Можно ли восстановиться впрок?

Один из компонентов «Великой усталости» — недостаточное восстановление между периодами нагрузки. Но можно ли накопить ресурс восстановления впрок? Например, если на этой неделе удалось больше отдыхать, гулять, двигаться или общаться с близкими, сохранится ли этот эффект и на следующей рабочей неделе?

Этим летом вышло исследование, которое как раз проверяло, переносятся ли эффекты внерабочей активности с одной рабочей недели на следующую [1]. 333 работающих участника в течение восьми недель раз в неделю рассказывали, чем занимались вне работы и как себя чувствовали. Авторы оценивали не конкретные занятия, а семь их характеристик: физическую, социальную, творческую, умственную, духовную, виртуальную активность и время на свежем воздухе. Параллельно измеряли эмоциональное истощение и рабочую вовлечённость.

Устойчивых связей почти не обнаружилось. Большая физическая или социальная активность, время на природе и другие характеристики отдыха не предсказывали надёжно состояние через неделю. Единственное исключение: неделя с более высокой творческой активностью сопровождалась большей рабочей вовлечённостью на следующей. Но сами авторы предупреждают: из-за большого числа статистических проверок этот результат мог оказаться случайным [1].

Более ранняя работа тех же авторов, где людей опрашивали дважды в день в течение десяти дней, показала связи между характеристиками внерабочих занятий и истощением или бодростью вечером и следующим утром [2]. А метаанализ 32 исследований отпусков показал существенное улучшение благополучия во время и после отпуска [3].

Просто новое исследование смотрит на другой временной масштаб — от недели к неделе. И здесь убедительных доказательств, что эффект конкретных способов отдыха стабильно «переносится» вперёд, почти нет. Отдых может помогать восстановлению, а эффект отпуска — сохраняться некоторое время, но это не то же самое, что однажды накопить запас сил и затем долго его расходовать.

Практический вывод отсюда скорее в другом: восстановление должно происходить регулярно. Если нагрузка повторяется каждый день и каждую неделю, то и возможности от неё восстанавливаться нужны с той же регулярностью — вечером, в выходные и между периодами высокой интенсивности.

Пусть новый рабочий сезон будет не только продуктивным, но и устроенным так, чтобы силы успевали возвращаться.