Раз уж практические упражнения набирают главенство в вопросах, то вот вам маленькая практика. Это очень классическая штука, вы, возможно, видели её в других вариантах, это не принципиальная форма.

Так вот, я уже говорил о том, что в ACT очень важны не сами мысли, а наше отношение к мыслям. Соответственно, нужно научиться в целом замечать свои мысли на некоторой дистанции, немного отстраняясь от их содержимого. Это называется «когнитивное разделение», и именно этот навык мы сегодня покачаем.

Глубоко подышите перед началом упражнения, чтобы настроиться на нужный лад. Ваша задача — воображать определённую картинку. Можно делать это с открытыми глазами, можно с закрытыми — непринципиально.

Представьте, что вы стоите на берегу реки. Вы видите, как по поверхности воды плывёт множество листьев. Может, это осенние листья, может, кувшинки. То, что важно, — то, что на каждом из этих листков лежит ваша мысль. На каждом своя. Какая-то, которая есть в вашей голове прямо сейчас. Может, об этом упражнении, может, о том, как прошёл ваш день, а может, и ещё о чём-то.

Позвольте себе понаблюдать за течением. Мысли появляются, течение несёт их к вам поближе, вы видите их совсем рядом. И они текут дальше, постепенно уходя за горизонт, сменяясь всё новыми.

Как надоест — снова глубоко подышите и попробуйте проанализировать несколько моментов. Насколько легко у вас получилось удерживать в голове эту картинку? Были ли мысли, которые никак не хотели уходить и занимали всё пространство? Какие эмоции вы почувствовали?

Практика небольшая, делать можно достаточно регулярно. Хоть по нескольку раз в день. Если вам свойственно долго засыпать, потому что перед сном думаете о миллиарде вещей — попробуйте, может помочь и в этом случае.

Такие дела.