к Екатерине Лизуновой зашёл молодой человек с молотком в кармане. Избил молотком, изнасиловал и задушил проволокой.

3 февраля 2014 года Андрей Кирилов вёл урок географии в 263 школе в Москве. Десятиклассник зашёл в дверь и застрелил его из карабина.

6 ноября 2018 года Оксана Фросина зашла в лифт и получила более 10 ножевых ранений.

Дерьмо случается. Это ужасно, страшно и больно. Да, можно как-то повысить личную безопасность, пройти специальную подготовку и так далее. Это повысит шансы выжить в плохой ситуации. Но это не панацея.

И нет никакого правильного склада личности, поведения и всего прочего, благодаря которому можно избежать случайного ограбления или другого насилия [Thomas L. Underwood, PhD, Christine Edmunds, 2002].

Я искренне считаю, что обвинять в преступлениях жертву – очень глупая позиция. Хотя и понимаю, почему так делают.

Так что мойте руки с мылом и берегите себя.

#oldPost

Ещё немного про особенности ACT.

В классическом КПТ одно из основных действий – это оспаривание убеждений. То есть, если человек думает о себе «Я – неудачник», то надо эту мысль переспорить и убедить себя в обратном. В целом, идея неплохая и показывает некоторую эффективность.

Но при этом, исходя из Теории Реляционных Фреймов (RFT, это научная теория, лежащая в основе ACT), можно обнаружить, что чем больше и чаще мы оспариваем такую мысль, тем чаще она к нам возвращается. И это может запустить процесс подавления и избегания таких мыслей, а это уже будет ухудшать качество нашей жизни.

Именно поэтому так важно учиться когнитивному разделению. Чтобы вместо страдания от мысли «я – неудачник», вы могли бы просто заметить «мой мозг подсовывает мне мысль, что я – неудачник» и заниматься вашей жизнью дальше, не тратя силы и время на оспаривание. А тратя их на что-то, что делает жизнь ценной и осмысленной.

Что вы думаете про эту разницу?

P. S. Снова навалил аббревиатур, конечно, но, надеюсь, вы привыкнете

Человек всемогущий

Итак, сегодня у нас о психологии. Есть такой интересный внутренний процесс, который в умных книжках называют «всемогущий контроль». Что же это такое и как это работает?

Традиционно на пальцах. Возьмём младенца. Вот, допустим Васю. Вася совсем маленький, с нежной, ранимой кожей, тонкими костями и смешным пупочком. Объективно – он никак не контролирует окружающий мир и является полностью зависимым от внешних факторов существом. Конечно, легенды много рассказывают нам о том, как злодеи-родители выбрасывали младенцев в реки и леса, а те вырастали могучими героями, но в реальном мире такая штука, очевидно, не работает.

Но, несмотря на эту тотальную беспомощность и беззащитность от окружающего мира, внутри младенца присутствует глубокое убеждение, что он и является центром мира.

Просто потому что концепция «мира» - пока что не очень понятная. Вася воспринимает всё, что его окружает как большой полигон для удовлетворения его потребностей. Закричишь – тебя и накормят, и напоят, и спать уложат, поменяв по пути пелёнки. Сказка, а не жизнь.

Постепенно у ребёнка происходит отделение себя от мира. Для начала он перестаёт считать тотально всемогущим себя, но продолжает считать всемогущими родителей. Мама и папа – суперчеловеки, которые способны и луну с неба достать, и суп сварить, плавать брассом, спорить басом и дрова рубить.

Потом наступает подростковый кризис. И всё, родители уже не всемогущие. И все не всемогущие. В идеале – Вася осознаёт, что возможности людей конечны и это нормально.

Если же жизнь Васи связана с постоянным риском, например Вася – цирковой акробат, то вся вот эта механика про «тотальный контроль вселенной» может вылезти в виде ритуалов (этот механизм очень часто проявляются именно у таких людей. Врачи, пожарные, спортсмены, военные и прочие люди, профессионально рискующие жизнью и здоровьем, как своим, так и других людей).Так вот, Вася начинает везде носить с собой «счастливую монетку», перед выступлением трижды чесать левую пятку и свято верить в то, что благодаря этим действиям он выживет, совершая сложные трюки.

В общем-то, пока Вася удачно выступает, ничего страшного этот механизм не делает. Наоборот, несёт ощутимую пользу, в виде спокойствия и самоподдержки. Но вот, у Васи в кармане «счастливая монетка», он трижды почесал левую пятку, но сорвался со страховки и сломал ногу.
Вот тут вылезает вся деструктивная сторона этого процесса. Вася начинает неистово верить в то, что ногу он сломал не потому что это случайность. А потому что он, например, недостаточно хорошо пятку чесал. То есть буквально, начинает гнобить себя за какое-либо происшествие, которое он на самом деле абсолютно не контролировал.

А как известно, гнобить себя – занятие утомительное. И перестать сложно, для этого ведь нужно принять, что ты не центр мира. Что твои возможности конечны, а ритуалы никак не обезопасят тебя от случайности. Вот и оказывается Вася в ловушке своей всемогучести. Вроде бы уверен в том, что полностью контролирует свою жизнь, но при столкновениях с реальностью слишком больно бывает.

Что с этим делать? Щупать свои границы и принимать их. Звучит вроде бы легко. Но на деле штука сложная. #oldPost

Это пост для коллег.

Если вы видели рекламу вот этого вот курса и подумывали на него пойти, то я напоминаю, что Вячеслав Яковлев — человек, которого выгнали из профессиональных сообществ. Он домогался до своих студенток, а потом обвинял их в том, что «они начали травлю» против него.

Это, я напоминаю, не просто какая-то «ошибка» и «недопонимание». Он специализируется на работе с травмой, он прекрасно знал, что его поведение недопустимо и опасно. Так что не ходите к нему учиться ни бесплатно, ни тем более за деньги.

Хорошие альтернативы, которые могу рекомендовать, — курс по терапии последствий сексуализированного насилия от Алёны Казанцевой или курс по ACT в работе с психической травмой от Дарьи Сучилиной.

Уверен, что есть ещё хорошие предложения, авторы которых опираются на доказательные принципы и не замечены в домогательствах. Поищите и найдёте.

А вот и мем по теме)

Раз уж практические упражнения набирают главенство в вопросах, то вот вам маленькая практика. Это очень классическая штука, вы, возможно, видели её в других вариантах, это не принципиальная форма.

Так вот, я уже говорил о том, что в ACT очень важны не сами мысли, а наше отношение к мыслям. Соответственно, нужно научиться в целом замечать свои мысли на некоторой дистанции, немного отстраняясь от их содержимого. Это называется «когнитивное разделение», и именно этот навык мы сегодня покачаем.

Глубоко подышите перед началом упражнения, чтобы настроиться на нужный лад. Ваша задача — воображать определённую картинку. Можно делать это с открытыми глазами, можно с закрытыми — непринципиально.

Представьте, что вы стоите на берегу реки. Вы видите, как по поверхности воды плывёт множество листьев. Может, это осенние листья, может, кувшинки. То, что важно, — то, что на каждом из этих листков лежит ваша мысль. На каждом своя. Какая-то, которая есть в вашей голове прямо сейчас. Может, об этом упражнении, может, о том, как прошёл ваш день, а может, и ещё о чём-то.

Позвольте себе понаблюдать за течением. Мысли появляются, течение несёт их к вам поближе, вы видите их совсем рядом. И они текут дальше, постепенно уходя за горизонт, сменяясь всё новыми.

Как надоест — снова глубоко подышите и попробуйте проанализировать несколько моментов. Насколько легко у вас получилось удерживать в голове эту картинку? Были ли мысли, которые никак не хотели уходить и занимали всё пространство? Какие эмоции вы почувствовали?

Практика небольшая, делать можно достаточно регулярно. Хоть по нескольку раз в день. Если вам свойственно долго засыпать, потому что перед сном думаете о миллиарде вещей — попробуйте, может помочь и в этом случае.

Такие дела.

Имеет ли психолог возможность изменить внутренний мир клиента?

Сегодня у нас минутка психологического просвещения. Очень многие люди ожидают, что когда они придут к психологу произойдёт что-то вроде хирургической операции.

Ну, добрый доктор залезет к ним в голову и уберёт все проблемы и сложности.

Понятное дело, что так не произойдет, хотя бы потому, что психолог никак не влезет в голову клиента. Да, мы знаем какие-то общие штуки о работе психики. Да, мы можем строить разные гипотезы о том, что происходит с клиентом. Но подтверждение этих гипотез – всегда на клиенте.

Смотри, объясняю на пальцах. Приходит ко мне Вася и говорит: «я вот хочу стать лучшим в мире собирателем крышек от Нюка-Колы и заработать миллиарды денег, но вместо этого лежу на диване. Чего со мной не так?».

Я могу предположить много чего. Допустим, что Вася на самом деле не хочет собирать эти самые крышки, а хочет, чтобы его мама любила. Или, что он очень хочет собирать крышки, но если он соберёт их неидеально – то будет считать себя плохим, а значит, лучше совсем не браться. Или, что он много сил и энергии тратит на что-то другое и в итоге на крышки банально не хватает ресурсов. Или, что лёжа на диване Вася ругает себя за то, что не собирает крышки и в итоге не отдыхает… Вариантов масса.

В процессе терапии разные варианты всплывают на свет и Вася сам мне говорит, что мол дело то оказывается в том, что он не отдыхает, а ругает себя за отдых и лёжа на диване составляет графики и таблицы собирания крышек.
То есть подтверждается только одна теория. И принять происходящее, решить что с этим делать и так далее, может только один человек. Лично Вася.

Да, на свете есть методы «прямого воздействия», такие как гипноз, например. Но даже гипнотизёр не может сделать в Васиной голове того, чего Вася сам не захочет.
Так что психолог не может изменить внутренний мир клиента. Он может только помочь клиенту в этом.
#oldPost

Я сегодня расскажу про соционику.

Соционика – это такая «наука», берущая своё начало в 70-х годах прошлого века. Аушра Аугустинавичюте (я даже не писал её фамилию, скопировал из Википедии), литовский экономист (!) почитала немного Юнга, немного Фрейда и решила на основе их работ вывести свою мегатеорию всего. Что незамедлительно и сделала.

Настрогала она цельных 16 разновидностей людей, используя комбинации из психических типов составленных Юнгом и тем, что сама придумала. Названия для всех этих типов подобрали из литературных и исторических персонажей. Соответственно, если человек говорит, что он Наполеон, может оказаться, что ему просто нравятся соционические теории.

Окей, соционика типирует людей. Что же в этом такого? Давай расскажу подробнее.

Смотри, сам Юнг, который собственно заложил основу, а именно обозначил понятия «мышление-чувство, интуиция-ощущение, рациональность-иррациональность, экстраверсия-интроверсия», открещивался от жёсткой типологии. Это линейка, которой Юнг мерил клиентов и строил какие-то гипотезы относительно дальнейшей работы. Самое важное в этой линейке – это гибкость. Юнг был свято уверен, что человек меняется под влиянием среды и какие-то качества становятся ведущими, а какие-то ведомыми попеременно.

Типологию же Юнг составлял именно для удобства работы практического психолога. Для того, чтобы легче было обзывать разные штуки, происходящие в контакте с клиентом. Про его отношение к жёсткой классификации здорово говорит вот эта цитата: «Это, достойное сожаления, непонимание совершенно игнорирует тот факт, что подобный вид классификации является не чем иным, как салонной детской игрой, каждый элемент которой столь же пустячен, как деление человечества на брахи- и долихоцефалов».

Соционика же догматична, аки ветхий завет. То есть если ты, согласно соционическим тестам Штирлиц, – будь добр вести себя так, как написано. И если повстречал ты какого-нибудь Есенина, то отношения с ним ты не выстроишь. Потому что у вас типы разные. Всё, без вариантов, сворачивай взаимодействия. Звёзды не сошлись.

Это меня и бесит. Совершенно, на мой взгляд, очевидная вещь, о том, что люди не вмещаются в жёсткие рамки из 16 вариаций, оказывается совсем неочевидна для многих. Да даже если бы и вмещались в жёсткие рамки, всё равно получилась бы ерунда, потому что ни один соционик в мире не может затипировать тебя стопроцентно. Нет ни одного универсального и валидного метода, который позволит обоснованно называть тебя Гюго или Гамлетом.
В соционике есть ещё куча сомнительных идей, типа сравнения мозга с кишечником и прочих шалостей. Но самое главное и важное, что я хочу донести:
Соционика – НЕ часть психологии. Это ЛЖЕнаучная штука, которая может показаться удобной, но которая НЕ работает.

#ПсихологаБесит #oldPost