СДВГучи жизнь в кайф

СДВГ-стратегия: +6% к здоровью

С глаз долой — из сердца вон. Для людей с СДВГ это актуально как ни для кого другого. В некоторых сферах жизни это может мешать — например, сложнее поддерживать дружеские и партнёрские отношения.

Но также эту особенность можно использовать во благо. Уберите из прямого доступа то, что вам мешает.

Как с одеждой, которая не на виду — не используется и лежит кучей в шкафу, так и с тем, что у вас вызывает трудности — уберите это из лёгкого доступа.

🔹Бросили курить — не храните в стеклянной коробочке последнюю сигарету.
🔹Думаете, что алкоголь отбирает много сил — не храните ничего дома.
🔹Любите и слишком много играете в компьютерные игры — продайте игровой компьютер и купите ноутбук только для работы.
🔹Очень любите сладкое — не храните про запас несколько ведёрок с мороженым. Когда захочется — просто сходите и купите. Но есть шанс, что вам будет лень.

Можно признать, что иногда (или часто) импульсивное желание пересиливает разум — поэтому зачем себя лишний раз соблазнять тем, что вам не на пользу.

😳🤬😶‍🌫️🥳

Как раньше справлялись с СДВГ

Кажется, про СДВГ в русскоязычном пространстве стали говорить активно около 10 лет назад, и у детей и родителей стало появляться больше доступных ресурсов для помощи, включая медикаментозные.

Думаю, мне повезло: в детстве и школе я не чувствовал на себе сильного негативного влияния СДВГ - может, только чуть, и закончил школу с серебряной медалью. Хуже стало со времени учёбы в университете, когда меня чуть не отчислили.

А как у вас, были ли трудности из-за СДВГ в детстве, до подросткового возраста?

Списки

У вас есть куча списков с названиями «Сегодня», «Срочно», «Todo», «Now», «Сейчас»? У меня целая гора, где сделано по паре задач из каждого списка.

Но я понял, что так и надо — и даже у незавершённых списков есть свои плюсы:

🔹 при эмоциональном перегрузе или просто усталости сильно уменьшается тревожность, когда записываешь дела на сегодня
🔹 разгружается голова: например, проснулся в 5 утра — записал что-то срочное в список, на бумажку или в телефон — и спи дальше
🔹 если сложно заснуть — чтобы не обдумывать завтрашний день — записываешь задачи, что крутятся в голове, — и легче засыпать
🔹 когда много дел на день, которые нельзя перенести, список действительно помогает (с самыми срочными делами)

Где вести: чем проще, тем лучше

🔹 простой блокнот;
🔹 электронные заметки вроде Google Keep или «Яндекс Заметок».

То есть списки при СДВГ — не совсем для того, чтобы прямо всё из них выполнить: они помогают определить самое срочное и всё-таки сделать это. Но потом туда обязательно попадёт что-то важное, но нудное — вроде найти зубного для профилактической чистки зубов, — и про этот список можно забыть. А потом заводится очередной «Сегодня» список..

Человек мечтатель

Еще одно свойство СДВГ - очень развитая фантазия. Это не обязательно выливается в творчество, и если не уметь рисовать, сочинять, писать и так далее, то фантазии могут оставаться только в голове.

Как это отражается на жизни❓

Проводили исследование и сравнивали группы людей с СДВГ и без - на:
🔹способность находить единственное правильное решение задачи
🔹способность генерировать множество различных идей

Результаты показали, что взрослые с СДВГ лучше справляются с задачами, где нет единственно правильного решения. Это связано со сниженной способностью фильтровать нерелевантную информацию, но позволяет рассматривать более широкий спектр идей и подходов.

А как у вас с фантазией?

Не скучает по людям

Мы знаем про очевидные трудности при СДВГ: лёгкая отвлекаемость, забывчивость, проблемы с планированием и так далее.

А можно ли про вас сказать, что вы не скучаете по людям? Это одно из возможных проявлений СДВГ, которое обычно отдельно не выделяют.

То есть, когда созданы условия для поддержания дружбы — вы живёте близко или, например, вместе учитесь — то поддерживать отношения несложно.

Но если ваши знакомые не “в поле вашего зрения”, то как бы и нет потребности в общении. Ваш ум найдёт, чем заняться.

Также люди с СДВГ могут легко продолжить общаться как ни в чём не бывало после нескольких лет перерыва.

С одной стороны, это кажется даже и плюсом — человек более независимый и самодостаточный. Но в одиночку всего не сделаешь — поэтому для поддержания отношений и дружбы приходится прикладывать сознательные усилия.

Наверно, всё это касается всех людей — но, как всегда при СДВГ, всё преувеличено.

А как у вас — скучаете по людям?

И кажется, просто не делай так ... 👻

Самолечение симптомов СДВГ

Как вы справлялись с симптомами СДВГ, когда ещё не знали, что он у вас есть?

Перегретые эмоции, усталость или, наоборот, переизбыток энергии — а ведь нужно учиться или работать!

Вот мой послужной список — ничего уникального, но при СДВГ всего намного больше и чаще:

❌ Самое доступное — еда и алкоголь: переедание после работы, особенно что-то жирное и солёное, запивая чаще всего пивом.

❌ Алкоголь можно просто отдельным пунктом выделить.

❌ Сигареты — при переизбытке энергии и сильных эмоциях помогали замедлиться.

❌ Кальян — когда бросил курить, некоторое время также “замедлялся”.

❌ Неконтролируемый “спорт” — помню, часто даже на работе, как перенервничаю, то займусь вдруг присяданиями или подтягиваниями — потом ещё хуже.

❌ Общедоступные успокоительные, которые можно купить в аптеке, вроде фенибута. Потом чуть что — так сразу по несколько таблеток принимал, по поводу и без повода.

С чем “повезло”
– Сладкое раньше ел намного меньше.
– Психоактивные вещества в виде зависимости меня обошли. Думаю, повезло, что рос в небольшом городе — как-то не было на виду и было труднодоступно потом.

Чем заниматься чтобы не задолбаться?

Актуальный вопрос для людей с СДВГ. Если есть выбор где работать, или если нынешняя работа высасывает все силы, вот список критериев, которые помогут найти более подходящее дело.

Совместить всё вряд ли получится - да и не нужно. У всех свои склонности и способности.

Когда работать легче:

🔹 Когда есть определённая структура и ответственность - но без микроконтроля. То есть есть задачи и есть тот, кто их принимает, но не стоит над душой каждую минуту.

🔹 Минимум бумажной работы.

🔹 Работа активная, желательно на свежем воздухе.

🔹 Работа подвижная (где не нужно сидеть на месте часами).

🔹 Работа руками (разобрать, собрать, сконструировать), работа с чем-то осязаемым.

🔹 Есть контакт с людьми, но без постоянного эмоционального перегруза.

🔹 Средний или высокий темп работы.

🔹 Частые изменения задач и требований - чтобы мозгу не становилось скучно.

🔹 Постоянные элементы новизны, драйва и вызова.

Самозанятость и предпринимательство - могут быть отличным выбором, но не всегда. Они требуют самоорганизации и долгосрочного планирования, что при СДВГ может быть сложно без поддержки.

Главное не боятся искать своё. Никто не обязан выживать на работе.

❓Для вас подходит ваша работа или хотите поменять?

Смогли бы дописать пару глав?

Что самое бесячее при СДВГ?

При поверхностном знакомстве с людьми с СДВГ, мне кажется, больше всего раздражает неорганизованность: затягивание выполнения, казалось бы, простых задач и опоздания.

Опоздания очень раздражают! И я благодарен всем, кто закрывает глаза на то, что опаздываю я, что происходит довольно часто.

Но для тех, у кого СДВГ, и их близких наибольшее неудобство вызывают эмоции, по крайней мере у меня так.

🟠Гнев и раздражительность, которые бывает сложно контролировать, например, когда вы сфокусированы на чем-то очень интересном и вас вырывают из этого процесса.

🟠Любые эмоции могут быть преувеличены – например, чувство обиды. Я в последнее время отлавливаю с некоторым усилием и анализирую – не преувеличена ли моя реакция.

🟠Еще раздражает невозможность предугадать или подгадать «оптимальную форму» для какого-то события. Никогда не угадаешь, будешь ли ты бодр и энергичен в конкретный день для важного выступления по работе или для спортивного события.

Что самое бесячее при СДВГ?

Топ-5 преимуществ СДВГ

5⃣ Гибкий график

Зачем работать с 9 до 18, если можно:
- с 2 ночи до 5 утра (потому что пришла мотивация)
- ровно 7 минут в день (потом мозг отключается)
- никак (зато много думать о работе)

4⃣ Прокачанная многозадачность

- можешь: смотреть сериал, листать рилсы, есть, планировать жизнь и волноваться о будущем одновременно.

- в итоге: ничего не помнишь, не досмотрел, еда на клавиатуре, тревожность на максимуме.

3⃣ Уникальная система хранения информации

- Важные даты - это когда?
- Где телефон? На кухне в шкафу.
- Что было на ужин вчера? Неизвестно.
- Цитата из сериала 10 лет назад? Вот она!

2⃣ Креативность

- Есть 200 способов избежать работы.
- Сделать отчёт, подготовиться к экзамену? Для начала: купить пару курсов; посмотреть 3 часа видео про японскую философию для работы - кайдзен; выбрать подходящий блокнот; погуглить «лучшие домашние растения для продуктивности».

1⃣ Развитая интуиция
«Я что-то забыл?» — Да, точно что-то забыл…

🎵 Канадские ученые сделали исследование на тему: «Влияние фоновой музыки на молодых взрослых с СДВГ и без: привычки и субъективное восприятие» (оригинал тут).

Интересная тема, но, к сожалению, никакого прорыва. Опрашивали около 400 студентов, у 100 из них - самовыявленные симптомы СДВГ, и получилось, что СДВГ-группа чуть больше слушает музыку.

Я ожидал большего. Без музыки не представляю свою жизнь, без маленьких наушников практически не выхожу из дома, но больше слушаю не для удовольствия.

Мне помогает:

✅ заниматься монотонными тренировками - ритмичная музыка хорошо стимулирует

✅иногда как таймер - какое-то интенсивное занятие на одну песню

✅для работы - монотонные задачи гораздо легче под музыку, только без слов или на языке, который я не понимаю, чтобы не отвлекаться

✅часто слушаю что-то бодрящее, чтобы начать работать

Знаю, что многие слушают на повторе одну и ту же песню. Не хочу, чтобы быстро надоело - я добавил две тысячи песен в избранное в Яндекс.Музыке и часто включаю вперемешку.

А вы как?

Расплата за гиперфиксацию

Хорошо бы не доводить организм до истощения, но, к сожалению, перенапрячься при СДВГ - это как нечего делать.

Дедлайны на работе, недосып, чрезмерное увлечение хобби или даже спортом не в меру - и организм тебе укажет, что пора отдыхать. Причем так, что ты не сможешь отказать.

На прошлой неделе я пять дней играл в падел (padel) — очень затягивает, напоминает теннис, но полегче. И в понедельник я был на работе - энергия на нуле, социальная батарейка тоже, в голове туман.

Что делать? Отдыхать!
Конечно, отдыхать, если есть возможность. Но если нужно идти на работу, то можно:

- максимально замедлиться, погулять чуть дольше на обеде
- по возможности отложить сложные дела
- самое главное - принять, что нужен отдых, и не выжимать из себя сверх меры в этот день

Вне работы:

- лучше предупредить близких людей, что сегодня вам нужен отдых
- в такие дни можно поделать несложные, отложенные рутинные задачи
- и никакой вины ни в коем случае за «непродуктивность».

Энергия вернется, нужно только немного подождать.
Как вы переживаете такие дни?

СДВГ и перфекционизм

Видео с матами, но доходчивое.

Я очень долго, особенно на работе, был жутким перфекционистом. Не знаю есть ли биологическая склонность к этому, повлияло ли воспитание, может приобрел позже как защитную стратегию - или всё сразу.

При СДВГ и так бывает сложно что-то начать - а тут ещё нужно сделать идеально! Такое поведение помогало выживать, но ценой непомерных усилий. А когда в твоей идеальной работе всё же находят ошибки - это неимоверный ужас!

Общаюсь в чатах про СДВГ и замечаю в книгах, что перфекционизм нередко сопутствует СДВГ.

А как у вас? Есть ли перфекционизм, как боретесь, думаете из-за СДВГ?

⛄️

СДВГ стратегия: +2% к здоровью

Для некоторых людей с СДВГ бывает сложно уследить за гигиеной зубов, так как это подпадает под рутину, на которую просыпается жуткая аллергия.

Я нашел способ чистить зубы регулярно - не звучит как подвиг, но это действительно может быть проблемой для многих.

Мне помогла электрическая зубная щетка.

- Самое главное преимущество здесь - это дополнительная стимуляция, такой щеткой приятно чистить зубы, она жужжит и вибрирует.
- Её можно просто прикладывать к зубам и не тереть.
- Есть встроенный таймер на пару минут, и она выключается сама.

Электрических щёток в основном два вида - вибрирующие наподобие Филипс и крутящиеся как Oral B.
Есть много аналогов и дорогую щетку брать не нужно.

Попробуйте - вам может понравиться.

СДВГ и успех

В книгах, да и много где, можно услышать, что СДВГ - это суперсила, или что такой мозг - это феррари с тормозами от велосипеда. Я думаю, что лучше относиться к СДВГ как к супер-опасности, чтобы не расслабляться.

Хотя все же интересно, есть ли знаменитости с СДВГ? Таких списков полно в интернете, но, скорее всего, там не будет подтверждения, они будут про англоязычных звезд, и практически никто из успешных людей из таких списков не говорит открыто о диагнозе.

Но есть и исключения. Например, основатель американской авиакомпании JetBlue Дэвид Нилман дает интервью Forbes (jetblue-founder-david-neeleman-opens-up-about-having-adhd):

— Чувствовали ли вы, что СДВГ вас ограничивает?
Дэвид Нилман: Когда я наконец понял, что он у меня есть, это стало облегчением. Я просто старался окружать себя людьми, которые компенсируют мои слабые стороны. У меня есть команда, которая помогает воплощать мои идеи.

— Что самое важное вы вынесли из жизни с СДВГ?
Дэвид Нилман: Главное - следовать за своей страстью. Найди то, что зажигает тебя, и тогда станешь лучшим в этом мире, а не тем, каким тебя хотят видеть другие. Ищи то, что заставляет тебя просыпаться с огнём внутри.

— Почему вы открыто говорите о своём СДВГ?
Дэвид Нилман: Потому что это важно. Я хочу, чтобы люди понимали: СДВГ - это не ограничение, а особый дар.

❓ Интересно, у кого из успешных людей в русско-язычном пространстве есть СДВГ…

Самодиагностика СДВГ по тиктокам

Наткнулся на мнение в телеграм каналах про то, что, листая рилсы, шортсы и тиктоки на тему СДВГ, у людей может сложиться о нем неправильное представление из-за низкого качества информации в коротких видео.

В меня попадали многие тиктоки, которые натолкнули на мысль о моем СДВГ. Особенно нарезки из лекций Рассела Баркли.

А как вы относитесь к самодиагностике и коротким видео про СДВГ?

🐤