Иногда лучшее, что вы можете сделать, — просто отдохнуть

Если в августе хочется закрыть ноутбук и на несколько дней забыть о работе, у науки для вас хорошие новости: даже короткий отпуск действительно помогает восстановиться.

Мы не можем бесконечно расходовать силы без пауз. Возможность регулярно отходить от рабочих требований важна для самочувствия, мотивации и работоспособности [1]. Поэтому восстановление — часть нормального рабочего цикла, а не награда за хорошо сделанную работу.

В 2025 году исследователи объединили результаты 32 работ о связи отпуска с благополучием сотрудников [2]. В метаанализ вошли 256 отдельных эффектов. Во время отпуска самочувствие заметно улучшалось, а после возвращения эффект сохранялся дольше, чем показывали более ранние работы.

Отдельно авторы проанализировали 8 исследований и 69 эффектов, чтобы понять, что именно связано с лучшим восстановлением. Сильнее всего выделялись психологическое отключение от работы и физическая активность, например, прогулки, плавание или велосипед.

Но это не значит, что отдых нужно превращать в ещё один проект с обязательными походами, заплывами и цифровым детоксом.

В небольшом рандомизированном исследовании 40 руководителей получили четыре свободных от работы дня [3]. Половина провела их дома, а половина — в wellness-отеле, где в программу также входили умеренная физическая активность и йога или цигун. В обеих группах улучшились самочувствие и восстановление и снизился стресс. У тех, кто уехал в отель, напряжение снизилось сильнее, но они не только сменили обстановку, поэтому нельзя понять, что именно дало дополнительный эффект — сама поездка или другие элементы отдыха. При этом эффект оказался довольно устойчивым в обеих группах: снижение стресса сохранялось около двух недель, улучшение восстановления — месяц, а более высокое благополучие и более низкое напряжение — до 45 дней после отпуска.

Получается, чтобы отдохнуть, не обязательно далеко уезжать, придумывать насыщенную программу или ждать идеального момента. Можно провести несколько дней дома или уехать за город. Гулять, плавать, читать, встречаться с близкими или вообще ничего особенного не делать.

Если последний месяц лета хочется провести чуть медленнее обычного, для этого есть вполне научное основание. Перешлите этот пост коллеге, которому тоже пора напомнить: иногда лучшее, что можно сделать, — это немного отдохнуть.

❤️ уже был(а) в отпуске и прочувствовал(а) эффект
🔥 срочно собираюсь в отпуск
👍 покажу научные данные шефу, пусть задумается