Ещё немного про особенности ACT.

В классическом КПТ одно из основных действий – это оспаривание убеждений. То есть, если человек думает о себе «Я – неудачник», то надо эту мысль переспорить и убедить себя в обратном. В целом, идея неплохая и показывает некоторую эффективность.

Но при этом, исходя из Теории Реляционных Фреймов (RFT, это научная теория, лежащая в основе ACT), можно обнаружить, что чем больше и чаще мы оспариваем такую мысль, тем чаще она к нам возвращается. И это может запустить процесс подавления и избегания таких мыслей, а это уже будет ухудшать качество нашей жизни.

Именно поэтому так важно учиться когнитивному разделению. Чтобы вместо страдания от мысли «я – неудачник», вы могли бы просто заметить «мой мозг подсовывает мне мысль, что я – неудачник» и заниматься вашей жизнью дальше, не тратя силы и время на оспаривание. А тратя их на что-то, что делает жизнь ценной и осмысленной.

Что вы думаете про эту разницу?

P. S. Снова навалил аббревиатур, конечно, но, надеюсь, вы привыкнете