مدت زمان خواب کمتر از ۶ ساعت، در مقایسه با خواب ۷ تا ۸ ساعت، می‌تواند با افزایش قابل توجهی در خطر ابتلا به دیابت نوع دوم همراه باشد. اگرچه تغذیه سالم می‌‌تواند با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم همراه باشد، اما حتی در افراد با تغذیه سالم نیز، مدت زمان خواب کمتر از ۶ ساعت باز هم با افزایش خطر ابتلا به این بیماری همراه بوده است.

این نتیجه یک مطالعه کوهورت آینده نگر بر روی نزدیک به ۲۵۰ هزار نفر با میانه پیگیری حدودا ۱۳ سال است که مقاله آن به تازگی منتشر شده و از اینجا در دسترس است.
قبل‌تر اما نشان داده شده بود که سطح بالاتر فعالیت فیزیکی می‌تواند در از بین بردن تاثیر کوتاهی مدت خواب در ابتلا به دیابت موثر باشد (لینک).


به بهانه این پست، من اینجا مروری داشتم بر برخی پستهای قبلی ساینتومتریکس در مورد خواب:

✅ نشان داده شده است که در افراد با بیماری های قلبی و عروقی، داشتن عادات خواب سالم، می‌تواند به شکل قابل توجهی با کاهش خطر حوادث قلبی و عروقی راجعه مرتبط باشد.
خواب کافی بین ۷ تا ۸ ساعت، نداشتن اختلال خواب و یا وجود آن به ندرت و همین طور نداشتن خواب آلودگی مکرر در طول روز، با ۱۲ تا ۲۲ درصد خطر کمتر نارسایی قلبی مرتبط بوده است. (لینک)


✅ در مقایسه با افرادی که صبح زود از خواب بیدار می‌شوند (کرونوتایپ چکاوک صبحگاهی)، افرادی که به عنوان نوع میانی یا intermediate شناخته می‌شوند، ۲۱% بیشتر احتمال ابتلا به دیابت داشته‌اند. افرادی هم که به عنوان نوع شبانه از کرونوتایپ (جغد) شناخته می‌شوند، ۷۲% بیشتر احتمال ابتلا به دیابت داشته اند. همچنبن رفتارهای مرتبط به سبک زندگی ناسالم در این افراد ۵۴٪ بیشتر بوده است.(لینک)

✅ احتمالا کم خوابی از طریق کاهش هورمون سیری می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. این تاثیر برای خانمها بیشتر بوده است.(لینک)


✅ مطالعه ۳۱۷۵۰ نفر (مجله نورولوژی) نشان داده است که خواب شبانه بیش از ۹ ساعت (در مقایسه با خواب بین ۷ تا کمتر از ۸ ساعت)، ریسک سکته مغزی را افزایش می دهد. خواب نمیروزی بیش از ۹۰ دقیقه نیز این ریسک را بیشتر می‌کند.


✅ مطالعه ی آینده نگر (مجله European Heart Journal) روی‌ ۱۱۶۶۳۲ نفر از ۲۱ کشور جهان و از جمله ایران و با میانه پیگیری ۷/۸ سال نشان داده است که خواب بیشتر از ۸ ساعت با افزایش میزان مرگ و بیماری های قلبی و عروقی همراه بوده است.

✅ در مقایسه با میزان خواب نرمال (۷ ساعت)، طول مدت خواب ۶ ساعت و کمتر در میان سالی با ریسک بیشتر بروز زوال عقلی دیر رس مرتبط است. (لینک)

@Scientometric