Контакт с собой

Расскажу тогда немного про ACT, раз уж затронул тему.

Терапия Принятия и Ответственности – относительно свежее направление в психотерапии. Это подход из так называемой «третьей волны» КПТ. Стивен Хайс, отец-основатель, начал разрабатывать основы ещё в 80-х, но более или менее полностью подход обрёл свой вид в середине девяностых.

Понятное дело, что, как и в каждом другом виде терапии, у ACT есть своя база, методология и т. д. Я лишь затрону основной момент, отличающий ACT от классического КПТ. (Да, в посте снова миллион аббревиатур, простите.)

Так вот, в классическом КПТ работа строится в первую очередь на том, чтобы изменить свои привычные мысли. Обнаруживать когнитивные искажения и исправлять их. В ACT отношение к мыслям – гораздо более значимый процесс. То есть важно не ЧТО именно мы думаем, а КАК мы относимся к тому, что мы думаем.

Собственно говоря, слово «Принятие» в названии подхода во многом про то, что важно научиться принимать свои автоматические проявления без попыток их сразу же переделать. Но и без слепой убеждённости в их реальной ценности. Мысли – это всего лишь мысли, не факты. И именно этот подход к работе и отличает ACT от других методов. На это уже нарастают дополнительные принципы и идеи.

Про них расскажу как-нибудь в другой раз.

Паша выложил запись вчерашнего стрима, ловите: https://rutube.ru/video/6c7c74748c59de7d64a5fc31e49c3e39/?r=wd

О магическом мышлении.

Магическое мышление - убеждение о возможности влияния на действительность посредством символических психических или физических действий и/или мыслей.

Это определение из Википедии. И ты даже не представляешь насколько привычно нам магическое мышление. Когда-то давно, я верил в то, что можно прочитать какое-то заклинание, помахать руками и произойдёт то, чего я хочу. Был я школьником и долго находился в плену этих заблуждений. Даже некоторых своих друзей убедил в том, что обладаю магическим даром и всякое такое.

Потом я потихоньку осознал, что это не так. Очень жаль потерянного времени, но я вырос. А кто-то так и не вырос. Это меня огорчает. Поэтому сегодня я хочу подробнее поговорить об этом феномене и о том, почему это в основном вредно.

Смотри, есть такой фильм – «Секрет». В фильме очень долго рассказывают о том, что если очень сильно чего-то хотеть, то обязательно это получишь. Хочешь ты себе новенький мерс – представляй его каждое утро, пока уплетаешь доширак и будет тебе мерс.

Конечно же, если приложить немного критики к фильму, то он разваливается.

Но я даже критиковать его не буду. Просто скажу тебе, что один из авторов фильма на своём тренинге убил 3 человека и 19 отправил в больницу. По неосторожности. Погугли, если интересно. А другого признали финансовым мошенником.

Было это в далёком 2009 году.

Так в чём проблема? Проблема в том, что до сих пор я встречаю людей, которые говорят – «посмотри Секрет, узнаешь тайну всей жизни» и прочую фигню. Так вот.

Визуализация работает не так, как все думают! Нельзя представить себе новую работу и получить её. Нельзя «отправить Вселенной» свои положительные мысли и получить в ответ благо какое-то. И если ты нашёл психолога, который говорит тебе просто представить то, чего ты хочешь, и ты обязательно это получишь – ЭТО НЕ ПСИХОЛОГ! Большими буквами, да.

Визуализация может работать в организме. Для того, чтобы расслабиться можно представить, что врастаешь в кровать или по телу катаются тёплые шарики и вот это всё. Хочешь быть крутым спортсменом – почаще представляй в голове сложные движения, и они будут получаться лучше. Но тренироваться всё равно нужно, понимаешь? Нельзя изменить мир силой мысли. Можно только изменить себя, да и то не так просто.

Есть такая штука, аффирмация. Это когда ты смотришь на себя в зеркало и говоришь – «Я молодец!». И это тоже не работает. Просто если ты где-то глубоко внутри себя молодцом не считаешь – ты не заставишь себя поверить в это, хоть миллион раз повтори.

И визуализация и аффирмации – это пример магического мышления. Вера в то, что если ты что-то правильно подумал, то мир измениться. Или ты легко изменишься.

Магическое мышление нормально для детей до 3-5 лет.

Я думаю тебе чуть больше, верно?
#oldPost

Я раньше был заядлым гештальтистом. А потом перестал.

Думаю, разочарование в подходе приходило постепенно. Сначала он мне казался почти безупречным. Стройная теория, внимание к феноменам, вот это вот всё. Но чем больше я изучал разные подходы и углублял знания, тем больше понимал, что мне многого не хватает. А какие-то штуки, вроде постоянных «пустых стульев», работали очень хорошо в теории, но оказывались бесполезными в определенных кейсах.

В итоге я нашёл пристанище в Терапии Принятия и Ответственности. Чаще она скрывается за аббревиатурой ACT. Здесь я нашёл больше связей с наукой, но при этом всё ещё большое внимание к личным смыслам и переживаниям каждого клиента. А также возможность работы со сложными случаями, парную терапию и многое другое.

В общем, гештальт я не ругаю, он всё ещё кажется мне вполне себе хорошим подходом. Но для меня, как терапевта, он перестал отвечать на многие вопросы, и я пошёл дальше. Понимаю, что это всё профессиональные заморочки и т. д., но мне кажется, что подобные процессы происходят в любых сферах жизни.

Иногда то, что казалось очень хорошим и подходящим, становится чем-то тянущим вниз. И нормально отпускать то, что больше не подходит.

Такие дела.

Как НЕ работает психотерапия

Сегодня у нас про разницу между знанием и действием. Есть на свете, допустим, девочка Лена. У девочки Лены в детстве были проблемы с мамой, например. Мама Лену в детстве много ругала и вообще выказывала всячески неуважение и неприятие её как личности. Лена закончила школу и решила пойти учиться на психолога. Ну, чтобы понять, чего там у неё внутри происходит.

И вот, соответственно, учится она изо всех сил. Хочет понять, почему у неё не получается налаживать контакт с окружающими и с собой.

Узнаёт много нового. Про структуру личности там, про то, какими интересными были отцы-основатели психологии, и изучает всякие методики. Проходит опросники, узнаёт о том, какая она, что для неё типично, что нетипично и прочее.

И вот с этим багажом знаний она теперь может не просто сказать «мне трудно общаться с людьми». Она теперь может авторитетно заявить, что получила в детстве травму и теперь ей трудно общаться с людьми. Окей. А в чём разница?

Девочка Лена с помощью пяти лет обучения просто нашла железобетонные аргументы для своих неврозов. Не нашла способа справляться с ними, зато умеет их здорово обосновать. Хотя стоит отметить, что одну полезную функцию такой подход несёт. А именно – легализацию чувств и переживаний. Лена теперь может не ругать себя за эмоции, которые испытывает. Однако проблему это не решает.

Смысл здесь кроется в одной простой детали. Недостаточно просто собрать кучу знаний. Есть смысл эту кучу использовать. Правда, наша система высшего образования этому не очень учит, но это уже детали. Так что психотерапия не будет работать, пока девочка Лена не начнёт работать над собой. Не просто исследовать себя, а менять старые паттерны поведения на новые, учиться рисковать и обжигаться, а не оставаться в хорошо изученной, но всё таки заднице.

Можно подумать, что я таким образом изо всех сил рекламирую психологов. Приходите мол, скорее, все проблемы разберём, личностно вырастем и так далее. Но даже к психологу ходить не надо, если нет желания/средств/времени и т.д. Всё, чего можно добиться с помощью психолога, можно добиться и самостоятельно. Дольше, сложнее, но можно. Главная и ключевая мысль здесь ровно одна. Невозможно изменить что-то внутри себя, пока ты, собственно говоря, не пробуешь это изменить.

#oldPost

Ты себе не враг

Сегодня про преодоления себя. Заходишь ты, допустим, в инстаграмм, листаешь ленту и смотришь на подтянутых и стройных людей. В твоей голове, может запуститься примерно такой процесс «блин, какие они все крутые, не то что я, какашка неспортивная»…

В целом, сравнение – одна из базовых функций мозга. Так что то, что ты сравниваешь себя с красивыми людьми из интернета и обнаруживаешь что ты проигрываешь в сравнении – процесс нормальный.

А вот то, что ты себя за это ругаешь – хрень собачья.

Очень много людей занимаются тем, что ругают себя, подстёгивают, преодолевают себя изо всех сил. Так вот. Это не особо помогает. Может ты тоже таким занимаешься? Бьёшь себя с размаху в грудь и говоришь «ну ка, займись спортом! Учи английский! Будь лучше»!

Так может продолжаться долго. Буквально годами.

Обычно это не очень работает. Лучше ты не становишься. Сопротивляешься, тратишь кучу энергии и всячески продолжаешь себя изматывать. Чего же с этим делать?

Ну, можно продолжать страдать. А можно перестать себя ругать и скооперироваться с собой. Буквально, попробуй договориться. И разобраться в том, чего тебе действительно нужно.

- займись спортом!
- хорошо, я буду делать зарядку по утрам.
- нет, тебе нужно быть сильнее всех!
- зачем?..

И вот на этих «зачем» ты выйдешь в понимание того, что твоя психика хочет тебе помочь. (Это конечно очень странный конструкт, на самом деле ты и твоя психика не очень раздельные понятия, но всё же). Так вот, основная идея в том, чтобы подружиться с собой. Не стучать кулаком в грудь, а поддерживать.

Это не легко. Но вполне достижимо. Попробуй.

P.S. Что думаешь по поводу преодоления себя?
#oldPost

Так, ну вроде бы большинство за, так что начнём потихоньку) Для постов, которые я писал где-то ещё буду ставить хэштег #oldPost

Контакт с собой pinned a photo

Про разный терапевтический язык

Читаем тут с коллегами книжку, называется «Призраки прошлого». Про терапию последствий хронической психической травмы. И я вот тут думаю о том, что почти в каждой профессиональной книге авторы создают немножко новый профессиональный язык. А потом ещё и в аббревиатуры этот язык прячет.

Вот привык я к концепциям из ACT (Да, ещё одна аббревиатура, это переводится как терапия принятия ответственности). И сейчас приходится прямо перестраивать мозг, чтобы запомнить все эти ВНЛ (внешне нормальная личность) и АЛ (аффективная личность).

Это, конечно тяжко, но это очень нужная штука, для того чтобы углубляться во что-то. И я подумал о том, что в итоге, очень похожая штука происходит в процессе терапии. С каждым клиентом, чтобы построить действительно глубокий контакт, важно в итоге разработать какой-то свой язык. Свои метафоры, свои аналогии.

Ирвин Ялом говорил, что для каждого клиента нужно выработать свою терапию. Мне кажется, что это красиво звучит, но всё-таки перебор. А вот свой язык, который позволит клиенту раскрыться – крутая штука.

Такие дела.

Пост-знакомство

Итак, я возвращаюсь к регулярному написанию постов. Раньше делал это в ВК, теперь буду в ТГ. Поэтому стоит, наверное, рассказать о том, кто, собственно говоря, я такой.

Зовут меня Родион, мне 31 год и вот уже 6 лет я работаю психологом. Начинал в гештальт подходе, сейчас гораздо больше опираюсь на ACT и КПТ. Кроме работы, стараюсь вести просветительскую деятельность. Долгое время писал тексты для Манго*, с коллегами вёл стримы, а в апреле завёл тик-ток, но из-за СДВГ не смог вести его регулярно.

Так вот, тут я буду писать разные тексты о психологии и возможно о чём-нибудь ещё. Общение в комментах приветствуется.
P.S. - совсем забыл оставить ссылку на то, где мне можно писать, вот она https://t.me/psy_Glivuk

Скоро тут появится контент)

Channel photo updated

Channel created