Маленький сборник упражнений для помощи себе в критической ситуации:

1. Интенсивные ощущения. Проще всего принять контрастный душ. Концентрация на теле позволяет снизить накал негативных переживаний. Более мягкая вариация – задаться вопросом «что я сейчас ощущаю?». Обрати внимание на то, что ты чувствуешь своей кожей. Тепло, холод, давление и так далее.

2. Расслабление. Лечь и расслабить мышцы. Можно воображать, что внутри тела катается тёплый и тяжёлый шарик, можно включить расслабляющую музыку, в общем, тоже обратить внимание на своё тело, только уже намеренно релаксируя.

3. Личная мантра. Эта штука требует подготовки. Заранее сформулировать для себя слова поддержки, типа «я справлюсь с этим». Только такие, в которые ты веришь. Проговаривать их вслух или про себя, можно совмещать с одним из первых двух пунктов.

4. Просьба о помощи. Скорее всего, у тебя есть какие-либо друзья, партнёр, родители, либо ещё какие-то значимые люди. Попросить поддержки – нормально и адекватно, получить поддержку -тоже. Правда этот пункт сложнее всего реализовать, так как требует контакта с другим человеком.